Упражнение для расслабления стопы
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 Напряжение в стопах? Растяжка большого пальца снимет нагрузку за 10 секунд Это упражнение мягко растягивает мышцы подошвы стопы и большой палец — ключевые структуры, влияющие на походку, устойчивость и работу свода. Подходит при плоскостопии, усталости стоп, утренней скованности или боли после ходьбы. ❓ Зачем выполнять ✔️ Снимает напряжение в подошвенной фасции ✔️ Улучшает подвижность большого пальца ✔️ Помогает восстановить перекат стопы ✔️ Снижает риск боли в своде и пятке 🧩 Как выполнять правильно Встаньте прямо. У рабочей ноги большой палец направлен вперёд, остальные пальцы слегка согнуты к стопе. Поставьте большой палец на пол и аккуратно перенесите на него часть веса. Плавно надавите стопой вниз так, чтобы вы почувствовали растяжение вдоль подошвы и большого пальца. Удерживайте растяжку 3–5 секунд, затем расслабьте. Повторите на вторую ногу, выполняя поочерёдно. 💡 Ощущение должно быть тянущее, но комфортное — без острой боли. ⚠️ Важно помнить → Не давите резко — растяжение мягкое и контролируемое. → Стопа остаётся ровной, без завала внутрь или наружу. → Дышите спокойно, не задерживайте дыхание. 🎯 Кому особенно полезно – При плоскостопии и напряжении свода стопы – Людям, кто много ходит или стоит в течение дня – При дискомфорте в большом пальце или «жёстком» перекате стопы – Спортсменам после бега, прыжков, тренировок на ногах ✅ Результат при регулярных занятиях → Уменьшается скованность стоп → Улучшается подвижность большого пальца → Походка становится мягче и ровнее → Снижается нагрузка на подошвенную фасцию 💬 Поделитесь в комментариях – Какие ощущения возникли при растяжении большого пальца? – Где тянет сильнее — в подошве или у основания пальца? – Легче ли контролировать растяжку на одной ноге по сравнению с другой? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 Напряжение в стопах? Растяжка большого пальца снимет нагрузку за 10 секунд Это упражнение мягко растягивает мышцы подошвы стопы и большой палец — ключевые структуры, влияющие на походку, устойчивость и работу свода. Подходит при плоскостопии, усталости стоп, утренней скованности или боли после ходьбы. ❓ Зачем выполнять ✔️ Снимает напряжение в подошвенной фасции ✔️ Улучшает подвижность большого пальца ✔️ Помогает восстановить перекат стопы ✔️ Снижает риск боли в своде и пятке 🧩 Как выполнять правильно Встаньте прямо. У рабочей ноги большой палец направлен вперёд, остальные пальцы слегка согнуты к стопе. Поставьте большой палец на пол и аккуратно перенесите на него часть веса. Плавно надавите стопой вниз так, чтобы вы почувствовали растяжение вдоль подошвы и большого пальца. Удерживайте растяжку 3–5 секунд, затем расслабьте. Повторите на вторую ногу, выполняя поочерёдно. 💡 Ощущение должно быть тянущее, но комфортное — без острой боли. ⚠️ Важно помнить → Не давите резко — растяжение мягкое и контролируемое. → Стопа остаётся ровной, без завала внутрь или наружу. → Дышите спокойно, не задерживайте дыхание. 🎯 Кому особенно полезно – При плоскостопии и напряжении свода стопы – Людям, кто много ходит или стоит в течение дня – При дискомфорте в большом пальце или «жёстком» перекате стопы – Спортсменам после бега, прыжков, тренировок на ногах ✅ Результат при регулярных занятиях → Уменьшается скованность стоп → Улучшается подвижность большого пальца → Походка становится мягче и ровнее → Снижается нагрузка на подошвенную фасцию 💬 Поделитесь в комментариях – Какие ощущения возникли при растяжении большого пальца? – Где тянет сильнее — в подошве или у основания пальца? – Легче ли контролировать растяжку на одной ноге по сравнению с другой? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.