Упражнение для улучшения контроля стопы и бедра
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 «Подъём ноги с зажатым блоком» – сила кора и стабильность таза Это упражнение укрепляет мышцы таза, бедра и кора, развивает контроль движений и улучшает устойчивость при ходьбе. Простое, но очень эффективное упражнение. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет мышцы-стабилизаторы таза и поясницы ✔️ Развивает контроль движений нижних конечностей ✔️ Тренирует равновесие и устойчивость корпуса ✔️ Предотвращает перекосы таза и нагрузку на поясницу 🧩 Как выполнять правильно Встаньте прямо, между стопами зажмите блок для йоги (длинной 20–30 см). Корпус ровный, таз нейтрален, плечи расслаблены. Медленно поднимайте одну ногу вверх, удерживая блок между стопами. Делайте движение плавно, без рывков, контролируя, чтобы блок не выпал. Вернитесь в исходное положение и выполните то же на другую ногу. 💡 Важно: сохраняйте ось тела — движение идёт только за счёт бедра, без смещения таза в стороны (опорное бедро всегда над стопой!). ⚠️ Важно помнить → Не наклоняйтесь вперёд и не прогибайте поясницу. → Сохраняйте равномерное дыхание. → Движение медленное, контролируемое, без инерции. 🎯 Кому особенно полезно – При слабых мышцах таза и поясницы – Людям с нарушением походки или перекосом таза – После родов или малоподвижного образа жизни – Спортсменам для укрепления стабилизаторов корпуса ✅ Результат при регулярных занятиях → Улучшится контроль движений и равновесие → Укрепятся мышцы кора, бедра и таза → Появится чувство лёгкости и устойчивости в походке 💬 Вопрос к вам Попробуйте упражнение и напишите в комментариях: — «Баланс», если почувствовали стабильность — «Кор», если ощутили работу мышц таза и пресса Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 «Подъём ноги с зажатым блоком» – сила кора и стабильность таза Это упражнение укрепляет мышцы таза, бедра и кора, развивает контроль движений и улучшает устойчивость при ходьбе. Простое, но очень эффективное упражнение. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет мышцы-стабилизаторы таза и поясницы ✔️ Развивает контроль движений нижних конечностей ✔️ Тренирует равновесие и устойчивость корпуса ✔️ Предотвращает перекосы таза и нагрузку на поясницу 🧩 Как выполнять правильно Встаньте прямо, между стопами зажмите блок для йоги (длинной 20–30 см). Корпус ровный, таз нейтрален, плечи расслаблены. Медленно поднимайте одну ногу вверх, удерживая блок между стопами. Делайте движение плавно, без рывков, контролируя, чтобы блок не выпал. Вернитесь в исходное положение и выполните то же на другую ногу. 💡 Важно: сохраняйте ось тела — движение идёт только за счёт бедра, без смещения таза в стороны (опорное бедро всегда над стопой!). ⚠️ Важно помнить → Не наклоняйтесь вперёд и не прогибайте поясницу. → Сохраняйте равномерное дыхание. → Движение медленное, контролируемое, без инерции. 🎯 Кому особенно полезно – При слабых мышцах таза и поясницы – Людям с нарушением походки или перекосом таза – После родов или малоподвижного образа жизни – Спортсменам для укрепления стабилизаторов корпуса ✅ Результат при регулярных занятиях → Улучшится контроль движений и равновесие → Укрепятся мышцы кора, бедра и таза → Появится чувство лёгкости и устойчивости в походке 💬 Вопрос к вам Попробуйте упражнение и напишите в комментариях: — «Баланс», если почувствовали стабильность — «Кор», если ощутили работу мышц таза и пресса Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.