Комплекс упражнений для мужчин супесеты для суперрельефа (2 тр)
Тренировка 2 (ноги, спина, плечи) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Приседания со штангой на плечах 3-4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U Гиперэкстензия 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM Жим штанги стоя с груди 3-4x8-12 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA 2. Жим ногами в тренажёре 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=tjLlHGjfvTk Наклоны со штангой на плечах 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=sEzewPzO3Yo Жим гантелей сидя 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 3. Сгибание ног в тренажёре лёжа 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=hSFM7VAZELM Разгибание ног в тренажёре 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=qz8QvMGHJu0 Махи гантелями в стороны 3-4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/parni_super_relief.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_super_relief.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=ZNdBC6_Dsn4 тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=iSQ4VLvyo50 Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: суперсеты Сложность – очень высокая Этот план представляет из себя так называемые трисеты. Трисеты это разновидность суперсетов, когда без отдыха выполняется не два, а три упражнения (упражнения под одной цифрой). Например, делаете один подход скручиваний на наклонной скамье. Затем сразу без отдыха - один подход жима штанги лёжа. Затем сразу без отдыха - один подход подтягиваний к груди. И только потом отдыхаете 2 -3 минуты. После этого повторяете всё заново. И так, пока не сделаете 3-4 таких подхода. Потом переходите к следующей тройке упражнений. В общем, фишка плана в том, что за каждую тренировку вы будете тренировать по три группы мышц. Причём, эти три группы мышц будут повторяться во всех трёх трисетах (в каждой тренировке по три комплекса трисетов). То есть в течение всей тренировки вы будете постоянно чередовать эти три группы мышц. Так что, к концу занятия, мышцы, которые работали, будут у вас просто отваливаться. При этом, трисеты дадут вашим тренировкам высокую жиросжигающую интенсивность. Вот так и получается что это суперсеты для супер рельефа ).
Тренировка 2 (ноги, спина, плечи) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Приседания со штангой на плечах 3-4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U Гиперэкстензия 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM Жим штанги стоя с груди 3-4x8-12 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA 2. Жим ногами в тренажёре 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=tjLlHGjfvTk Наклоны со штангой на плечах 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=sEzewPzO3Yo Жим гантелей сидя 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 3. Сгибание ног в тренажёре лёжа 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=hSFM7VAZELM Разгибание ног в тренажёре 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=qz8QvMGHJu0 Махи гантелями в стороны 3-4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/parni_super_relief.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_super_relief.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=ZNdBC6_Dsn4 тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=iSQ4VLvyo50 Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: суперсеты Сложность – очень высокая Этот план представляет из себя так называемые трисеты. Трисеты это разновидность суперсетов, когда без отдыха выполняется не два, а три упражнения (упражнения под одной цифрой). Например, делаете один подход скручиваний на наклонной скамье. Затем сразу без отдыха - один подход жима штанги лёжа. Затем сразу без отдыха - один подход подтягиваний к груди. И только потом отдыхаете 2 -3 минуты. После этого повторяете всё заново. И так, пока не сделаете 3-4 таких подхода. Потом переходите к следующей тройке упражнений. В общем, фишка плана в том, что за каждую тренировку вы будете тренировать по три группы мышц. Причём, эти три группы мышц будут повторяться во всех трёх трисетах (в каждой тренировке по три комплекса трисетов). То есть в течение всей тренировки вы будете постоянно чередовать эти три группы мышц. Так что, к концу занятия, мышцы, которые работали, будут у вас просто отваливаться. При этом, трисеты дадут вашим тренировкам высокую жиросжигающую интенсивность. Вот так и получается что это суперсеты для супер рельефа ).