Не делайте эти упражнения, если
Вы заметили у себя хотя бы один признак дисфункций тазового дна
Какие дисфункции?
•Подтекание, недержание мочи при чихе, кашле
•тяжесть в области малого таза
•опущение органов малого таза
•боль и дискомфорт при половом акте
А если усугубить упражнениями, которые действительно
влияют на МТД, то вернуть их функциональность будет еще сложнее.
❌Прыжки на скакалке, прыжки на батутах безусловно отличная нагрузка и тренировка упругих свойств нашего тела, но нужно чтобы тело было готово к ним.
❌качать пресс, делать скручивания с домиком. На ютуб меня буквально закидали вопросами:а как же «качки» - все качают с домиком и норм. Они вам рассказывали что норм? к тому же мужчинам тоже очень полезно работать с МТД.
Домик это уже повышенное внутрибрюшное давление, которое выталкивает все органы вниз, куда? В тазовое дно.
❌ношение корсетов, поясов, и сюда же подьем тяжестей. Снова про давление и неготовность тела к нагрузке. Сначала решаем вопрос скоординированности мышц кора, укрепляем слабые места и потом добавляем нагрузку.
❗️Важно сейчас понимать, что я не говорю что упражнения плохие. Если есть вопросы с МТД от них лучше отказаться на время.
Хотите иметь здоровое тело и поддерживать это всю жизнь, занимайтесь грамотными и адекватными физнагрузками.
Подписывайтесь в инстаграм https://www.instagram.com/reel/CkOP48FI84p/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Тазовое дно без Кегеля⬇️
Напомню почему необходимо тренировать МТД не только упражнением Кегеля. Это упражнение охватывает только поверхностный слой МТД, а их 3. И чтобы добраться до всех, нужно очень осознанная работа, упражнения на дыхание, многосуставные упражнения и разные техники в зависимости от тонуса мышц.
Предлагаю попробовать эти 3 упражнения:
1️⃣ Плечевой мост с артикуляцией позвоночника, когда мы позвонок за позвонком отклеиваем туловище от пола, а потом обратно также приклеиваем. Выдох наверх, вдох-наверху, выдох вниз, вдох внизу.
2️⃣ Перекаты в четырехугольнике. Вдох вперед, выдох назад. Цель упражнения: контроль кора, чтобы тело не провисало, и с движением назад надавливая голенями на пол, расширяем пространство между седалищными буграми и копчиком.
3️⃣Скручивание с выпрямлением ноги. Цель упражнения-контроль кора, чтобы не выпячивался домик, а скоординировано работал весь кор и живот оставался плоским в процессе. Выдох вверх, вдох вниз.
Фухх, надеюсь все слова понятны Пробуйте упражнения, делитесь впечатлением.
✔️Подписывайтесь на блог чтобы впитывать самые лучшие лайфхаки про здоровое тело
✔️А если хотите целенаправлено избавиться от дисфункции МТД, присоединяйтесь на «Подтянутый живот.Тазовое дно» http://shinkevichfit.by