✨ Поэтому, когда большой палец «залипает»,
теряется подвижность стопы,
перестаёт включаться тазовое дно,
напрягается поясница и даже шея.
То есть если есть косточка на пальце ноги – это значит есть проблемы и с тазовым дном, и с животом, и с шеей.
🎯 Тело — это не части, это единая система. Начни с пальца — дойдёшь до макушки.
Что же делать?
1. Работать непосредственно со стопой, выполняйте упражнения, которые на видео.
2. А также работать с тазовым дном, что также влияет на стопу. У меня есть бесплатная пробная тренировка для ТАЗОВОГО ДНА.
Переходи в телеграмм-канале 👉 LIUDMILA_WELLNESSFIT ➡️ https://t.me/liudmila_wellnessfit
Больше упражнений и бесплатных тренировок у меня в ТЕЛЕГРАММ-КАНАЛЕ LIUDMILA_WELLNESSFIT👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit
Такое простое и в тоже время эффективное упражнение, чтобы расслабить спину, бедра и таз👍
Как ощущения?
📌 3-ий шаг:
✅️ Переходи к делу. Бесплатная тренировка (и даже не одна, их мног) у меня в телеграмм-канале 👉LIUDMILA_WELLNESSFIT ➡️ https://t.me/liudmila_wellnessfit
Также ссылка на телеграм-канал в шапке моей страницы, там кликабельная (нажал и перешёл)
❌️Самая большая ошибка - это надеяться на одно волшебное упражнения Кегеля, которое поможет от всего и сразу. Если бы это было так, все давно были бы здоровы по-женски.
👉 Упражнения Кегеля - это работа с поверхностными слоями мышц тазового дна. А чтобы устранить подтекания при беге, кашле, смехе, выход воздуха в перевёрнутых позах, боли во время мочеиспускания, пролапс, опущение мышцы тазового дна, боли в промежности и пояснице, дискомфорт при близости и низкое либидо нужно подключить ГЛУБОКИЕ ☝️ слои мышц тазового дна!
❓️Как это сделать?
Конечно, работать со всем тазовым дном:
✔ Согласовать работу тазовой и грудобрюшной диафрагмы.
✔ Работать с копчиком.
Много у кого есть давно забытые травмы или последствия после родов/беременности/неправильных тренировок, которые влияют на тазовое дно.
✔ Работать с тазобедренными суставами.
Чтобы снимать напряжение с тазового дна.
✔ Работать с улучшением кровообращения в малом тазу.
✔ Работать с грудным отделом и диафрагмой.
Просто переходи в мой телеграм-канал LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit
и забирай бесплатную 💜 тренировку для тазового дна и плоского живота 🥳
КАК ПОРАБОТАТЬ НАД ДЫХАНИЕМ👇
Шаг 1: Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, в пояснице естественный прогиб;
Шаг 2:
Делаем глубокий вдох, а затем выдыхаем весь воздух, как будто шар воздушный надуваем;
Шаг 3:
Сразу же делаем сильный ДОвыдох, как-будто хотим выдохнуть не просто из лёгких, а даже из живота и из таза;
Шаг 4:
Задерживаем дыхание на 5 секунд (но всегда ориентируемся на себя и свои ощущения, вам не должно быть плохо);
Шаг 5:
Делаем плавный вдох, потом несколько обычных циклов дыхания, и затем повторяем такое дыхание ещё 4 раза.
☝️ Такое дыхание отлично расслабляет таз и диафрагму. А благодаря расслаблению, весь наш внутренний цилиндр начинает работать более эффективно, ведь диафрагма, мышцы живота, тазовое дно и спина неразрывно связаны между собой.
Диафрагма зажата у 90% людей, так что пробуйте 🙌
Более того, после такого дыхания вы почувствуете более спокойное моральное состояние и уменьшение тревожности 🙏
И не забывайте, что ЛУЧШЕ ВСЕГО работает именно комплекс из дыхания и упражнений👇
📌 Поэтому если вы хотите настоящих результатов, забирайте скорее бесплатную тренировку для тазового дна и плоского живота в моём телеграм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉https://t.me/liudmila_wellnessfit
Да, кто-то скажет, что это не результат, а кто-то скажет:"Классно!" А я скажу, чувствую себя супер легко, здорово, ничего не болит, много энергии и сил, и к тому же успеваю уделять время и себе, и деткам, и мужу.
А вы как?🥰
Бесплатная тренировка для плоского живота и тазового дна в телеграмм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit
💜
💨 Тазовое дно и дыхание: связка, о которой мало кто знает
👉 Тазовое дно и дыхательная диафрагма работают как единая система.
На вдохе диафрагма опускается вниз, лёгкие наполняются воздухом — и тазовое дно мягко расслабляется и «следует» за движением.
На выдохе диафрагма поднимается, а тазовое дно подтягивается вверх, помогая стабилизировать корпус.
❗️Если эта связь нарушается (например, тазовое дно постоянно напряжено или наоборот слишком ослаблено), возникают:
• боли в пояснице и крестце;
• недержание или частые позывы в туалет;
• снижение качества интимной жизни;
• проблемы с осанкой и даже дыхательной системой.
