Можете написать слово «Гормоны» в комментариях и получить подробную инструкцию в PDF:
5 сигналов, что с вашей гормональной системой что-то не так.
🤰 Почему беременным делают именно УЗИ, а не МРТ?
В этом видео — наглядный ответ: как выглядит плод на МРТ.
УЗИ — безопасный и информативный метод, который позволяет наблюдать развитие малыша без вреда для мамы и ребёнка.
А вот МРТ применяется только по строгим показаниям — когда нужно уточнить что-то, чего не видно на УЗИ.
Если вы планируете завести ребенка, можете написать «Гормоны», а я пришлю подробную инструкцию по проверке вашей гормональной системы.
Подарок по слову ВИТАМИНЫ:
перечень и дозировки самых необходимых для жизни витаминов.
Какой магний вам нужен?
Не весь магний работает одинаково. Для каждой проблемы — своя форма:
🔥 Тревожность — магний глицинат
🧠 Память и концентрация — магний треонат
🚽 Запоры — магний цитрат
⚡ Хроническая усталость — магний малат
💓 Высокое давление — магний тауринат
Выбирайте форму под свой запрос — и получайте результат быстрее.
Можете написать слово «Гормоны» в комментариях и получить подробную инструкцию в PDF:
5 сигналов, что с вашей гормональной системой что-то не так.
Как спорт может испортить качество сперmы? 🤯
Да-да, даже то, что кажется полезным — может навредить. Разбираем основные ошибки:
💉 Анаболические стероиды
При приёме «химии» организм перестаёт сам вырабатывать тестостерон.
Результат — сперматогенез тормозится, сперматозоиды исчезают.
🔥 Чрезмерные тренировки и кортизол
Если тренируешься слишком часто и тяжело — повышается уровень стресса и кортизола.
Это подавляет половые гормоны и ухудшает качество спермы: страдает подвижность, морфология, концентрация.
🌡️ Перегрев яичек
Тесная одежда, горячие тренировки, сауны — всё это повышает температуру мошонки, а сперматозоидам нужен холод.
Перегрев → повреждение ДНК сперматозоидов.
🍽️ Дефицит нутриентов и бедное питание
При активных тренировках организм тратит больше ресурсов. Если питание однообразное — могут возникнуть дефициты цинка, селена, витамина D. А это напрямую влияет на фертильность.
✅ Что делать, чтобы спорт приносил пользу, а не вред:
— Тренируйтесь с умом, не на износ
— Избегайте анаболиков
— Следите за температурой
— Отдыхайте, высыпайтесь
— Поддерживайте питание и добавки на уровне
Когда магний работает по-настоящему — и вы это чувствуете!
Можете написать «Калькулятор» в комментариях, а я отправлю бесплатный калькулятор индивидуального расчёта витаминов по вашим параметрам.
Читайте и сохраняйте ⬇️
✍️ По слову «Тестостерон» пришлю подробную инструкцию, как повысить тестостерон.
Продукты из сои (например, соевое молоко, тофу)
Соя содержит растительные гормоны (фитоэстрогены), которые ведут себя как женские гормоны в организме.
Чрезмерное употребление может со временем снижать уровень тестостерона.
Переработанные продукты (например, чипсы, бургеры)
Эти продукты богаты вредными трансжирами.
Трансжиры повышают уровень жира в организме и блокируют выработку тестостерона.
Алкоголь (особенно в больших количествах)
Чрезмерное употребление алкоголя повреждает печень и влияет на органы, вырабатывающие тестостерон.
Это может серьёзно снизить его уровень и навредить росту мышечной массы.
Сахар (например, сладости, газировка)
Избыток сахара повышает уровень инсулина.
Высокий инсулин блокирует выработку тестостерона и увеличивает жировые отложения на животе.
Мята (например, мята перечная, мятный чай)
При чрезмерном употреблении мята может постепенно снижать уровень тестостерона.
Некоторые исследования показывают, что она влияет на гормоны со временем.
