Дело не всегда в «лишней воде» или генетике. Чаще всего — в привычках, о которых ты даже не задумываешься.
Вот 3 частые ошибки, которые запускают отёчность каждый день:
• Пьёшь мало воды. Организм включает режим «запаса» — и жидкость остаётся в тканях.
• Переедаешь соли (особенно скрытой). Соусы, колбасы, хлеб — везде есть натрий, который удерживает воду.
• Мало двигаешься. Лимфа не имеет «насоса», как кровь. Ей нужна твоя активность, чтобы двигаться и не застаиваться.
Хочешь меньше отёков — начни с этого☝️ простого упражнения.
И помни: наше тело умное, оно всегда реагирует на то, что мы делаем регулярно.
#отёки#отеёкиупражнения#домашниетренировки#умныйфитнес
❗️«Причина не в жире
(хотя если он есть то и в нём тоже). Дело в слабости глубоких мышц живота — а именно поперечной мышцы живота.
☝️Скручивания тут не помогут, они нагружают поверхностные мышцы пресса, но не решают проблему изнутри.
Вместо этого активируй глубокий кор: делай дыхательные практики + включай глубокие мышцы живота и всё получится!
На видео одно из них — начни с него✊️😍
#плоскийживот#онлайнтренер#умныйфитнес#скручивание#домашниетренировки
☝️Это не просто жир. В 90% случаев — это жир + отёк. Такие отложения появляются из-за малоподвижного образа жизни, слабой работы лимфы и хаотичного питания.
🔥Чтобы убрать уши на попе — нужны не массажи и кремчики, а нужны тренировки с дыханием, контроль питания и пробуждение ягодиц. Не усложняй, просто начни делать правильно.
#ушинапопе#умныйфитнес#тренеронлайн#тренировкидома#галифеубрать#галифе
❗️Если у тебя сколиоз или протрузия, жёсткие скручивания могут только усилить проблему.
😊 🤌 Вместо этого попробуй мягкие волнообразные движения – они снимают зажимы, улучшают мобильность и постепенно возвращают спине свободу.
Попробуй прямо сейчас и напиши в комментариях: чувствуешь разницу?
#домашниетренировки#осанка#осанкаупражнения#сутулость#протрузия#сколиоз
Если хочешь тренироваться дома, вот минимум, который тебе нужен:
✔️ Коврик – для комфорта.
✔️ Мяч – для работы с мышцами таза.
✔️ Лента – для лёгкой нагрузки.
✔️ Гантели – для силы и тонуса мышц
И последний пункт❗️
✔️ Ролл – для расслабления.
Конечно, ролл нужен обязательно также для работы с фасцией и мышцами тазового дна.
В итоге, без кучи дорогих тренажёров – просто и эффективно!
У тебя есть что-то из этого? Напиши в комменты!
#домашниетренировки#инвентарьдляспорта#инвентарьдлядомашнихтренировок#умныйфитнесмосква#онлайнтренировки#женскоездоровье
❗️Разверни👇
😣 Чувствуешь вздутие, тяжесть или дискомфорт в животе? Попробуй эти 3 простых, но мощных движения, которые помогут запустить пищеварение и вернуть лёгкость!
✅️ Техника выполнения упражнений:
1️⃣ Глубокий массаж изнутри
🔹 Ляг на спину, согни ноги, стопы на полу.
🔹 Погрузи пальцы в живот на 2 см внутрь от тазовых костей.
🔹 На выдохе мягко опусти колени в сторону, на вдохе верни обратно.
🔹 Повтори по 5 раз в каждую сторону.
✅ Этот приём глубоко расслабляет мышцы живота, снимает спазмы и улучшает кровообращение.
2️⃣ Круговой массаж вокруг пупка
🔹 Кончиками пальцев делай мягкие круговые движения по часовой стрелке вокруг пупка.
🔹 Двигайся от центра к краям, постепенно охватывая всю область живота.
🔹 Длительность – 1 минута.
✅ Такой массаж стимулирует перистальтику кишечника и помогает избавиться от ощущения тяжести.
3️⃣ Дыхание диафрагмой
🔹 Положи 2 руки на нижние рёбра.
🔹 На вдохе живот мягко поднимается, грудная клетка расширяется на 360°
🔹 На выдохе живот плавно уходит внутрь.
🔹 Сделай 10 спокойных дыхательных циклов.
