«Случай из практики: "Я не грущу. Я просто... ничего не чувствую"»
Депрессия — это не лень и не слабость. Это — "ментальный циклон", который:
1. Высасывает энергию, оставляя постоянную усталость.
2. Искажает мысли, заставляя верить в свою никчемность и безнадежность будущего.
3. Отключает "центр удовольствия" в мозге. То, что радовало, больше не регистрируется.
Вы не "ленитесь" радоваться. Ваш мозг физически не может этого сделать.
То, что вы называете "ничем" — на самом деле титаническая работа. Ваша психика тратит все силы просто на то, чтобы поддерживать базовые функции: дышать, есть, ходить. На чувства просто не остается ресурсов. Вы не ничего не делаете. Вы делаете самую тяжелую работу в мире — выживаете.
Ваша задача при депрессии — не получить удовольствие, а просто заметить, что вы еще можете что-то ощущать. Даже если это всего 1% от прежнего ощущения.
Если вы тоже смотрите на мир сквозь толстое стекло и не чувствуете ничего, кроме тяжести, — вы не виноваты. И вы не одни.
Депрессия — это болезнь, а не выбор.
И она лечится.
Начните с маленького шага — подпишитесь на канал, где я рассказываю, как замечать эти "1% чувств".
Поставьте ❤️, если понимаете этот взгляд из-под стекла.
Поделитесь в сторис — поддержите тех, кто сейчас в этом вакууме.
#депрессия #апатия #психология #выгорание #нетсил #эмоциональноеистощение #психолог #психотерапия #кпт #депрессиялечение #янегрущу #историяизпрактики
👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт.
Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию.
Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z
«Прокрастинация – это не про лень. Это про управление болью. Неврологическое объяснение»
Когда вы снова откладываете важное дело, знайте: ваш мозг не саботирует вас. Он пытается вас защитить. Современные нейроисследования показывают: прокрастинация — это не недостаток характера, а сложный неврологический механизм регуляции эмоций.
Что происходит в вашем мозге:
🧠 Миндалина (центр страха) воспринимает задачу как угрозу — возможно, из-за страха неудачи, перфекционизма или перегруза. Она запускает реакцию «бей, беги, замри».
🧠 Префронтальная кора (зона планирования) временно «отключается» под действием стресса. Вы буквально теряете доступ к рациональному мышлению.
🧠 Дофаминовая система ищет быстрый способ снизить дискомфорт. Прокрутка соцсетей, чашка чая, уборка — это не отлынивание, а попытка мозга саморегулироваться.
Ключевой парадокс:
Чем значимее для вас задача, тем сильнее страх не справиться — и тем активнее мозг ищет способы избежать «боли».
Что действительно помогает:
1. Убрать моральное осуждение
Перестаньте корить себя за «слабоволие». Вы не ленивы — вы перегружены.
2. Снизить порог входа
Договоритесь с собой сделать только 5 минут задачи. Часто начав, вы обнаруживаете, что продолжить уже не так страшно.
3. Проработать истинные страхи
Спросите себя: «Что самого страшного случится, если я сделаю это неидеально?» Часто ответ вас удивит.
4. Использовать техники заземления
Глубокое дыхание, наблюдение за ощущениями в теле помогают «перезагрузить» нервную систему.
---
А что вы замечали за собой?
Какие задачи вы чаще всего откладываете? И что стоит за этим — страх оценки, боязнь не справиться или что-то еще? Поделитесь в комментариях — обсудим, как с этим работать!
#прокрастинация #нейропсихология #психология #саморегуляция #эмоциональныйинтеллект #тревожность #перфекционизм #мозг #психическоездоровье #самопомощь
#какэтоработает_лвг
👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт.
Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию.
Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z
«Почему "позитивное мышление" – это опасно? Разница между токсичным позитивом и рациональным мышлением»
Вам тоже надоели призывы «мыслить позитивно», когда внутри всё бунтует? Как будто достаточно надеть розовые очки — и проблемы исчезнут. Но настоящая психологическая работа начинается там, где заканчивается токсичный позитив.
Чем опасен токсичный позитив:
⚠️ Отрицание реальных чувств
Фразы «не грусти», «думай о хорошем» заставляют подавлять эмоции, которые никуда не исчезают, а уходят вглубь и превращаются в тревогу или депрессию.
⚠️ Чувство вины за «неправильные» эмоции
Если вы не можете «настроиться на позитив», кажется, что с вами что-то не так. Это усиливает стыд и обесценивает ваши переживания.
⚠️ Игнорирование проблем
Настоящие трудности требуют решения, а не притворства, что их нет.
Что такое рациональное мышление (и почему оно эффективнее):
💡 Признание всех эмоций
Злость, грусть, страх — не враги, а важные сигналы. Их нужно понимать, а не подавлять.
💡 Анализ мыслей, а не их замена
Вместо «я провалил проект — нужно думать о хорошем» спросите: «Что именно пошло не так? Что я могу извлечь из этой ситуации?».
💡 Фокус на решении, а не на отрицании
Мы не игнорируем проблему, а ищем конструктивные пути её преодоления.
Токсичный позитив говорит: «Всё будет хорошо, не обращай внимания».
