Вот 3 ключевых фактора, которые обеспечивают защиту от деменции.
По слову «Калькулятор» пришлю калькулятор индивидуального подбора витаминов.
⭐️ Можете переслать тому, кто регулярно страдает от головных болей.
По слову «Калькулятор» пришлю калькулятор индивидуального подбора витаминов.
Действительно ли вода с лимоном так полезна?
По слову «Калькулятор» пришлю калькулятор индивидуального подбора витаминов.
⚠️ Не заработайте сахарный диабет — пока не поздно! ⚠️
Сахарный диабет развивается постепенно, и многое зависит от ваших привычек. Чтобы защитить себя:
1. Правильное питание и меньше сахара 🥗
• Начинайте день с белка и клетчатки: яйца, овсянка, овощи.
• Исключайте сладкие напитки, конфеты и фастфуд.
• Планируйте перекусы: орехи, йогурт без сахара, овощи.
• Следите за количеством быстрых углеводов — проверяйте состав на упаковках.
2. Движение каждый день — хотя бы 30 минут 🚶♂️➡️
• Утро: 10–15 минут лёгкой зарядки или растяжки.
• День: прогулка на свежем воздухе после работы или учёбы.
• Вечер: короткая тренировка или хотя бы 10 минут активной ходьбы.
• Старайтесь меньше сидеть: каждые 45–60 минут вставайте и разминайтесь.
5. Сон и стресс под контролем 💤
• Ложитесь спать примерно в одно и то же время — 7–8 часов сна в сутки.
• Перед сном убирайте гаджеты за 1 час, делайте лёгкое расслабление: медитация, дыхательные упражнения, тёплый душ.
• Если стресс высок — планируйте короткие паузы на день, прогулки, разговор с близкими.
💡 Эти простые шаги реально снижают риск диабета. Начните прямо сегодня — тело скажет спасибо завтра!
📩 Можете написать слово «Рацион» в комментариях — и я пришлю вам готовый рацион с учётом всех нужных нутриентов для поддержки мышц, энергии и восстановления.
👇 Пять завтраков, которые не вызывают вздутия
Чаша с греческим йогуртом — ¾ стакана безлактозного или с низким содержанием лактозы греческого йогурта (≈170 г) + ½ стакана черники + 10 половинок грецких орехов (≈30 г).
Тост из хлеба на закваске — 1 ломтик хлеба на закваске + авокадо до 60 г (≈3 ст. л., примерно ¼–⅓ среднего авокадо) + 2 яйца.
Чиа с йогуртом и манго — 2 ст. л. семян чиа + ½ стакана безлактозного йогурта + манго до ¼ стакана (≈38 г).
Сэндвич с английским маффином — 1 цельнозерновой английский маффин + 85 г (3 унции) нарезанной индейки + авокадо до 60 г + 2 ломтика помидора.
Чаша овсянки — ½ стакана сухих овсяных хлопьев, приготовленных на воде или безлактозном молоке + 1 недозрелый средний банан (≈100 г) + корица.
Теперь вы можете восстановить сломанные кости всего за 3 МИНУТЫ?
По слову «Калькулятор» пришлю калькулятор индивидуального подбора витаминов.
📩 Можете написать слово «Рацион» в комментариях — и я пришлю вам готовый рацион с учётом всех нужных нутриентов для поддержки мышц, энергии и восстановления.
Йогурт + чиа
Чиа в йогурте работает «лучше», чем в воде, потому что белки, жиры и пробиотики в йогурте замедляют гидратацию семян и высвобождение клетчатки.
Это задерживает ферментацию до более глубоких отделов кишечника, создавая более мягкий и сбалансированный профиль короткоцепочечных жирных кислот (больше бутирата и пропионата), улучшает усвоение омега-3 и добавляет синергетические эффекты от живых культур и биологически активных пептидов молочных продуктов.
Но в любом случае… делайте так, как вам нравится, ведь чиа полезна в любом варианте!
Устаете уже с утра? Даже если спите 7–8 часов?
По слову «Калькулятор» пришлю калькулятор индивидуального подбора витаминов.
Вы замечали, что кожа может «портиться» даже тогда, когда вы правильно умываетесь, используете хорошие кремы и вроде бы не едите сладкое? Прыщи, серый цвет лица, морщины, пигментные пятна, шелушение — всё это может быть не от внешних факторов, а от хронического воспаления внутри организма.
А по слову «Калькулятор» пришлю удобный инструмент для персонального расчёта витаминов.
🧬 Что ваши волосы могут рассказать о дефиците питательных веществ
По слову «Волосы» отправлю список продуктов и витаминов на каждый день для здоровых волос.
Никогда не игнорируйте храп!
Коллаген = молодая, сияющая кожа ✨💆♀️
⠀
От костного бульона до ягод — правильные продукты помогают сохранить упругость кожи и отсрочить появление морщин 🌸
А по слову «Калькулятор» пришлю удобный инструмент для персонального расчёта витаминов.
Вот почему вам стоит избегать еды в самолёте, даже если её предлагают бесплатно.
Как часто теперь вы будете мыть голову после просмотра этого ролика?
А по слову «Волосы» пришлю список продуктов и витаминов на каждый день для здоровых волос.
Пушистая милашка 😺, но микробы в её рту — совсем нет 🦠
По слову «Питомец» пришлю памятку для владельцев домашних животных – «5 скрытых дефицитов у владельцев кошек и собак, которые делают вас уязвимыми к инфекциям»
То, что вы делаете для своего организма сегодня — залог завтрашних результатов.
А по слову «Калькулятор» пришлю удобный инструмент для персонального расчёта витаминов.
ОАК — простой, но один из самых информативных анализов.
Он может подсказать, есть ли в организме паразиты, вирусы, бактерии, аллергия и насколько хорошо работает иммунитет.
А по слову «Калькулятор» пришлю удобный инструмент для персонального расчёта витаминов.
Можно ли зимой ходить без шапки — если вы «прокачали» иммунитет?
А по слову «Калькулятор» пришлю удобный инструмент для персонального расчёта витаминов.
А что если седина — не навсегда? 👀✨
Дело не в возрасте — а в кортизоле. Стресс «блокирует» стволовые клетки, которые отвечают за пигмент волос.
Вот что помогает:
📉 Снижение кортизола до 30%
✅ Восстановление активности стволовых клеток
🎨 Поддержка естественного пигмента
Меньше стресса — больше цвета.
Семена чиа: что важно знать, но редко упоминают
Семена чиа не только полезны, но и требуют разумного употребления. Их клетчатка может улучшать работу кишечника, но при недостатке воды даст обратный эффект — вздутие и дискомфорт. Поэтому важно пить достаточно жидкости в течение дня.
Кроме того, чиа богаты антиоксидантами, которые помогают замедлять процессы старения клеток и поддерживать кожу в хорошем состоянии. А благодаря содержанию кальция, магния и фосфора они укрепляют кости и зубы — полезный бонус для тех, кто не употребляет молочные продукты.