✅ Глубокое дыхание расслабляет брюшную полость, улучшает движение кишечника и помогает справиться со вздутием.
✨ Попробуй прямо сейчас и напиши в комментариях – стало ли легче? 😊
#онлайнтренерумныйфитнес#тазовоедно #умныйфитнес #домашниетренировки]
Разверни👇
Через месяц ты почувствуешь изменения. Через три – увидишь их. Через шесть –результат будет виден всем и каждому! А тренировки станут привычкой.
Но что дальше?
Главное – не достичь формы за 1, 3 или 6 месяцев, а двигаться всю жизнь. Без гонки, без жёстких дедлайнов. Просто делать немного, но регулярно и в удовольствие 🤌
5 минут в день? Отлично.
Полноценная тренировка? Тоже супер.
Главное – не останавливаться.
Тогда результат не исчезнет, потому что это уже не цель – а твой новый образ жизни.
А сколько времени ты уже собираешься начать? 🤔
И это метод -
одного действия!🤌
Часто кажется, что для начала чего-то нового нужна мотивация. Но мотивация приходит не перед действием, а после него. И первый шаг может быть проще, чем ты думаешь.
✅️ Попробуй прямо сейчас: сделай глубокий вдох на 4 секунды и плавный выдох на 4 секунды. Всё!
Уже запустились процессы — твоё тело активировалось, внимание сконцентрировалось, а сознание настроилось на движение.
Это кажется ничтожно малым, но это очень много, если делать каждый день! Со временем это превратится в привычку и можно добавлять ещё несколько упражнений!
ПЛЮСОВ МОРЕ🌊
1. Не нужна мотивация
2. Не нужны ни моральные ни физические силы для тренировки в начале
3. Не нужен инвентарь
4. Отёки сойдут после единственного дыхательного упражнения, если его выполнять ежедневно
5. Можно выполнять когда и где угодно
✨ В блоге ещё больше простых и умных техник для здоровья и энергии. Переходи @liudmila_ wellnessfit
#умныйфитнес#онлайнтренер#упражнение#тренировка#упражнениедлядыхания
Главный секрет для плоского живота и здоровых мышц тазового дна - это включение поперечной мышцы живота ❗️
Это для начала☝️ И не забывайте комплексно работать со всем телом!
✅️ Техника выполнения упражнения:
Встаньте в квадрапед, на выходе противоположную руку и ногу одновременно поднимайте, при этом уплощая живот. Затем на вдохе возвращайтесь в исходное.
#тазовоедноупражнение#тазовоедно#тренеронлайн
🔥Упражнения на приводящие мышцы в умном фитнесе важны, потому что они помогают телу лучше адаптироваться к нагрузкам, улучшают осанку и предотвращают травмы.
😉☝️Эти мышцы тесно связаны с тазовым дном: если приводящие мышцы слабы, тазовое дно тоже теряет тонус, что может привести к болям в пояснице, подтеканиям и опущениям внутренних органов. И наоборот — если тазовое дно ослаблено, приводящие мышцы не могут полноценно работать. Поэтому важно тренировать их вместе, чтобы тело было сильным и сбалансированным.
✅️ Техника выполнения упражнения:
Встаём на четвереньки, широко разводим колени, голень параллельно друг другу, руки на предплечиях, также параллельно друг другу.
Отводим таз назад на вдохе, пока спина и поясница не меняют своего положения. На выдохе вперёд таз, при этом напрягаем внутреннюю поверхность бедра, пытаясь как будто стянуть коврик коленями к центру. Делаем таких 8 раз.
❗️Внимание. Видео ускоренно, поэтому выполняйте медленно.
#тазовоедно#приводящиемышцы#онлайнтренерумныйфитнес#онлайнтренер#домашниетренировки#тренировкислюбовью
💗Любовь к себе — это не ждать солнечного дня, чтобы взрастить сад внутри себя. Это поливать его каждый день, даже если небо затянуто тучами.
Забота о себе — в каждом движении, в каждом вдохе, в том, как ты бережно относишься к своему телу. Дай ему движение, как каплю живительной воды, и оно расцветёт в ответ — силой, лёгкостью и благодарностью.🙌
Как стать стройной? Ответ прост!
Квадратное дыхание помогает⬇️
• Успокоить нервную систему – активирует парасимпатическую нервную систему, снижая уровень кортизола (гормона стресса).