Рациональное мышление спрашивает: «Что происходит на самом деле и как я могу с этим справиться?».
---
Скоро стартует мой новый курс «Управляй эмоциями»!
Мы будем учиться именно рациональному подходу: понимать истинные причины эмоций, преобразовывать их в ресурс и принимать взвешенные решения даже в сложных ситуациях.
А вам знаком токсичный позитив? Как он мешал именно вам? Поделитесь в комментариях — обсудим, как работать с такими установками.
#психология #токсичныйпозитив #рациональноемышление #эмоции #курсуправляйэмоциями #ментальноездоровье #саморазвитие #психологияобщения #какэтоработает_лвг
👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт.
Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию.
Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z
«Ошибочное убеждение, которое крадет вашу энергию: "Чтобы быть хорошим, я должен нравиться всем"»
Узнаете эту установку? Она отнимает силы, заставляет постоянно подстраиваться и чувствовать вину, когда кто-то недоволен. Давайте разберем, почему эта идея не только неверна, но и вредна.
Почему это убеждение ошибочно?
🔹 Это невозможно
Невозможно нравиться всем — у людей разные ценности, ожидания и интересы. Попытка угодить всем похожа на попытку одновременно петь колыбельную и маршировать.
🔹 Это истощает
Постоянный контроль за словами, поведением и реакциями отнимает огромное количество энергии, которую можно было бы направить на собственные цели и развитие.
🔹 Это лишает вас себя
Чем больше вы стараетесь соответствовать чужим ожиданиям, тем дальше уходите от собственных желаний и ценностей.
🔹 Это делает вашу самооценку хрупкой
Ваше представление о себе начинает зависеть от внешних оценок, а не от внутренних убеждений.
Что делать?
1. Заметить установку
Осознайте, в каких ситуациях вы пытаетесь понравиться всем. Что вы при этом чувствуете?
2. Найти альтернативу
Замените установку «я должна нравиться всем» на более гибкую: «Мне важно сохранять уважение к себе и быть в согласии со своими ценностями».
3. Учиться принимать неодобрение
Позвольте себе не нравиться кому-то. Это не катастрофа, а нормальная часть жизни.
4. Направлять энергию на себя
Вместо того чтобы тратить силы на угождение другим, инвестируйте их в то, что действительно важно для вас.
---
Устали от постоянной погони за одобрением?
Присоединяйтесь к каналу «Счастливая» — месту, где мы учимся:
🔸 Осознавать и менять ограничивающие убеждения
🔸 Выстраивать здоровые личные границы
🔸 Развивать внутреннюю опору и самоценность
🔸 Находить баланс между вниманием к другим и заботой о себе
Подписаться можно по ссылке в шапке профиля!
Сделайте шаг к жизни, где ваша энергия тратится не на угождение другим, а на создание собственного счастья.
#психология #самооценка #самоценность #установки #ментальноездоровье #счастливая #каналосчастливая #личностныйрост #психосамопомощь #границы #тревожность
#какэтоработает_лвг
👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт.
Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию.
Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z
«Вопрос, который я задаю каждому клиенту с тревогой. Задайте его себе прямо сейчас»
Когда ко мне приходит человек с тревогой, после первых минут разговора я задаю один мощный вопрос. Он часто удивляет, но именно он помогает увидеть скрытые механизмы тревоги.
Вот он:
«Какую выгоду вы получаете от своей тревоги?»
Да-да, вы не ослышались. Речь именно о выгоде.
«Какая может быть выгода? — спросите вы. — Я же страдаю!»
Но наш мозг — сложная система. И если какое-то поведение сохраняется, значит, оно зачем-то нужно. Давайте разберемся.
Какие «скрытые выгоды» может давать тревога?
🔹 Ощущение контроля
Тревога создает иллюзию, что если я достаточно «пообеспокоюсь», то смогу предотвратить плохое. Как будто мои переживания — это форма защиты.
🔹 Подготовленность к худшему
Кажется, что если я заранее представлю самый ужасный сценарий, то будет не так больно, если он случится. Тревога как «эмоциональная прививка».
🔹 Избегание действий
Иногда тревога — оправдание, чтобы не делать то, что страшно: не менять работу, не идти на знакомства, не брать на себя ответственность.
🔹 Подтверждение значимости проблемы
Если я так сильно переживаю, значит, проблема действительно серьезная. Это придает моим трудностям «вес».
Задайте себе этот вопрос прямо сейчас. Честно.
Что тревога дает мне? Что бы я потерял(а), если бы она вдруг исчезла?
Не торопитесь с ответом. Прислушайтесь к себе.
Почему этот вопрос так важен?
Потому что пока мы не осознаем вторичные выгоды тревоги, любая работа с ней будет напоминать попытку срезать верхушки сорняков. Корни останутся.
Когда вы находите эти скрытые причины, вы получаете ключ к изменению. Вы начинаете понимать, какую потребность на самом деле пытается удовлетворить ваша тревога, и можете найти для этого более здоровые способы.
Это непростая, но очень важная работа. Стоит ее начать.
Поделитесь в комментариях: А как бы вы ответили на этот вопрос? Для чего вам тревога?
#тревога #психология #психотерапия #вторичныевыгоды #самопознание #ментальноездоровье #тревожность #вопросысихологу #осознанность #работастемоциями #какэтоработает_лвг
👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт.
Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию.
Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z
«Почему "просто взять себя в руки" при депрессии – не работает? Разбор с научной точки зрения»
Когда вы говорите человеку с депрессией «просто взять себя в руки», это всё равно что советовать человеку со сломанной ногой «просто побежать». Депрессия — это не слабость характера, а реальное психофизиологическое состояние, которое меняет работу мозга.
Что на самом деле происходит при депрессии:
🧠 Биохимия мозга: нарушен баланс нейромедиаторов (серотонин, норадреналин, дофамин), отвечающих за настроение, энергию и мотивацию. Это как пытаться завести машину с севшим аккумулятором.
🌪 Нейронные сети: ослаблены связи в зонах, отвечающих за принятие решений и эмоциональную регуляцию. Волевое усилие просто не доходит до «нужных кнопок».
💡 Когнитивные искажения: мозг постоянно генерирует автоматические негативные мысли («я неудачник», «всё бессмысленно»), которые воспринимаются как объективная реальность.
Почему сила воли не помогает:
1. Воля — это ресурс, а при депрессии его практически нет
2. Депрессия блокирует саму способность принимать решения и действовать
3. Требование «взять себя в руки» вызывает лишь дополнительную вину и стыд
Что действительно нужно делать:
✅ Признать, что депрессия — это болезнь, а не личный провал
✅ Обратиться к специалисту (психотерапевту, психиатру)
✅ Начать с малого: встать с кровати, умыться, выпить воды — это уже победа
✅ Работать с мышлением через когнитивно-поведенческую терапию, чтобы менять автоматические негативные мысли
Ваше выздоровление начинается не с приказа себе, а с понимания и принятия своего состояния.
Если вы узнали в этом описании себя или близкого человека — не корите себя за «слабость». Обратитесь за профессиональной помощью, чтобы вернуть себе радость жизни.
Поделитесь этим постом с близкими, возможно, вы им поможете осознать глубину проблемы!
А вы сталкивались с депрессией? Что тогда помогло вам выйти?
#депрессия #психология #психотерапия #ментальноездоровье #когнитивнаятерапия #РЭПТ #самопомощь #психическоездоровье #депрессиянеприговор #какэтоработает_лвг
👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт.
Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию.
Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z
«Случай из практики: "Я засыпаю и боюсь не проснуться"»
Механизм паники при ночных страхах:
1. Тело: Естественное при засыпании — замедление пульса, дыхания, расслабление мышц.
2. Мысль-интерпретация: "Мое тело умирает! Я теряю контроль!"
3. Выброс адреналина: Тело "будит" себя рывком (hypnic jerk).
4. Катастрофизация: "Вот оно! Я был(а) на грани! Я правда могу умереть во сне!"
Его собственный мозг устраивает вам "доказательства" вашего страха.»
Но ваша проблема — не в страхе смерти. Ваша проблема — в тотальном КОНТРОЛЕ. Вы пытаетесь контролировать то, что по определению невозможно. Вы пытаетесь ПРОЧУВСТВОВАТЬ момент небытия, что невозможно. Вы боретесь с законом природы.
Вам знаком этот экзистенциальный ужас?
Вы тоже ищете ответы на вопросы, которых нет?
Вы не одни. И с этим можно научиться жить. Для начала — подписывайтесь на мой канал, где я делюсь техниками работы с тревогой. Для глубокой работы — жду вас на курсе «Управляй эмоциями».
Поставьте ❤️, если вас тоже хоть раз посещали такие мысли. Поделитесь в сторис — поддержите тех, кто сейчас в этой тьме.
#страхсмерти #танатофобия #тревога #паника #бессонница #экзистенциальнаякризис #психолог #психотерапия #историяизпрактики #кпт #принятие #осознанность
👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт.
Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию.
Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z
«Тревога – это не враг. Это кривая система сигнализации в вашей голове. Давайте её перенастроим»
---
Вы ненавидите свою тревогу? Видите в ней врага, который мешает жить? А что, если я скажу, что проблема не в самой сигнализации, а в её настройках?
Представьте: ваша психика — это дом, а тревога — система безопасности. Но она срабатывает не только при реальной угрозе, а когда ветка постучит в окно, когда кот пройдёт мимо, когда просто скрипнет половица. Постоянный рёв сирены истощает и мешает жить.
Что пошло не так?
🔹 Ложные срабатывания
Мозг научился видеть угрозу там, где её нет. Письмо от начальника = увольнение. Легкое головокружение = смертельная болезнь.
🔹 Завышенная чувствительность
Система настроена на максимальную бдительность. Организм постоянно напряжён, ресурсы истощаются.
🔹 Отсутствие инструкции
Когда срабатывает сигнализация, вы не знаете, что делать — кроме как паниковать.
Как перенастроить систему?
1. Изучите ложные сигналы
В следующий раз, когда накроет тревога, спросите: «Это реальная опасность или просто ветка за окном?». Разделите действительные угрозы и мнимые.
2. Понизьте чувствительность
Дышите. 4 секунды вдох — 6 секунд выдох. 5 минут такого дыхания — и тревога начнёт отступать. Это физиологический способ «понизить громкость» сирены.
