Все совершают эти ошибки
Многие думают, что при боли в пояснице нужно просто подвигаться и все пройдёт, но часто этот способ не работает. Потому что дискомфорт в пояснице - это укороченность и слабость мышц спины. Поэтому важно не навредить себе неправильными движениями.
Вот что делать нельзя при боли внизу спины:
❌ амплитудные прогибы
❌ интенсивные скручивания
❌ глубокие наклоны более 45 градусов
❌ прыжки и резкие движения
Хотите знать какие упражнения нужно делать, чтобы забыть о дискомфорте в спине? Подписывайтесь @dariakonshina, напишите в Директ ЗДОРОВЬЕ и я запишу вас на консультацию, где мы решим вашу проблему.
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн
#йогаонлайн #йоготерапия #болитспина #болитпоясница #йогадома #йогатерапияпозвоночника #йогатерапияспб #йогатерапиямосква #йогатерапияонлайн #йогаайенгара
Особенно если:
➖вы не можете долго сидеть и ходить, хочется лечь
➖спина устаёт после долгих прогулок
➖вы беременны или постоянно носите малыша на руках
➖ощущаете дискомфорт во время рабочего дня
➖боль возникает постоянно при выполнении одного и того же упражнения
➖у вас грыжи позвоночника
💁♀️ Все это говорит о том, что ваше тело разбалансировано и нагрузка на мышцы распределяется неравномерно. Для того, чтобы вернуть гармонию в тело каждая мышца должна быть и эластичной, и сильной. Именно на это и направлена практика йогатерапии.
Подписывайтесь @dariakonshina и узнайте как привести своё тело в баланс благодаря йогатерапии и забыть о боли навсегда ♾️
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн
Особенно если:
➖вы не можете долго сидеть и ходить, хочется лечь
➖спина устаёт после долгих прогулок
➖вы беременны или постоянно носите малыша на руках
➖ощущаете дискомфорт во время рабочего дня
➖боль возникает постоянно при выполнении одного и того же упражнения
➖у вас грыжи позвоночника
♀️ Все это говорит о том, что ваше тело разбалансировано и нагрузка на мышцы распределяется неравномерно. Для того, чтобы вернуть гармонию в тело каждая мышца должна быть и эластичной, и сильной. Именно на это и направлена практика йогатерапии.
Подписывайтесь @dariakonshina и узнайте как привести своё тело в баланс благодаря йогатерапии и забыть о боли навсегда ♾️
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн
Почему я перестала заниматься йогой? Все просто: я мечтала делать стойки на голове и руках, но после них у меня ужасно болела голова.
Поэтому я перешла на йогатерапию. Благодаря этому методу я забыла о головной боли и прокачала свою практику 🔝
Подписывайся @dariakonshina и я расскажу как восстановить своё здоровье.
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн
Как сделать глубокий наклон:
Давно хотела вам показать, как делать наклоны правильно. К сожалению, на занятиях не могу этого сделать, т.к. у вход у меня занимает 3-4 мин. Но благодаря онлайн возможно все. Смотрите как это делается правильно 👉🏻
1️⃣ ноги: выпрямить, направить пятки и бедра к полу
2️⃣ поясница: втянуть внешние бёдра и вытянуть живот от лобковой кости вверх
3️⃣ руки и грудь: плечи вниз и назад, лопатки внутрь, а грудь вверх
4️⃣ наклон: сохраняя все, удлиниться вперёд
5️⃣ гибкость: повторить п. 1-4 и наклониться ниже
Внимание: при заболеваниях поясничного отдела позвоночника и во время беременности наклон не более 45•.
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн
⤵️ Узнай 4 важных этапа, которые 💯 повлияют на твою растяжку
Хотите делать красивые наклоны, но чувствуете, что тело зажато? Сейчас расскажу, почему так происходит и как решить эту задачу.
Наклоны - это всегда про растяжку. Ведь благодаря им мы можем хорошо растянуть мышцы спины и ног, что всегда очень приятно ♥️. Но несмотря на визуальную простоту поз, часто они идут с трудом, потому что к наклонам важно подготовить тело. ☝🏻 Посмотрите на эти 4 этапа, которые помогут вам быстрее сделать заветные наклоны:
1️⃣ растянуть заднюю поверхность бедра
2️⃣ растянуть ягодицы
3️⃣ уметь вытягивать позвоночник в прямую линию
4️⃣ делать скрутки
А вы следуете всем пунктам? Или что-то пропускаете?