Вы не некрасивый, просто у вас низкий тестостерон
По слову «Тестостерон» пришлю подробную инструкцию, как повысить тестостерон!
💪 Хотите, чтобы мышцы работали на полную мощность и восстанавливались быстрее?
Кальций и магний — два ключевых микроэлемента для сокращения и расслабления мышц. Если их не хватает, снижается сила, выносливость и возрастает риск судорог и усталости. Особенно важно следить за их уровнем, если вы тренируетесь регулярно.
Но важна не только добавка — а общий рацион: баланс белков, жиров, витаминов и минералов.
📩 Можете написать слово «Рацион» в комментариях — и я пришлю вам готовый рацион с учётом всех нужных нутриентов для поддержки мышц, энергии и восстановления.
📩 Можете написать в комментариях «Тестостерон», и я пришлю вам чек-лист с пошаговой инструкцией, как безопасно и естественно повысить уровень тестостерона — без вреда для здоровья.
🧠 Это видео — для мужчин, которые хотят вернуть энергию, мотивацию, уверенность, восстановить либидо и улучшить физическую форму. Мы разберём неочевидную, но важную роль микронутриентов в гормональном балансе. Даже при активных тренировках и правильном сне уровень тестостерона может быть ниже нормы, если в рационе не хватает ключевых витаминов и минералов.
Как магний, витамин D3, витамин K2 и кальций работают вместе для здоровья костей и сердца.
Сбросьте биологический возраст на 5 лет за 30 дней — одобренный врачами метод 👇
1. Мышцы = молодость
• Белок: 30 г за приём пищи (1,6–2 г/кг массы тела)
• Креатин: 5 г в день
• 3 силовые + 2 йоги или пилатеса в неделю
• 10 000 шагов в день
• Пептиды MOTS-c — для сжигания жира и набора сухой массы
2. Базовые добавки
• Витамин D3 — 1000 МЕ в день
• Омега-3 — 1000 мг EPA/DHA
• Креатин
3. Медицинский уход за кожей
• Крем HydroPeptide Face Lift
• Сыворотка HydroPeptide DNA Repair
• Ретинол Zein Obagi 0,25% — 2 раза в неделю
4. Перезапуск мозга и дофамина
• Без TikTok, сахара и кофеина натощак
• Медитация каждый день
• Холодный душ и долгие прогулки
5. Метаболический контроль
• Libre CGM — трекинг глюкозы 24/7
• Никакого сахара и алкоголя 30 дней
• 3 сбалансированных приёма пищи: белки, клетчатка, полезные жиры
7. Биомаркеры — базовая диагностика
• Анализы: ферритин, общий белок, печёночные ферменты, цинк, селен, витамин D
8. Сон = коллаген
• 7–9 часов/ночь, свет выключать до 22:30
• Магний + глицин перед сном
• Без экранов за 1 час до сна
🧬 Видимые результаты за 30 дней:
• подтянутое лицо, меньше отёков
• лучшая осанка, чистые анализы
• сияющая кожа и метаболическая ясность
• настоящее омоложение — не просто внешний эффект
👇🏻Схема и д0зировки — ниже👇🏻
🧩 Простая, но эффективная схема:
3 нутриента на 5–7 дней (НЕ ДОЛЬШЕ)
☀️ Витамин D
Поддерживает иммунную систему
В высоких дозах способствует быстрой стабилизации состояния
Повышал выживаемость при COVID-19 в ряде исследований
Рекомендованная дозировка:
от 10 000 до 30 000 МЕ с завтраком, обязательно вместе с магнием
❗Противопоказания:
повышенный кальций в крови или моче, заболевания паращитовидных желез, камни в почках, саркоидоз и другие гранулематозные болезни
🍋 Витамин C
Принимаемый вовремя и курсом, помогает сократить продолжительность простуды
Может снизить вероятность заражения при высокой нагрузке на организм
Уменьшает тяжесть симптомов
Рекомендованная дозировка:
2 000–3 000 мг в день, в 2–3 приёма
Предпочтительно в форме аскорбата натрия, можно принимать до еды
❗Противопоказания:
желчно- и мочекаменная болезнь, склонность к тромбозам, тромбофлебит, диабет, подагра
💊 Цинк
Сокращает продолжительность ОРВИ в среднем на 2 дня
Мощный иммуномодулятор
Рекомендованная дозировка:
первые 2–3 дня — по 40–70 мг/сутки
затем ещё 2–4 дня — по 40–50 мг/сутки
→ Разделите дозу на 2–3 приёма с едой
→ Если возникает тошнота — снизьте дозу или принимайте с интервалами
❗Противопоказания:
заболевания печени, почечная недостаточность
⚠️ ВАЖНО: информация предоставлена для ознакомления. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Для детей дозировки и назначения определяет только педиатр!