3. Напишите новую инструкцию
Создайте чёткий план на случай тревоги:
· Осмотреться и найти 3 безопасных объекта в комнате
· Спросить себя: «Что я могу сделать прямо сейчас?»
· Включить успокаивающую музыку или позвонить другу
Тревога не пытается вам навредить. Она просто ошибается. Ваша задача — не бороться с ней, а научиться перенастраивать.
---
Устали от постоянной тревоги? Присоединяйтесь к моему каналу Telegram, где мы более подробно:
• Разбираем корни ложных сигналов
• Учимся перенастраивать реакцию на стресс
• Осваиваем техники самопомощи
• Возвращаем душевное равновесие
Подпишитесь по ссылке в шапке профиля! Сделайте первый шаг к жизни, где тревога — не хозяин, а просто сторож, который знает своё место.
#тревога #психология #самопомощь #ментальноездоровье #тревожность #психотерапия #саморегуляция #тревожныймозг #справляемсявместе #каналосчастливая #счастливаЯ. #какэтоработает_лвг
👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт.
Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию.
Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z
«Я должна быть сильной: установка, которая ведет к выгоранию и депрессии»
Вы постоянно твердите себе это? «Я должна держаться. Я должна справляться. Я не имею права на слабость». Знакомо?
Поздравляю! Вы попали в ловушку одного из самых коварных иррациональных убеждений.
Ваше «должна» — это тиран. А вы — его жертва.
Вы требуете от себя невозможного. Вы превратили себя в механизм, который обязан работать без сбоев, отдыха и права на ошибку. Но вы — человек! А люди устают, ошибаются, нуждаются в поддержке и иногда бывают слабыми. Это не недостаток — это биологическая реальность.
Что происходит на самом деле?
➠ Вы запрещаете себе чувствовать усталость — получаете хроническое истощение.
➠ Вы отрицаете потребность в помощи — приходите к полному одиночеству.
➠ Вы подавляете эмоции — зарабатываете тревогу или депрессию.
➠ Вы игнорируете свои пределы — ваше тело само устраивает «принудительный простой» через болезнь.
Ваше «должна быть сильной» не делает вас сильнее. Оно делает вас хрупкой. Как стекло, которое вот-вот треснет под давлением.
С чего начать изменение?
1. Оспорьте эту установку. Спросите себя: «Где доказательства, что я ДОЛЖНА быть сильной всегда и во всем? Кто вынес этот закон? Что случится, если я однажды позволю себе быть обычным, уставшим человеком?»
2. Замените «должна» на «выбираю».
· Вместо: «Я должна со всем справляться»
· Попробуйте: «Я ВЫБИРАЮ делать что-то, но иногда я могу попросить о помощи или отдохнуть»
3. Разрешите себе быть человеком. Слабость — не преступление. Это часть вашей природы. Признать это — и есть настоящая сила.
Хватит издеваться над собой своими же требованиями! Ваша ценность не зависит от того, насколько вы «сильны». Вы имеете право на отдых, поддержку и обычные человеческие слабости.
---
Хотите научиться заменять разрушительные установки на здоровые и рациональные? Присоединяйтесь к моему платному каналу «Счастливая», где мы шаг за шаком учимся:
• Распознавать иррациональные убеждения
• Разрешать себе быть живым человеком
• Строить жизнь на основе выбора, а не долга
• Находить опору в себе, а не в одобрении других
Подпишитесь по ссылке в описании профиля! Сделайте первый шаг к тому, чтобы заменить изнуряющую «силу» на настоящее благополучие.
#АльбертЭллис #РЭПТ #должнабытьсильной #выгорание #депрессия #психология #невроз #ирациональныеустановки #самопомощь #психотерапия #каналосчастливая #счастливаЯ #какэтоработает_лвг
👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт.
Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию.
Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z
«СНАЧАЛА СЕМЬЯ, ПОТОМ я...
Но «потом» может не наступить»
Знакомо состояние, когда в вашем to-do-list есть всё: педиатр для ребёнка, маммограф для свекрови, новый галстук мужу, отчет к утру... А строчка «Здоровье мамы» исчезает где-то между «помыть холодильник» и «купить корм коту»?
Вы — не одна.
🚀Современный ритм жизни женщин напоминает бег с препятствиями: работа, дом, дети, родители, социальные обязательства. В этой гонке наша забота о себе становится последним приоритетом. А стресс, который мы игнорируем, начинает говорить с нами на языке болезней.
Что происходит на самом деле?
· Хроническая усталость становится нормой
· Мигрени и бессонница кажутся «недостаточно веской причиной» для визита к врачу
· Тревожность маскируется под «просто устала»
· А потом организм включает стоп-кран: панические атаки, проблемы с щитовидной железой, проблемы с ЖКТ, выгорание
Почему мы так делаем?
· Социальные установки: «Хорошая мать/жена всегда думает о других first»
· Внутреннее убеждение: «Это просто усталость, само пройдет»
· Страх: «А вдруг найдут что-то серьезное?»
· Чувство вины: «Потратить время/деньги на себя — это эгоизм»
Важно понять:
забота о себе — это не роскошь. Это — необходимость.Представьте: вы — источник энергии для всей вашей семьи. Если источник иссякнет, пить будет некому((
Мои дорогие Женщины, ваше здоровье — это не пункт в списке дел, который можно отложить. Это — фундамент, на котором держится благополучие всей вашей семьи!