Завтра в сторис покажу вам позу, которая объединяет 1, 3 и 4 пункты и готовит тело к наклонам 🔥
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн
🤯 Факт: если пропустить 2 недели тренировок, то возвращаешься на месяц назад
Занимались йогой, но уехали в отпуск? А вы знаете что пропустив 2-3 недели тренировок, вы теряете растяжку и силу и возвращаетесь по уровню практики на месяц назад?
☝🏻 Чтобы не было жалко наработанного опыта, потраченного времени и денег, важна регулярность в практике. Именно поэтому я создала онлайн-клуб, где вы можете поддерживать и развивать свою практику йоги.
Не важно, где вы находитесь: дома, на даче или в гостинице. Включите видео, расстелите коврик и получайте удовольствие от йоги в любое время ♥️
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн
⤵️ Узнай как ускорить раскрытие грудной клетки
⚠️ Чтобы раскрыть грудную клетку и улучшить осанку нужно минимум 3 месяца, НО есть верные способы ускорить этот процесс:
1️⃣ Лето. Пока на улице жаркая погода, тело становится гибче и мягче, а значит, не придётся долго разогреваться
2️⃣ Акцент на деталях: чтобы грудная клетка стала подвижней, необходимо уметь опускать и отводить плечи, управлять лопатками и рёбрами
3️⃣ Самое важное: регулярно делать прогибы, скручивания, наклоны и работать с дыханием
🔻🔻🔻
Этому я учу в своём онлайн-клубе йоги во ВКонтакте. Получить первый бесплатный урок и познакомиться с форматом занятий можно по ссылке в профиле.
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн
3-2-1-bang 💥 Видели это этот челлендж?
Не смогла пройти мимо: очень сложно выглядит эта поза, но на самом деле все легко (если не делать шпагат как в оригинале 🤪).
Йогический шпагат требует очень сильных ягодиц, бёдер, растянутых ног и никакого ❌ залома в пояснице. Безопасность и техника превыше всего!
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн
Упражнение на каждый день от напряжения вверху спины
Каждый день мы много сидим/стоим/ходим. В этих позициях телу постоянно необходимо поддерживать вертикаль позвоночника, что к концу дня вызывает усталость и напряжение в середине или верху спины.
Для того, чтобы спина всегда себя чувствовала хорошо необходимо двигаться разнообразно. Предлагаю вам разнообразить свои движения простой позой - Марджариасаной (кошка).
📝 На вдохе продвигайте плечи назад, а грудь вперёд и вверх. На выдохе выталкивайте позвоночник вверх, а лопатки разводите в стороны от него.
Выполните 10 циклов (вдох+выдох) и ощутите лёгкость в спине 😉
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн
Как йога помогает от боли в спине?
😣 Очень часто мы испытываем дискомфорт и боль в спине из-за сидячей работы, работы за компьютером и отсутствия физической активности. Такой образ жизни ведёт к закрепощению и ослабеванию мышц спины, которые потом уже не могут удержать спину, когда мы просто ходим или сидим.
💁♀️ Уверена, вы не раз слышали, что занимаясь йогой можно забыть о боли в спине.
Это и правда так, вот почему:
🧘🏻♀️ все позы в йоге направлены на создание подвижности позвоночника: вытяжение, наклоны, прогибы, скрутки
🧘🏻♀️ каждая поза делается только на вытянутом позвоночнике. Причём вытягиваем его от затылка до копчика
🧘🏻♀️вытяжение позвоночника снимает лишнее напряжение с мышц спины
🧘🏻♀️ вытягивая позвоночник мы также укрепляем мышцы, которые в дальнейшем позволяют держать спину в правильном положении
Йога - лучший метод профилактики заболеваний позвоночника и способ улучшить состояние спины, если уже есть заболевания.
❗️Но чтобы йога работала, необходимо выполнять упражнения правильно, в определенной последовательности и помнить об ограничениях. Об ограничениях и показаниях расскажу в следующем посте.
💁♀️💁♀️💁♀️ А пока посмотрите этот рилс: в нем представлен терапевтический комплекс от боли в пояснице.
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн
Ищу блогеров для сотрудничества ♀️
За 6 лет работы учителем йоги, я поняла, что каждый из вас должен почувствовать на себе результат йоги хотя бы раз в жизни. Потому что это такой кайф
И самое классное то, что йогой можно заниматься так же эффективно онлайн. Кто-то забывает о боли в спине и живет без уколов, кто-то находит душевное равновесие и спокойствие, а для кого-то йога становится неотъемлемой частью жизни.