При высокой температуре, гриппе, бронхите или если через 2–3 дня нет улучшений — немедленно обратитесь к врачу.
👇🏻Схема и д0зировки — ниже👇🏻
🧩 Простая, но эффективная схема:
3 нутриента на 5–7 дней (НЕ ДОЛЬШЕ)
☀️ Витамин D
Поддерживает иммунную систему
В высоких дозах способствует быстрой стабилизации состояния
Повышал выживаемость при COVID-19 в ряде исследований
Рекомендованная дозировка:
от 10 000 до 30 000 МЕ с завтраком, обязательно вместе с магнием
❗Противопоказания:
повышенный кальций в крови или моче, заболевания паращитовидных желез, камни в почках, саркоидоз и другие гранулематозные болезни
🍋 Витамин C
Принимаемый вовремя и курсом, помогает сократить продолжительность простуды
Может снизить вероятность заражения при высокой нагрузке на организм
Уменьшает тяжесть симптомов
Рекомендованная дозировка:
2 000–3 000 мг в день, в 2–3 приёма
Предпочтительно в форме аскорбата натрия, можно принимать до еды
❗Противопоказания:
желчно- и мочекаменная болезнь, склонность к тромбозам, тромбофлебит, диабет, подагра
💊 Цинк
Сокращает продолжительность ОРВИ в среднем на 2 дня
Мощный иммуномодулятор
Рекомендованная дозировка:
первые 2–3 дня — по 40–70 мг/сутки
затем ещё 2–4 дня — по 40–50 мг/сутки
→ Разделите дозу на 2–3 приёма с едой
→ Если возникает тошнота — снизьте дозу или принимайте с интервалами
❗Противопоказания:
заболевания печени, почечная недостаточность
⚠️ ВАЖНО: информация предоставлена для ознакомления. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Для детей дозировки и назначения определяет только педиатр!
При высокой температуре, гриппе, бронхите или если через 2–3 дня нет улучшений — немедленно обратитесь к врачу.
💊 Хотите избавиться от акне? Напишите «Калькулятор» в комментариях — и я пришлю вам бесплатный калькулятор для расчёта необходимых витаминов и минералов по вашему возрасту, весу, росту и другим параметрам.
✨ 3 важных витамина и минерала, которые могут помочь справиться с акне:
Многие проблемы с кожей начинаются изнутри — дефицит микронутриентов влияет на воспаления, выработку кожного сала и восстановление кожи.
Устраните эти дефициты — и дайте коже зажить естественным путём.
Смотрите видео и узнайте, какие вещества действительно работают против акне.