Позволить себе быть здоровой — это не эгоизм. Это ваша ответственность перед теми, кто вас любит и в вас нуждается. Это взрослая позиция, вместо инфантильного «они меня не ценят».
Сделайте сегодня один маленький шаг к себе. Запишитесь к врачу, который давно откладывали. Откажитесь от одного дела. Лягте спать на час раньше. Или приходите ко мне в клуб «СчастливаЯ»
Вы — самый важный человек в жизни ваших близких. Позаботьтесь о себе так же бережно, как вы заботитесь о них.
😍С заботой о вас и вашем здоровье,
Лидия Гришко
#здоровьемамы #заботаосебе #женскоездоровье #мамавресурсе #профилактика #стопвыгорание #осознанность #психосоматика
👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт.
Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию.
Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z
«История из практики: "Я схожу с ума"»
Вот как работает ваш мозг, когда вы боитесь сойти с ума:
1. Приходит странная, пугающая мысль (а что, если я толкну этого человека?).
2. Мозг интерпретирует ее как ПРИЗНАК СУМАСШЕСТВИЯ. "Нормальным людям такое в голову не приходит!"
3. Включается ужас и гиперконтроль. Вы начинаете прислушиваться к себе, пытаетесь "гнать" эти мысли, боитесь оставаться одна. Это вызывает дичайшую тревогу, сердцебиение, дереализацию.
4. Новая мысль: "Со мной это происходит! Я точно схожу с ума!" Круг замыкался.»
Но вы не сходите с ума. Ваша проблема — это ИНТРУЗИВНЫЕ МЫСЛИ - "мысленный мусор", который проносится в голове у КАЖДОГО человека. Разница в том, что вы, как человек ответственный и тревожный, принимаете этот "мусор" за правду и начинаете с ним бороться.
Секрет не в том, чтобы БОРОТЬСЯ с мыслями. А в том, чтобы ПЕРЕСТАТЬ их бояться.
Этот страх знаком и вам?
Вы тоже боитесь своих мыслей?
Вы не одни. И это лечится. Научиться управлять этим можно.
Если нужна помощь — начните с моего бесплатного канала (ссылка в шапке), а для глубокой работы жду вас на платном курсе "Управляй эмоциями"
Ставьте ❤️, если понимаете, о чем это.
И делитесь в сторис — возможно, вы поможете кому-то, кто сейчас в этой ловушке.
#страхсойтисума #интрузивныемысли #окр #тревога #паника #психолог #психотерапия #историяизпрактики #кпт #рэпт #мнениеэксперта
👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт.
Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию.
Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z
«Ловушка для перфекциониста: почему погоня за идеалом разрушает вашу жизнь»
Кажется, что стремление к идеалу — это преимущество. Но на самом деле перфекционизм редко приводит к совершенству. Чаще — к выгоранию, тревожности и вечному чувству неудовлетворенности.
Что не так с перфекционизмом?
🔹 Это бег по замкнутому кругу
Чем ближе к «идеалу», тем выше планка. Невозможно достичь финиша, который постоянно отдаляется.
🔹 Это путь к прокрастинации
Страх сделать неидеально парализует. Лучше не начинать вообще, чем рискнуть допустить ошибку.
🔹 Это тотальное обесценивание
Любой результат, кроме «идеального», кажется провалом. 99% усилий — это «недостаточно хорошо».
🔹 Это невроз в чистом виде
Постоянное напряжение, самобичевание, невозможность получить удовольствие от процесса — так выглядит ловушка перфекционизма.
Как выбраться из этой ловушки?
1. Осознайте разницу
Перфекционизм — это про контроль и страх. Здоровое стремление к наилучшему — про рост и развитие.
2. Позвольте себе быть «достаточно хорошим»
Спросите себя: что случится, если результат будет неидеальным? Часто последствия не так катастрофичны, как кажется.
3. Научитесь ценить процесс
Сосредоточьтесь на том, что вы узнали и почувствовали, а не только на финальном результате.
4. Попробуйте сознательно сделать что-то «неидеально»
Это терапевтическое упражнение помогает разорвать порочный круг.
………….
Попробуйте сегодня сделать одно небольшое дело неидеально — просто хорошо. И заметите, как станет легче дышать. Поделитесь в комментариях, готовы ли вы к такому эксперименту?
#перфекционизм #психология #саморазвитие #тревожность #прокрастинация #выгорание #психическоездоровье #невроз #личностныйрост #психосамопомощь #какэтоработает_лвг
👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт.
Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию.
Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z
Не все психологи одинаковы.
Как найти того, кто действительно поможет
Вы решились обратиться к психологу. Это важный шаг. Но как в море предложений и специализаций найти именно того, с кем будет эффективно и безопасно?
Как специалист, работающий в поле, я расскажу о ключевых признаках хорошего психолога, которые вы сможете почувствовать уже на первой консультации.
1. Он создает атмосферу безопасности, а не читает нотации
Хороший психолог не учит вас жить. Он создает пространство, где вы не боитесь быть искренним, слабым, запутанным или злым. Вы чувствуете, что вас слушают без осуждения, а ваши чувства — ваши чувства — принимаются как данность.