⚠️ Подробнее об этом рассказала в своём телеграм-канале 👉 LIUDMILA_WELLNESSFIT
https://t.me/liudmila_wellnessfit
Правильное дыхание = правильная работа тазового дна.
Когда мы учимся дышать диафрагмой, мышцы начинают работать в естественном ритме: расслабляться там, где нужно, и включаться там, где требуется поддержка.
📌 Именно поэтому в тренировках для тазового дна всегда начинаем с дыхания.
💜 В моём Telegram-канале https://t.me/liudmila_wellnessfit
вы найдёте бесплатные тренировки для тазового дна, для плоского живота, от отёков которые помогут наладить эту связь и почувствовать стабильность изнутри.
☝️Это упражнение глубоко работает с положением таза и позвоночника:
• укрепляет мышцы спины и улучшает осанку;
• развивает гибкость тазобедренных суставов;
• улучшает кровообращение в области таза.
Таким образом, даже при гиперлордозе таз часто уходит вперёд, а поясница переразгибается. В этой же позе таз фиксируется в более нейтральном положении:
1. раскрытые тазобедренные суставы уменьшают тягу подвздошно-поясничной мышцы, которая «тянет» поясницу в прогиб;
2. равномерное распределение нагрузки позволяет «вернуть» таз ближе к физиологическому положению.
Регулярная 😉 практика поможет разгрузить поясницу, улучшить биомеханику движения и ощущение устойчивости в теле.
Ещё больше полезных упражнений при гиперлордозе у меня на странице в телеграмм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit
Осанка очень важна! 🤣 Как видите!
Поэтому идите тренироваться вместе со мной
Пробные тренировки в телеграмм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit
Многие думают, что убрать боль в шее и спине можно упражнениями «на спину». Но если у тебя выраженный прогиб в пояснице (гиперлордоз), то не получится! Всё начинается снизу.
🦶 Осанка строится от стоп – это фундамент, как у пирамиды. Если стопа нестабильна, нагрузка уходит вверх: на колени, таз, поясницу и шею.
🌀 Что такое гиперлордоз?
Это чрезмерный прогиб в пояснице. Он возникает, когда таз «заваливается» вперёд, а мышцы передней поверхности тела (например, сгибатели бедра) укорочены, а мышцы ягодиц и кора – ослаблены.
❌ Чем это опасно?
– хроническим напряжением в пояснице,
– болями в шее (из-за компенсации),
– зажимами в грудной клетке,
– быстрой усталостью при сидении или стоянии.
💡 Поэтому не помогут упражнения только на спину и шею. Работать нужно комплексно: стопы → таз → мышцы кора → грудная клетка. Тогда осанка станет естественной, а тело – свободным.
⚡ Исправление осанки = системный подход. Только так можно убрать гиперлордоз и избавиться от болей.
✅️ Бесплатные тренировки на тазовое дно у меня в телеграмм-канале
LIUDMILA_WELLNESSFIT ➡️ https://t.me/liudmila_wellnessfit
Также вы там найдёте лёгкие и эффективные тренировки для тела мечты — здорового и красивого!💜
Жду вас у себя в телеграмм-канале и будьте здоровы🙌
❗️Сохраняйте и пробуйте, мои хорошие! И обязательно делитесь ощущениями в комментариях 💌
И подписывайтесь @liudmila_wellnessfit 💜
✅️ Бесплатная тренировка для здоровья тазового дна и всего тела комплексно в телеграмм-канале 👉 LIUDMILA_WELLNESSFIT ⬇️
https://t.me/liudmila_wellnessfit
👉 Ты можешь убиваться на кардио, есть очень мало и жить на энергетиках…
❌ Но результата не будет.
А можешь тренироваться умно, есть нормально, спать и восстанавливаться…
✅ И тело начнёт меняться.
Разница не в количестве усилий.
Разница в привычках.
👉 Хочешь похудеть — перестань делать лишнее и начни делать правильное⬇️
💜 Бесплатные тренировки в телеграмм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit
переходи и подписывайся
Это упражнение как раз на расслабление мышц тазового дна, что очень важно делать, особенно после родов для восстановления!
А также нужно работать с мышцами тазового дна комплексно.
✅️ У меня на канале есть 4 бесплатные тренировки, в том числе и на тазовое дно.
👉 А также в телеграмм-канале ещё простые и эффективные тренировки для здорового и красивого тела и тазового дна LIUDMILA_WELLNESSFIT ➡️ https://t.me/liudmila_wellnessfit
✅️ Больше пользы в телеграмм-канале
LIUDMILA_WELLNESSFIT
https://t.me/liudmila_wellnessfit
1 минута в день — и ты уже работаешь сразу с животом, ягодицами, руками и тазовым дном.
⠀
✅️ Это короткое, но максимально эффективное упражнение: укрепляет мышцы, подтягивает тело и даёт ощущение лёгкости. И самое главное — не требует ни спортзала, ни оборудования.
⠀
Попробуй — и убедись, что даже 1 минута имеет значение
✅️ Подпишись, тут простым языком о здоровом теле