Поэтому я решила подарить бесплатный доступ к моему онлайн-клуб йоги. Сейчас ищу блогеров для рекламы. Не важно, сколько у вас подписчиков 100 или 5.000.
Я предоставлю вам бесплатный доступ к занятиям и возможность посмотреть как все устроено изнутри.
Напишите мне и я расскажу подробнее об условиях.
Как сделать позы правильно?
⠀
Вы наверное замечали, что простая с виду поза, как только начинаешь ее делать, на деле оказывается сложной и сделать ее так, как на картинке не получается: то баланс теряется, то спина сутулится, то нога не выпрямляется 🙅♀️.
⠀
✅ А вы знали, что если взять дополнительный инвентарь (как на видео), вы сделаете сразу практически любую позу правильно? Например, этот сложный баланс - Натараджасану ⬇️ я чувствую дискомфорт в пояснице, если делаю ее без материала, а руку вообще не могу развернуть 😞
⠀
✅А ещё дополнительный материал помогает глубже воздействовать на тело. Например, в этой позе ⬇️ глубоко растягиваются связки плечевого сустава, вытягивается позвоночник и передняя поверхность бедра
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн
Вирабхадрасана 2 - одна из классических поз в йоге
⠀
✅ При правильной отстройке помогает укрепить мышцы ног, улучшает работу органов малого таза и выравнивает позвоночник.
⠀
📝 Чтобы сделать ее с пользой, важно соблюдать инструкции:
⠀
1️⃣ Поставьте ноги на ширину 1,2 м, разверните правую ногу на 90• наружу, а левую заверните на 10• внутрь
2️⃣ Направьте ягодицы вниз к полу, а низ живота вверх к голове
3️⃣ Сгибайте правую ногу, удлиняя внутреннее бедро к колену, а внешнее бедро продвигайте к тазу
4️⃣ Разверните туловище справа налево и вытяните руки в стороны
5️⃣ Держите асану 15-30 с
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн #сезонконтентаRUTUBE
Как йога помогает стать увереннее?⠀
Йога - это не просто зарядка, гимнастика и растяжка. Всем известные асаны - это инструмент работы с телом и умом. Сегодня я хочу рассказать вам как через позы можно работать с психо-эмоциональным состоянием.
⠀
🔮 В философии йоги считается, что земля - источник стабильности, надежности и уверенности. Чтобы получить эти свойства от земли, человеку необходимо перенять эту энергию. Это можно сделать, практикуя позы стоя. Через стопы мы как бы поднимаем по каналам ног энергию в тело.
⠀
Но даже если не вдаваться в философию, позы стоя учат нас
✔️ уверенно держаться на ногах, ✔️укрепляют мышцы ног и низа спины,
✔️раскрывают тазобедренные суставы, оказывая влияние на таз, где начинается наш позвоночник и расположены соответствующие органы;
✔️ улучшают осанку;
✔️ придают бодрости и сил.
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн #сезонконтентаRUTUBE
Знаешь, что йога полезна, но не знаешь как практиковать?
⠀
А что если я расскажу как делать простые позы пошагово? Заходи в мой онлайн-клуб
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн #сезонконтентаRUTUBE
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн #сезонконтентаRUTUBE
Как можно отступиться от того, что делаешь? Что вдохновляет тебя и окружающих? Как можно бросить свою работу?
⠀
Ответ: никак. Поэтому я с вами в Инстаграм до последнего 🙏
⠀
Меня не интересуют заявления РКН, повестка Меты и чужое токсичное мнение. Йога - вне политики. Я буду помогать тем, кто нуждается в сохранении своего здоровья, пока могу.
⠀
Остаюсь здесь, пока это в рамках закона.
⠀
«Ее не остановить. Процесс не обратим» 😁
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн #сезонконтентаRUTUBE
Моя любимая поза для работы с дыханием - Супта Сукхасана с болстером
⠀
Ее очевидные плюсы:
⠀
1️⃣ не устаёт спина и тело отдыхает
2️⃣ формируется правильная осанка
3️⃣ опора раскрывает грудную клетку, значит, можно усилить вентиляцию лёгких
4️⃣ доступна всем
⠀
Внимательно прослушайте инструкцию: от правильности отстройки будет зависеть качество вашей пранаямы.
⠀
Ещё больше вариантов поз для дыхательных практик в моем онлайн-клубе.
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн #сезонконтентаRUTUBE