Комплекс упражнений для женщин «пять в одном» (2 тр)
Тренировка 2 (круговая: 4 - 5 кругов) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Гиперэкстензия 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 2. Скручивания на наклонной скамье 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo 3. Зашагивания на подставку с гантелями 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=zpLCeGhBul0 4. Жим гантелями лёжа под углом вверх 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=fB2oVB4XeI8 5. Тяга горизонтального блока 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE 6. Протяжка с гантелями стоя 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=pD9drGmxHBo 7. Сгибания рук с гантелями стоя 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=XblwrlKQReg 8. Подъём на носки в тренажёре сидя 15-25 https://www.youtube.com/watch?v=P0oTNSFIkk8 Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devushki_pohudenie.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohudenie.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=DCO7Ssv9fnM Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=crqNZ0oGMYk Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=nBmT62t7GBc Тренировка 5 https://www.youtube.com/watch?v=PHTQVYKCHks Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты | раздельно Сложность – очень высокая Я вот на днях думал: как бы ещё поизвращаться со своими комплексами. И родилась идея – создать комплекс «пять в одном». От комплекса «четыре в одном» его отличает другая расстановка тренировок. И то, что в нём - пять тренировок. Новая тренировка, это интервальная работа на кардиотренажёре. Таким образом, при появлении новой кардиотренировки, общий эффект комплекса сместился ещё больше в сторону похудения. Кстати, в качестве кардиотренажёров лучше использовать беговую дорожку или эллипс. На крайний случай подойдёт велотренажёр. В идеале, тренироваться лучше в: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ. Однако, это не принципиально. Прежде чем разобрать каждую тренировку, давайте глянем на сам комплекс. Ну и хочу сразу сказать, что программа, в силу своей сложности, не подойдёт новичкам.
Тренировка 2 (круговая: 4 - 5 кругов) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Гиперэкстензия 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 2. Скручивания на наклонной скамье 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo 3. Зашагивания на подставку с гантелями 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=zpLCeGhBul0 4. Жим гантелями лёжа под углом вверх 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=fB2oVB4XeI8 5. Тяга горизонтального блока 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE 6. Протяжка с гантелями стоя 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=pD9drGmxHBo 7. Сгибания рук с гантелями стоя 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=XblwrlKQReg 8. Подъём на носки в тренажёре сидя 15-25 https://www.youtube.com/watch?v=P0oTNSFIkk8 Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devushki_pohudenie.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohudenie.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=DCO7Ssv9fnM Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=crqNZ0oGMYk Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=nBmT62t7GBc Тренировка 5 https://www.youtube.com/watch?v=PHTQVYKCHks Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты | раздельно Сложность – очень высокая Я вот на днях думал: как бы ещё поизвращаться со своими комплексами. И родилась идея – создать комплекс «пять в одном». От комплекса «четыре в одном» его отличает другая расстановка тренировок. И то, что в нём - пять тренировок. Новая тренировка, это интервальная работа на кардиотренажёре. Таким образом, при появлении новой кардиотренировки, общий эффект комплекса сместился ещё больше в сторону похудения. Кстати, в качестве кардиотренажёров лучше использовать беговую дорожку или эллипс. На крайний случай подойдёт велотренажёр. В идеале, тренироваться лучше в: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ. Однако, это не принципиально. Прежде чем разобрать каждую тренировку, давайте глянем на сам комплекс. Ну и хочу сразу сказать, что программа, в силу своей сложности, не подойдёт новичкам.