2. Он работает не только с симптомами, но и с причинами
Можно бесконечно говорить о том, как справляться с тревогой. Но хороший специалист обязательно поможет вам докопаться до иррациональных убеждений, которые эту тревогу питают: «Я должен всем нравиться», «Любая ошибка — катастрофа», «Мир должен быть справедливым».
3. Он прозрачен в методах работы
Он может простыми словами объяснить, как работает его подход (КПТ, РЭПТ, гештальт и т.д.). Вам не должно быть мучительно непонятно, что вы делаете на сессиях и к какому результату идете. Вы — не пассивный пациент, а активный соучастник процесса.
4. Он дает не только поддержку, но и конструктивный вызов
Поддержка важна, но если психолог только и делает, что поддакивает и жалеет, стоит насторожиться. Хороший специалист умеет мягко, но уверенно бросать вызов вашим неэффективным установкам. Он задает неудобные вопросы вроде: «А где доказательства, что вы ни на что не годитесь?» или «Что самого страшного случится, если вы опозоритесь?».
5. Он фокусируется на решении, а не на поиске виноватых
Цель терапии — не найти, кто во всем виноват (родители, школа, бывший), а понять, что вы можете сделать сейчас, чтобы ваша жизнь стала лучше. Прошлое важно для понимания корней проблемы, но вы не застреваете в нем навсегда.
6. Он не обещает чудес за один сеанс и не дает гарантий счастья
Если вам обещают «решить все проблемы за 2 встречи» или «гарантировать счастье» — бегите. Честный специалист объяснит, что терапия — это работа, а результат зависит от множества факторов, в том числе и от вашей вовлеченности.
7. Вы чувствуете, что становитесь сильнее
Косвенный, но главный признак. После сессий (даже тяжелых) вы в конечном счете чувствуете не опустошение и зависимость от психолога, а растущую опору в себе. Вы постепенно перенимаете его инструменты, его спокойный и аналитический взгляд на проблемы и начинаете сами становиться себе лучшим терапевтом.
Что в сухом остатке?
Хороший психолог — не волшебник и не гуру. Он — ваш профессиональный попутчик и тренер на пути изменений. Вы должны чувствовать уважение к себе, понимать логику процесса и видеть, что со временем ваша жизнь понемногу, но меняется к лучшему.
………….
А вы нашли своего специалиста? Что вас привлекло? А может был неудачный опыт?
Поделитесь в комментариях
👇👇👇
Р.S. Если вы ищите помощь, то подписывайтесь на мой канал, в нем много пользы для вас🫶
#психология #психотерапия #самопомощь #ментальноездоровье
👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт.
Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию.
Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z
Что на самом деле питает невроз? И почему борьба с симптомами бесполезна
Часто кажется, что причина невроза — во внешних событиях: стрессе на работе, сложных отношениях, финансовых проблемах. Но если бы это было так, то все люди в одинаковых обстоятельствах страдали бы неврозами. Однако это не так.
Настоящий источник невроза — внутренний конфликт.
Представьте, что ваша психика — это поле боя, где сражаются две противоборствующие силы:
• Ваши истинные желания против внутренних запретов
• Естественные потребности против навязанных «должен»
• Стремление к свободе против страха осуждения
Как это работает в реальности?
👉 Вы мечтаете о творческой реализации, но продолжаете работать в офисе, потому что «так надежнее»
👉 Хотите близких отношений, но бессознательно саботируете их, боясь быть уязвимым
👉 Жаждете отдыха, но не позволяете себе расслабиться, потому что «нужно быть продуктивным»
Этот внутренний разлад создает постоянное напряжение. Психика тратит огромные ресурсы на сдерживание этого конфликта, а вы получаете:
• Хроническую тревожность
• Бессонницу
• Апатию или раздражительность
• Панические атаки
• Навязчивые мысли
Что же делать?
1. Признать существование конфликта
Честно ответьте себе: какие части вашей личности находятся в противостоянии? Что вы действительно хотите и что вам мешает это получить?
2. Дать голос обеим сторонам
Часто мы подавляем одну из сторон конфликта, объявляя ее «неправильной». Попробуйте услышать и понять обе части без осуждения.
3. Найти путь к интеграции
Спросите себя: как я могу учесть интересы обеих сторон? Возможно, стабильность важна, но можно начать развивать творческие проекты в свободное время.
4. Обратиться к специалисту
Психотерапевт поможет безопасно исследовать внутренний конфликт, найти его корни и разработать стратегию восстановления целостности.
Помните: невроз — это не слабость и не приговор. Это сигнал о том, что пришло время остановиться и разобраться в себе. Разрешая внутренние конфликты, вы не просто избавляетесь от симптомов — вы обретаете целостность и душевный покой.
……..
Узнали себя? Где в вашей жизни столкнулись «должна» и «хочу»?
P.S. Поделитесь со своими друзьями и возможно, они перестанут бороться с «симптомами» и обратят внимание на истинную причину .
#невроз #внутреннийконфликт #психология #психотерапия #тревожность #паническиеатаки #психическоездоровье #психологияотношений
👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт.
Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию.
Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z
ТРЕВОГА НЕ ПРИХОДИТ ИЗ НИОТКУДА. Вы просто не видите спусковой крючок.
Вам знакомо чувство, когда тревога накатывает будто бы «внезапно»?
На самом деле, это иллюзия.
Между событием и вашей паникой есть невидимый этап — мгновенная мысль-катастрофа, которую вы не успеваете осознать.
Формула всегда одна:
A (Звонок, сообщение, мысль) →
B («Это ужасно! Это катастрофа! Я не вынесу!») →
C (Приступ тревоги).
Когда вам кажется, что тревога пришла «на пустом месте», вы просто пропускаете главное — свой автоматический сценарий катастрофы (B).
Что делать?
Спросите себя в момент нарастания тревоги:
«О какой конкретной катастрофе мне только что сообщил мозг?»
Не «почему я тревожусь», а «что именно должно случиться, по версии моего мозга, чтобы я так себя чувствовал?»
Как только вы озвучиваете эту скрытую мысль — вы лишаете ее власти. Вы включаете свет в комнате, где прятался ваш внутренний паникёр.
P.S. Тревога — не пророчество. Это привычка мозга катастрофизировать. И эту привычку можно изменить!
Решение за вами😉
……….
Я понимаю, что самостоятельно это сделать трудно, поэтому и создала для вас проект«Управляй Эмоциями»
Подробнее про него в моем ТГ канале
#управлениеэмоциями #эмоциональныйинтеллект #психология #кпт #ментальноездоровье #самопомощь #тревога #развитие #психосоматика
👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт.
Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию.
Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z
«Я БОЮСЬ СВОИХ ЭМОЦИЙ»
Почему это чувство знакомо многим и что с этим делать? 😰
Знакомо вам это состояние?
👉Вы чувствуете, как подкатывает гнев, и тут же гасите его, потому что «злиться нельзя».
👉Вас накрывает волна грусти, и вы спешите включить сериал или заесть ее, лишь бы не оставаться с ней наедине.
👉Вы замечаете радость и тут же ждете «подвоха»: «Сейчас что-то случится и будет плохо».
……..
Почему же мы боимся собственных чувств?
Часто этот страх родом из детства, где нам говорили:
➡ «Не реви, ты же мальчик»
➡ «Хватит злиться, злюк не любят»
➡ «Посмотри, как ты себя ведешь!»
От нас отворачивались и уходили, когда наши эмоции не нравились значимым взрослым.
И мы усвоили: некоторые эмоции — опасны. Они могут разрушить отношения, сделать нас «плохими» или оставить совсем одних в этом мире. И тогда мы начинаем их:
🔹 Подавлять (делать вид, что ничего не чувствуем)
🔹 Отрицать («Я не злюсь!» — сквозь стиснутые зубы)
🔹 Вытеснять (переводить в головную боль, напряжение в шее, проблемы с желудком)
Что происходит на самом деле?
Эмоция — это всего лишь сигнал. Как боль, которая говорит: «что-то не в порядке».
🔸 Гнев — сигнал о нарушении наших границ.
🔸 Грусть — сигнал о том, что мы что-то потеряли или что-то для нас важно.
🔸 Тревога — сигнал о том, что возможно нам что-то угрожает.
Когда мы боимся и подавляем эти сигналы, мы выключаем свою внутреннюю систему навигации. Мы остаемся без компаса в мире отношений и собственных потребностей.
🌟Что делать?
Шаг не в том, чтобы «перестать бояться». А в том, чтобы начать знакомиться.
📌1. Назовите эмоцию. Просто скажите про себя: «Я сейчас злюсь», «Мне грустно». Без оценки.
📌2. Разрешите ей быть. Скажите себе: «Да, я имею право это чувствовать. Это нормально».
📌3. Спросите: «О чем ты мне хочешь сказать?» Что эта злость защищает? Чего так нежно хочет эта грусть?
Это не быстрый процесс. Это путь к дружбе с самой собой. К состоянию, когда вы не боретесь с частью себя, а становитесь себе поддержкой. Когда вы Взрослый в Своей Жизни, а не ребенок, боящийся неодобрения родителей.
---
А вы боитесь каких-то конкретных эмоций? Или есть эмоция, с которой вы особенно не дружите?
Поделитесь в комментариях, если не страшно 👇
#страхэмоций #психология #эмоции #тревога #самопомощь #психотерапия #ментальноездоровье #принятиесебя #управлениеэмоциями
👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт.
Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию.
Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z
Сегодня прошел очередной #завтрак_с_психотерапевтом, и я хочу поделиться главными осознаниями, которые родились в нашем теплом кругу. Возможно, они отзовутся и в вас.
📌ИНСАЙТ 1: Усталость — это симптом, а не диагноз.
Мы выяснили, что хроническая усталость — это лишь верхушка айсберга. Под ней скрываются глубинные убеждения («Я не заслуживаю отдыха», «Меня будут любить, только если я буду полезной», «Я должна быть сильной и справляться сама»), которые и являются настоящей причиной опустошения. Наши глубинные убеждения руководят нашими действиями, и мы не видим реальное положение дел. Они заставляют нас все и всех контролировать, в результате мы давим «ложной заботой», за которой скрывается страх. Но страх плохой помощник: от внутренних тигров не убежать, сколько бы мы не старались…
📌ИНСАЙТ 2: Карты говорят громче слов.
