Упражнение "восьмерка стопами" для укрепления голеностопа
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 «Перевёрнутая восьмёрка пятками» – точность движения, баланс и стабильность стоп Это упражнение сочетает работу голеностопа, стоп и глубинных мышц голени. Оно развивает нейромышечный контроль, укрепляет стабилизаторы и улучшает симметрию движений — незаменимо при восстановлении после травм и для профилактики нестабильности стопы. ❓ Зачем выполнять ✔️ Улучшает подвижность и точность работы голеностопа ✔️ Укрепляет мышцы стопы и голени ✔️ Развивает плавность и контроль сложных движений ✔️ Улучшает баланс и устойчивость при ходьбе и спорте 🧩 Как выполнять правильно Возьмите два блока для йоги высотой от 7 см. Встаньте на носки на первый блок. Второй блок зажмите между голеностопами и пятками — он удерживает правильную ось движения. Удерживая блок, начните выполнять движения пятками, рисуя перевёрнутую восьмёрку (∞): – сначала по часовой стрелке, – затем против часовой стрелки. Движение плавное, контролируемое, без рывков, амплитуда небольшая. 💡 Представьте, что пятки «чертят траекторию» — это позволяет включить глубокие стабилизаторы обеих стоп. ⚠️ Важно помнить → Блок не должен выпадать — он задаёт правильную геометрию движения. → Таз и корпус неподвижны, работает только нижняя часть ног. → Скорость минимальная: качество движения важнее амплитуды. 🎯 Кому особенно полезно – Людям со слабым или нестабильным голеностопом – После растяжений связок и травм стопы для восстановления контроля – При плоскостопии и сниженной устойчивости – Спортсменам (бег, танцы, игровые виды спорта) для профилактики травм ✅ Результат при регулярных занятиях → Улучшается контроль мелких движений стопы → Укрепляются мышцы и связки голеностопа → Повышается устойчивость при ходьбе, беге и поворотах → Формируется симметрия и плавность движений 💬 Поделитесь в комментариях – Какие ощущения появились при рисовании «восьмёрки» пятками? – Какая часть движения была сложнее: верхняя, нижняя или переход между ними? – Есть ли разница в контроле между правой и левой ногой? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 «Перевёрнутая восьмёрка пятками» – точность движения, баланс и стабильность стоп Это упражнение сочетает работу голеностопа, стоп и глубинных мышц голени. Оно развивает нейромышечный контроль, укрепляет стабилизаторы и улучшает симметрию движений — незаменимо при восстановлении после травм и для профилактики нестабильности стопы. ❓ Зачем выполнять ✔️ Улучшает подвижность и точность работы голеностопа ✔️ Укрепляет мышцы стопы и голени ✔️ Развивает плавность и контроль сложных движений ✔️ Улучшает баланс и устойчивость при ходьбе и спорте 🧩 Как выполнять правильно Возьмите два блока для йоги высотой от 7 см. Встаньте на носки на первый блок. Второй блок зажмите между голеностопами и пятками — он удерживает правильную ось движения. Удерживая блок, начните выполнять движения пятками, рисуя перевёрнутую восьмёрку (∞): – сначала по часовой стрелке, – затем против часовой стрелки. Движение плавное, контролируемое, без рывков, амплитуда небольшая. 💡 Представьте, что пятки «чертят траекторию» — это позволяет включить глубокие стабилизаторы обеих стоп. ⚠️ Важно помнить → Блок не должен выпадать — он задаёт правильную геометрию движения. → Таз и корпус неподвижны, работает только нижняя часть ног. → Скорость минимальная: качество движения важнее амплитуды. 🎯 Кому особенно полезно – Людям со слабым или нестабильным голеностопом – После растяжений связок и травм стопы для восстановления контроля – При плоскостопии и сниженной устойчивости – Спортсменам (бег, танцы, игровые виды спорта) для профилактики травм ✅ Результат при регулярных занятиях → Улучшается контроль мелких движений стопы → Укрепляются мышцы и связки голеностопа → Повышается устойчивость при ходьбе, беге и поворотах → Формируется симметрия и плавность движений 💬 Поделитесь в комментариях – Какие ощущения появились при рисовании «восьмёрки» пятками? – Какая часть движения была сложнее: верхняя, нижняя или переход между ними? – Есть ли разница в контроле между правой и левой ногой? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.