• Стабилизировать дыхание и сердцебиение – ровный ритм дыхания помогает восстановить баланс в организме.
• Улучшить концентрацию – фокус на дыхании отвлекает от тревожных мыслей.
• Снизить уровень тревоги – помогает снизить психоэмоциональное напряжение.
✅️ Техника выполнения упражнения:
• Вдох на 3 секунды.
• Задержка дыхания на 3 секунды.
• Выдох на 3 секунды.
• Задержка дыхания на 3 секунды.
Выполнять в течение 1–2 минут или пока не почувствуешь расслабление.
✔️Сохраняй, чтобы не забыть 😉
💗Когда тренировки в радость и не требуют усилий!
Тогда можно ими заниматься бесконечно и с наслаждением ✨️✨️✨️
Уже эти упражнения на ежедневной основе пробудят весь организм.
✅️ Техника упражнений:
Сидим по-турецки.
1️⃣. Дыхание в рёбра.
На вдохе расширяем рёбра на 360° и живот равномерно надувается (❗️НЕ БУЛЬКОЙ). На выдохе собираем рёбра и живот уплощается, как будто вы качаете пресс.
2️⃣ Ладони на коленях.
На вдохе округляем позвоночник, на выдохе грудной клеткой тянемся вперёд.
3️⃣ Русалка.
На вдохе наклоняемся в сторону, вытягивая бок вверх. Опорная рука на линии с тазом и наклоняемся чётко в сторону.
4️⃣ Садимся в позицию z-сет.
Опорная рука в диагональ сзади, на вдохе таз поднимаем вверх и вперёд, стараясь не разворачивать тазовые кости, вторая рука по кругу и вверх. На выдохе в исходную позицию.
5️⃣ Поза ребёнка.
Пальцы ног подкручены, садимся в позу ребёнка, руки выпрямляем и дышим в задние рёбра.
💗 Главное, не забывай улыбаться и наслаждаться движением🥰
3 в 1
☝️🥰Поперечная мышца живота — ключевая для плоского живота, потому что она поддерживает внутренние органы, удерживает их в правильном положении и помогает:
✔️1. Снижению давления на живот.
✔️2. Улучшению осанки.
✔️3. Стабилизации туловища.
Без её работы можно бороться с животом долго, но результат будет не таким эффективным. 😳
Активируя поперечную мышцу, вы создаёте внутренний корсет, который стабилизирует позвоночник, улучшает осанку и эффективно сжимает живот.
✅️ Это ключ к плоскому животу, который не достигается только поверхностными упражнениями.
Думаете это просто? О, нет!☝️🙂
Очень прожаривающее упражнение, сразу почувствуете все мышцы пресса и спины!🔥
✅️ Техника выполнения:
Встаньте на четвереньки, пальцы ног подкручены. Выпрямите одну ногу в колене и противоположную этой ноге руку поднимите и согните в локте.
На выдохе тянитесь одновременно и коленом в пол, и локтём в пол, в это время голова поворачивается в противоположную сторону от локтя (правый локоть в пол - голова в сторону вправо). Затем колено выпрямляется, в это же время локоть тянется в сторону вверх, а голова вниз.
🤩💯 У кого получилось, пишите как вам 👇
Удивительно, но факт ❗️
Да, чтобы сделать круглые большие ягодицы, их не нужно постоянно закачивать. Так как мышцы спазмируются, укорачиваются, особенно, если вы в тренажёрном зале выполняете сведение/разведение, грушевидная мышца берёт всю нагрузку на себя и ягодицы не растут, а попа и спина болят!
🤩На видео показываю МФР (миофасциальный релиз) ягодичных мышцы или по-другому, самомассаж и расслабление.
✅️ Техника выполнения.
Берём пенный мягкий ролл и садимся на него ягодицами, одну ногу закидываем на другую так, чтобы стопа свисала свободно, а колено направленно вбок. Опорная стопа полностью прижата к полу. Сидим на одном полупопии ягодицы (ни в коем случае не на копчике❗️).
И прокатываем ягодичные вперёд-назад, затем останавливаемся, и прокатываем поперёк. И меняем ногу.
Делаем таких по 6-8 повторов на каждую ногу. И вам не должно быть слишком больно! Ощущения во время проката ролла должны быть максимум на 5 из 10-бальной шкалы боли.
Всем функциональных ягодиц!✨️