ПЛЕЧИ

✍️Плечо — отдел верхней конечности, располагается между плечевым поясом и предплечьем, и соединяется с ними посредством плечевого сустава и локтевого соответственно. 👀В состав плечевой анатомической области входит несколько групп мышц. Самая большая — дельтовидная мышца, состоящая из трёх пучков (переднего, среднего и бокового). По форме она напоминает панцирь черепахи. Все три пучка этой группы мышц участвуют в основных движениях плеча: отведение-приведение, сгибание-разгибание, наружная и внутренняя ротация. Некоторые упражнения: ✅Для передней дельтовидной мышцы: жим штанги лёжа, подъём гантелей перед собой, передний развод гантелей на наклонной скамье. ✅Для средней (медиальной) дельтовидной мышцы: подъём гантелей в стороны стоя или сидя, махи гантелями в стороны на тренажёре, подъёмы на брусьях с акцентом на плечи. ✅Для задней дельтовидной мышцы: тяга гантелей в наклоне, разведение рук на тренажёре «бабочка», тяга на блоке к лицу.