Упражнение для растяжки мышц таза и укрепления спины
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 "Раскрытие таза" – свобода движений и сила поясницы! Практическая польза: ✔️ Устраняет "зажатость" в паху и бёдрах после долгого сидения ✔️ Укрепляет поясницу – защищает от боли при наклонах и поворотах ✔️ Улучшает подвижность для повседневных движений (завязывать шнурки, садиться в машину) ✔️ Помогает при скованности в тазу после сна или сидячей работы Кому особенно нужно? → Офисным работникам – против "эффекта деревянных бёдер" → Спортсменам (футбол, танцы, единоборства) – для увеличения амплитуды движений → Тем, кто чувствует дискомфорт при поворотах корпуса Как правильно выполнять? Лёжа на животе, голова на лбу, руки в стороны (ладони вниз) Согните одну ногу в колене под 90° Медленно переставлять ногу наружу, касаясь стопой пола за неподвижной ногой Важно: Таз не отрывается от пола Движение плавное, без рывков Поясница остаётся расслабленной Что даст 5 повторений на каждую ногу: → Исчезнет скованность в тазобедренных суставах → Укрепится мышечный корсет поясницы → Появится ощущение лёгкости при ходьбе 💬 Попробуйте и напишите: — "Раскрытие", если почувствовали эффект — Какая нога двигается свободнее? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Сайт: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 "Раскрытие таза" – свобода движений и сила поясницы! Практическая польза: ✔️ Устраняет "зажатость" в паху и бёдрах после долгого сидения ✔️ Укрепляет поясницу – защищает от боли при наклонах и поворотах ✔️ Улучшает подвижность для повседневных движений (завязывать шнурки, садиться в машину) ✔️ Помогает при скованности в тазу после сна или сидячей работы Кому особенно нужно? → Офисным работникам – против "эффекта деревянных бёдер" → Спортсменам (футбол, танцы, единоборства) – для увеличения амплитуды движений → Тем, кто чувствует дискомфорт при поворотах корпуса Как правильно выполнять? Лёжа на животе, голова на лбу, руки в стороны (ладони вниз) Согните одну ногу в колене под 90° Медленно переставлять ногу наружу, касаясь стопой пола за неподвижной ногой Важно: Таз не отрывается от пола Движение плавное, без рывков Поясница остаётся расслабленной Что даст 5 повторений на каждую ногу: → Исчезнет скованность в тазобедренных суставах → Укрепится мышечный корсет поясницы → Появится ощущение лёгкости при ходьбе 💬 Попробуйте и напишите: — "Раскрытие", если почувствовали эффект — Какая нога двигается свободнее? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Сайт: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.