🌜 Магний (Магния глицинат)
👉 Дозировка: 200–400 мг
👉 Когда принимать: вечером для снятия мышечного напряжения и улучшения сна
🌞 Витамины группы B (B-комплекс)
👉 Дозировка: согласно инструкции (обычно 50 мг B1, B2, B3, B5, B6; 400 мкг B9; 100 мкг B7; 1000 мкг B12)
👉 Когда принимать: лучше утром на пустой желудок для повышения энергии на день
🌤️ Витамин D3 (Холекальциферол)
👉 Дозировка: 1000–2000 МЕ
👉 Когда принимать: утром после еды с полезными жирами для лучшего усвоения
🍊 Витамин C (Липосомальный)
👉 Дозировка: 500–1000 мг
👉 Когда принимать: можно с едой или без, утром или днем. Легко усваивается и щадит желудок
🥛 Кальций (Цитрат кальция)
👉 Дозировка: 500–600 мг
👉 Когда принимать: после завтрака, желательно вместе с витаминами D3 и K2 для поддержки костей. Принимать только при необходимости
🍴 Цинк (Пиколинат цинка)
👉 Дозировка: 15–30 мг
👉 Когда принимать: на пустой желудок для максимального усвоения. Если вызывает дискомфорт, принимайте с пищей
🍽️ Железо (Сульфат железа)
👉 Дозировка: 18–65 мг
👉 Когда принимать: после еды, чтобы избежать проблем с пищеварением. Принимайте с витамином C для лучшего усвоения
Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом.
5 признаков, что вашему телу не хватает питательных веществ
Ваш организм подаёт сигналы? В этом видео рассказывается о важных признаках, которые могут указывать на дефицит жизненно необходимых нутриентов. От неожиданной усталости до проблем с кожей — узнайте, как обычные симптомы могут быть криком организма о нехватке витаминов и минералов.
Не игнорируйте эти предупреждения — узнайте, как поддержать своё здоровье с помощью правильного питания!
Гарвард, возможно, только что открыл самую дешевую таблетку против старения — и это не будет стоить МИЛЛИОНЫ.
В исследовании взрослые, принимавшие суточную дозу витамина D3 показали меньшее повреждение ДНК, что значит МЕДЛЕННОЕ старение 🧬
Это исследование отслеживало более 1000 взрослых за 4 года и показало, что витамин D — это не только кости или настроение — он может буквально замедлить старение.
Если хотите делать всё правильно:
— Принимайте от 2000 до 4000 МЕ витамина D3 в день
— Обязательно в паре с витамином K2, чтобы кальций поступал в кости, а не в сосуды
— И магний, потому что без него организм не может активировать витамин D3
А когда вы принимаете свои добавки?
Вот мои 3 главных правила по приёму добавок:
1️⃣ Правильная форма — та, которая действительно нужна организму и хорошо усваивается
2️⃣ Высокое качество — никаких дешёвых наполнителей, добавок и «сюрпризов» в составе (а если есть проверка от независимой лаборатории — вообще супер ✅)
3️⃣ Точное время и способ приёма — одни работают лучше с едой, другие — без, а некоторые и вовсе нейтрализуют друг друга
Надеюсь, это видео прояснило ситуацию! Можете задать вопросы в комментариях ❤️👇🏻
Подарок по слову КАЛЬКУЛЯТОР👇
Напишите слово калькулятор, чтобы получить калькулятор расчета необходимых витаминов и минералов по вашему росту, весу, возрасту.
Кто не посмотрел видео, я там рассказываю, что произойдет, если вы будете принимать магний каждый день в течение двух недель.
Можете сохранить, чтобы не потерять.
#магний #витамины #нутриенты #здоровье #биохакинг #стресс #какприниматьвитамины #калькуляторвитаминов
💊 Вот ключевые нутриенты и их рабочие дозировки:
Витамин B7 (биотин) — 5000–10000 мкг/день
Железо — 18–30 мг/день (только при дефиците, после анализа ферритина!)
Фолиевая кислота — 400–800 мкг/день
Витамин E — 100–200 МЕ/день
Цинк — 15–25 мг/день (в форме пиколината или глицината)
Витамин C — 500–1000 мг/день
Омега-3 (дополнительно) — 1000–2000 мг/день EPA/DHA для питания кожи головы
⠀
🔥 Всё это проще получать из качественных добавок — в нужной дозировке, без нагрузки на ЖКТ и без ежедневных заморочек с продуктами.
#витамины #нутриенты #здоровье #биохакинг #какприниматьвитамины #здоровыеволосы #бады #уходзасобой #правильноепитание #минералы