Юлия Игнатенко|Нутрициолог

1. Снова пить алкоголь. 2. Голодать. 3. Идти на полноценную тренировку. 4. Пить "таблетки от похмелья". 5. Ставить капельницы (исключение: вас привезли на «скорой» в больницу в тяжелом состоянии). 6. Принимать ацетаминофен (парацетамол). 7. Пить энергетики, кофе и другие кофеинсодержащие напитки в больших количествах. 8. Пойти в баню или сауну. 9. Игнорировать нетипичные симптомы (рвота, боль в груди, спутаность сознания) или физические повреждения (например, после падений). 10. Оправдывать свое нежелательное поведение тем, что просто были пьяны. А что можно сделать, чтобы восстановиться, читай в моем телеграм-канале t.me/nomagic_nutrition

Юлия Игнатенко - доказательный нутрициолог t.me/ nomagic_nutrition - больше о питании и психическом здоровье

Долгий перелёт - это испытание для организма: ноги отекают, спина ноет, мышцы становятся «ватными». Но есть упражнения, которые можно сделать прямо в самолёте, сидя в кресле, в проходе или около туалета. Делайте 1–2 упражнения каждые 30–60 минут полёта. Это улучшает кровообращение, помогает избежать ощущения «тяжёлых ног» и уменьшает дискомфорт в спине. ✈️ У меня на сайте есть большая статья о том, как заботиться о себе в перелётах: питание, движение, вода, сон. https://bothelp.cc/mini?domain=nomagicnutrition&id=11

10 причин, почему знание не переходит в действие. 1. Накопленная усталость и статус-квоМы часто действуем по привычке: проще оставить как есть, чем начать что-то новое, особенно если уже устали. 2. Предпочтение моментального удовольствияМы выбираем зависимость от быстрых бонусов (конфета/сериал), а не долгосрочное благо (фрукт/сон), потому что это проще и понятнее . 3. Сомнения в способности и ресурсахОтсутствие уверенности, что получится воплотить знакомые знания - это мощный барьер . 4. Внутренний конфликт ценностейКогда вы знаете, что следует делать, но пристально желаете обратное, ум начинает искать оправдания, чтобы снять дискомфорт. 5. Слишком много задач и перегрузкаЗадачи складываются одна на другую, и знание о завтраке “висит в голове”, но не входит в повседневное расписание. 6. Отсутствие чёткого «если—то» плана (implementation intention)Само знание не поможет - без плана «что делать, когда...» действие не случится. 7. Социальное окружение и поддержкаЕсли рядом никто не завтракает, не готовит фрукты, не любит гулять, нам сложно начать делать это в одиночку. 8. Конфликт целейКогда полночи сериалов важнее, чем лечь спать раньше, чтобы успеть позавтракать. 9. Информационная перегрузка и отказ от мышленияМы пытаемся всё упростить, кажется проще ничего не делать, чем разбираться . 10. Страх неудачи или повторных срывовОпасение очередного “не выйдет” заставляет лучше ничего не делать, чтобы не чувствовать снова разочарование. А какая причина ваша? Напишите цифру в комментарии

Как улучшить свой сон и 10 мифов о сне в статье https://yuliaignatenko.ru/sleep

Подробнее по ссылке в первом комментарии https://yuliaignatenko.ru/coffeine

Я обожаю, когда мои клиенты ходят в кафе и рестораны, чтобы пробовать новую еду! Часто мы обсуждаем эти новые вкусы и впечатления, стараемся понять, как это было приготовлено, чтобы потом реализовать дома. Ведь вкусная, разнообразная и красивая еда в будни - ваш главный оберег от зажоров на праздниках и выходных. Расскажите, что нового и необычного вы ели в этом году или какой ресторан посоветуете для пополнения сундучка вкусовых впечатлений?