Выпады со штангой | Жим лежа
Всем привет в этом видео наша тренировка по пауэрлифтингу. Здесь у нас тренировка ног выпады со штангой , и жим лежа. Я составил себе новую программу. Программу на силу. Микроцикл состоит из 5 тренировочных дней. Отдых между днями тренировок от 1 до 3 дней. Варьируется от тяжести тренировки . С каждой тренировкой я буду вам показывать новый тренировочный день программы. Сегодня "Легкий жим, легкие ноги". Подойдет ли программа каждому? - Я думаю , что не совсем. т.к составлена исключительно под меня. Но если хотите попробовать) то WELCOME ) "НАБОР СИЛЫ" ДЕНЬ 1. "ЛЕГКИЙ ЖИМ , ЛЕГКИЕ НОГИ" 1️⃣ Жим лежа 100кг 4*10.Все повторения с паузой на груди. 2️⃣ Приседания 100кг 4*5. 3️⃣ Подъем ног в висе 2*12. У меня появилось желание поднять свои силовые показатели в базовой тройке. "Приседания" "Становая тяга" "Жим лежа" и выступить в пауэрлифтинге. Карина продолжает заниматься по своей уже имеющиеся программе. Делая акцент исключительно на "жим лежа" ТРЕНИРОВКА КАРИНЫ . "СРЕДНИЙ ЖИМ" 1️⃣ Жим лежа 52.5 кг 5*5 все повторения с паузой. 2️⃣ Жим гантелей под углом вверх . Гантели по 17.5 кг 3*8. 3️⃣ Супер-серия Отжимания от скамьи с доп. отягощением +15 кг *10. И сразу после без отдыха отжимания от пола узкой постановкой рук *10. Таких три подхода . 4️⃣ И в завершении упражнение на ноги. Выпады со штангой на плечах 30 кг. 2 *30. Вот такие дела) Если кому не сложно опубликуйте - поделитесь этим видео у себя в соц.сетях. И скиньте мне скрин-шот , публикации на вашей странице (стене) в личку в вк. Перед выпуском следующего ролика, я проанализирую кто сделал репост а кто нет. Затем сделаю видео-обращение в следующем ролике. И вырожу каждому благодарность в устной форме)) Никто не останется без внимания ) Думаю будет прикольно)) Ссылки на соц.сети: ИНСТАГРАМ : https://www.instagram.com/aleksandr_i_karina/ ВК :https://vk.com/id446724462 #пауэрлифтинг #жимлежа #тренировка
Всем привет в этом видео наша тренировка по пауэрлифтингу. Здесь у нас тренировка ног выпады со штангой , и жим лежа. Я составил себе новую программу. Программу на силу. Микроцикл состоит из 5 тренировочных дней. Отдых между днями тренировок от 1 до 3 дней. Варьируется от тяжести тренировки . С каждой тренировкой я буду вам показывать новый тренировочный день программы. Сегодня "Легкий жим, легкие ноги". Подойдет ли программа каждому? - Я думаю , что не совсем. т.к составлена исключительно под меня. Но если хотите попробовать) то WELCOME ) "НАБОР СИЛЫ" ДЕНЬ 1. "ЛЕГКИЙ ЖИМ , ЛЕГКИЕ НОГИ" 1️⃣ Жим лежа 100кг 4*10.Все повторения с паузой на груди. 2️⃣ Приседания 100кг 4*5. 3️⃣ Подъем ног в висе 2*12. У меня появилось желание поднять свои силовые показатели в базовой тройке. "Приседания" "Становая тяга" "Жим лежа" и выступить в пауэрлифтинге. Карина продолжает заниматься по своей уже имеющиеся программе. Делая акцент исключительно на "жим лежа" ТРЕНИРОВКА КАРИНЫ . "СРЕДНИЙ ЖИМ" 1️⃣ Жим лежа 52.5 кг 5*5 все повторения с паузой. 2️⃣ Жим гантелей под углом вверх . Гантели по 17.5 кг 3*8. 3️⃣ Супер-серия Отжимания от скамьи с доп. отягощением +15 кг *10. И сразу после без отдыха отжимания от пола узкой постановкой рук *10. Таких три подхода . 4️⃣ И в завершении упражнение на ноги. Выпады со штангой на плечах 30 кг. 2 *30. Вот такие дела) Если кому не сложно опубликуйте - поделитесь этим видео у себя в соц.сетях. И скиньте мне скрин-шот , публикации на вашей странице (стене) в личку в вк. Перед выпуском следующего ролика, я проанализирую кто сделал репост а кто нет. Затем сделаю видео-обращение в следующем ролике. И вырожу каждому благодарность в устной форме)) Никто не останется без внимания ) Думаю будет прикольно)) Ссылки на соц.сети: ИНСТАГРАМ : https://www.instagram.com/aleksandr_i_karina/ ВК :https://vk.com/id446724462 #пауэрлифтинг #жимлежа #тренировка