Работа с метафорическими картами позволила нам увидеть нашу усталость. Один из самых сильных моментов — когда участница сказала: «Я увидела, что моя усталость — это не слабость, а ярость. Ярость от того, что я все время должна быть сильной». Наши долженствования - это инструмент нашей сломанной внутренней системы безопасности, которая лишь пытается нас защитить от боли. Но настолько ли реальна и ужасна эта боль? И что больнее: прожить не свою жизнь или потерять одобрение других людей?
📌ИНСАЙТ 3: Убеждение можно «перепрошить».
Мы на практике пробовали техники, которые помогают оспорить автоматические мысли. Это доказывает: нейронные пути можно менять. Наше мышление — пластично. Да, это не быстро и не так уж и легко. Но зато, точно работает, потому что такова физиология!
📌ИНСАЙТ 4: Вы не одни.
Оказалось, что наши «уникальные» проблемы и страхи очень похожи. Осознание, что ты не одна со своей усталостью, уже обладает целительной силой. Многие участницы, впервые проговорили вслух, что они не тянут и что сразу выстроить границы с другими не получается - и это нормально! Нет легко и просто, есть уникальный жизненный путь, который я иду, так как умею и как могу. И важнее, что я иду!!!
…………………………………………..
🌟Что дальше?🌟
Если откликнулось прочитанное то, это ваши точки роста. Наблюдайте за собой в течение недели. Ловите моменты, когда включаются эти автоматические мысли. Просто отмечайте их. Внимательность к себе + понимание внутренних паттернов - это уже начало большой работы. Работы, которая однажды может привести вас к вашей счастливой версии, к той версии, которая живет СВОЮ жизнь!
💞Благодарю каждую участницу завтрака за доверие и искренность. Это была невероятная встреча.
С заботой,
Ваша Лидия Гришко (ЛВГ)
#психологическийзавтрак #истощение #усталость #инсайты #кпт #глубинныеубеждения #работасмыслами #метафорическиекарты #саморазвитие
👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт.
Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию.
Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z
👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт.
Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию.
Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z
ЛЕЧИТЕ НЕВРОЗ ЦЕННОСТЯМИ, а не "влажностью".
Да, я не ошиблась! Не надо лечить невроз влажностью)
Представьте, что ваш внутренний мир — это дом.
Когда в доме сыро, на стенах проступает плесень, вещи отсыревают, и пахнет не очень приятно. Вы чувствуете, как влажность из вне проникает глубоко в вас.
Что делает большинство? Покупает очередной осушитель воздуха. Включаете его на полную мощность. На какое-то время становится легче дышать. Но плесень никуда не уходит…
Так вот, невроз — это и есть та самая «внутренняя влажность».
А осушители — это техники быстрого успокоения, антидепрессанты, советы «взять себя в руки», дыхательные упражнения в момент паники. Они нужны. Они дают передышку.
Но они не лечат. Они осушают воздух, пока вы не выключите прибор(((
Вы подходите к проблеме с точки зрения влажности. Но проблема — в фундаменте.
Ценности — это и есть фундамент вашего внутреннего дома.
Пока вы не разберетесь, почему в доме сыро (где течет крыша, почему плохая гидроизоляция), вы обречены бороться со симптомами. Плесень будет возвращаться снова и снова. В виде панических атак, навязчивых мыслей, выгорания, тревоги без причины.
Спросите себя не «Как мне просушить эту лужу?», а:
❓На каком фундаменте я строю свою жизнь? На страхе быть отвергнутым или на ценности искренних отношений?
❓Что для меня по-настоящему важно? Быть удобным для всех или сохранять верность себе?
❓Куда течет «вода» моей энергии? В попытки соответствовать чужим ожиданиям? Тогда фундамент будет вечно мокрым.
Когда вы начинаете жить в согласии со своими ценностями, вы проводите капитальный ремонт фундамента. Вы меняете саму систему, в которой зарождается «сырость».
…………
В канале #счастливаЯ я участницам регулярно говорю:
✅Ценность самоуважения не избавит вас от тревоги враз, но не позволит ей диктовать ваши решения.
✅Ценность личной свободы не снимет напряжение за один день, но даст силы выйти из токсичных отношений, которые эту тревогу подпитывают.
✅Ценность живых эмоций не избавит от грусти, но позволит чувствовать ее, не впадая в панику, что это «навсегда».
Невроз — это крик вашей души о том, что вы живете не на своем фундаменте. Что вы свернули не туда. Что вы предаете то, что для вас свято.
Вы можете продолжать покупать осушители. А можете найти смелость подойти к своему фундаменту и начать ремонт. Это темно, пыльно и страшно. Но только так дом станет по-настоящему крепким и вашим.
---
А что для вас является «осушителем», а что — работой с «фундаментом»? Поделитесь в комментариях. 👇
#невроз #тревога #ценности #психотерапия #счастливаЯ #трансформация #экзистенциальнаяпсихология #фундамент #осмысленность
👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт.
Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию.
Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z
🧠ЗНАКОМСТВО/Кто я и как я могу вам помочь?
👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт.
Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию.
Много полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z