Irina_tatarenko_fit

КАТАСТРОФА, КОТОРУЮ МОЖНО ИЗБЕЖАТЬ! ⠀ Да, я сейчас говорю про старение и то, как мы меняемся с годами... ⠀ Но! ⚠️ Самое пагубное влияние на то, как вы выглядите, оказывает совсем не возраст, а следующие факторы👇🏻 ⠀ 🚨ЛИШНИЙ ВЕС 10-20 лишних кг могут прибавить вам 10-20 лет 🤯 ⠀ 🚨 НЕПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА – сгорбленная спина – признак старости и болезней, и их источник одновременно: с годами шея уходит вперед, растет холка, формируется остеохондроз, и т.д. ⠀ 🚨 СБОЙ В РАБОТЕ ЛИМФОСИСТЕМЫ И ЖКТ - все это приводит к тому, что у вас совсем не цветущий вид. ⠀ 🚨 НЕДОСТАТОК ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ – малоподвижный образ жизни, дряблые мышцы, рыхлое тело, все это не прибавляет ни молодости, ни здоровья. ⠀ Но, есть и 😃 хорошая новость – в любой момент времени можно стать стройнее и моложе 💯 ⠀ ✨Я знаю самый надёжный и простой способ номер один – записаться на Марафон похудения и правильного питания! ✅ ⠀ Где путем выстраивания сбалансированного питания и грамотных физических нагрузок вы получите ЛУЧШУЮ ВЕРСИЮ СЕБЯ! ⠀ 👆🏻Когда смотришь на фотографии похудевших на моих марафонах, осознаешь, что девочки скидывают не только килограммы, но и несколько лет ➕ с похудением улучшается здоровье, прибавляется энергии и вы чувствуете себя легче, моложе и прекраснее 💃 ⠀ 🚀Старт Марафона 15 МАРТА !!! ⠀ 🔥Кто решил СТАТЬ СТРОЙНЕЕ И МОЛОЖЕ, пишите в л.с. "Хочу на Марафон" #точтотебенужно#марафониринытатаренко #худеемвкусно #персональныйтренер#фитнестренер#марафон#марафонпитания#будьстройной#будькрасивой#будьздоровой#худеемсиринойтатаренко #Здоровыйобразжизни#Здоровьепреждевсего#ппдесерты #ппвкусняшка #ваштренер#красивоетело

Рецепт аппетитных блинчиков без сахара и глютена 👇 ⠀ - Молоко растительное - 200 гр (миндальное) - Яйцо СО – 3 шт. - Мука  – 120 гр ( рисовая, зеленой гречки 50/50) - Вода (кипяток) – 180 гр - Масло оливковое – 3 ч.л. - Сода - на кончике ножа - Соль - по вкусу. - Масло для жарки - 3 гр ⠀ 🥞Приготовление: К молоку добавляем соду, хорошо перемешиваем и оставляем на 5-10 минут. Далее добавляем яйцо, муку, соль, масло. Все хорошо перемешиваем. К получившейся массе добавляем масло и кипяток. Хорошо перемешиваем и выпекаем блины. Сковороду предварительно подготовить.🧡 ⠀ Наши ПП-блинчики готовы — приятного аппетита! ⠀ Еще больше рецептов и лайфхаков для похудения в моем профиле  — подпишись😉

Подготовь ноги к лету: начни тренировки сегодня! 👇👇👇 ⠀ Делаем красивый рельеф на бицепс бедра с помощью всего 4 упражнений. Результат ты заметишь уже с первых тренировок 🔥 ⠀ 1️⃣ Мертвая тяга  4*10 2️⃣ Присед в колодец 4*10 3️⃣ Разведения сидя 4*15 4⃣ Сгибание голени лёжа 4×15 ⠀ Используйте этот мини-сет в своих тренировках 🔥 ⠀ 📌Не забудь сохранить эти упражнения. ⠀ ⚡Не забудь подписаться, мои подписчицы тренируются в удовольствие, питаются очень вкусно и при этом худеют🔥 #тренеронлайн #тренируйсярегулярно #онлайнтренировки #тренердиетолог #тренировкаонлайн #тренеровкиростов #тренерростов #персональныйтренерростов #тренировкистренером #тренировкастатаренко #персональныйтренеронлайн #тренируемсявместе

⠀ Ну, а если серьёзно...👇🏻 ⠀ МОЖЕТ УЖЕ ХВАТИТ СЕБЯ ОБМАНЫВАТЬ?! ⠀ Поверьте, никто не мешает вам похудеть, кроме вас самих. Вы своими собственными руками лишаете себя возможностей. И только вы сами можете дать себе шанс преобразиться и изменить свою жизнь! ⠀ До начала нового марафона похудения осталось ⏰ несколько часов🔥 Откладывать свое здоровье, искать отмазки и ждать чуда можно бесконечно долго, хоть всю жизнь. Но, поможет ли это вам приблизиться к цели, вот в чем вопрос! ⠀ Запись на #марафониринытатаренко в л.с.💌 ⠀ Присоединяйтесь! #диетологкраснодар #детскийтренерростов #детилучшевсех #детскийдиетологонлайн #детскоездоровье #лишнийвесуребенка #лишнийвес #ожирениеудетей #диетологонлайн #марафонпитания

Спорим, вы часто мечтаете.... когда наступит лето, вы отправляетесь на пляж, снимаете красивое летнее платье и остаетесь в шикарном бикини👙, подставляете солнцу свое прекрасное тело и ловите восхищенные взгляды ❓😉 ⠀ Но! Стройность – это не только красивое тело в купальнике. ⠀ Это и здоровье (от суставов до сердечно-сосудистой системы), и активность (отправиться на танцы с мужчиной или на прогулку с внуками), и чувство гармонии с собой❤️ ⠀ Ведь в душе каждая из вас чувствует себя молодой и стройной.💃 А что в зеркале❓ ⠀ Хочется ведь, чтобы представление о себе максимально совпадало с отражением⁉️ ⠀ С каждым проведенным марафоном  я  убеждаюсь, что похудеть может абсолютно каждый 💯 Вне зависимости от возраста, пола, семейного статуса, занятости и проблем по здоровью. ⠀ Вы сами можете в этом убедиться, посмотрев результаты участников марафона в закрепленных сторис. ⠀ ❤🔥А пока вы  думаете, другие уже отправляют заявки на новый марафон похудения, который  стартует 11 ФЕВРАЛЯ❗ ⠀ Присоединяйтесь, еще есть места🔥 ⠀ Запись  в л.с. 📩 или по ссылке в описании профиля

Разверни👇 ⠀ 🥞Фантастические блинчики с кокосовой сгущенкой, которые идеально подойдут для тех, кто сидит на ПП! ⠀ Ингредиенты: ⠀ • яйца - 2 шт. • мука гречневая (из зелёной гречки) - 120 гр • кокосовое молоко - 180 гр • какао -20 гр • кипяток - 100 гр • сахар.зам. - 5 гр • разрыхлитель • масло кокосовое - 5 гр ⠀ Приготовление: 1️⃣ Теплое молоко смешать с яйцом. Взбить. 2️⃣ Просеять муку и добавить в смесь все ингредиенты. Взбить. 3️⃣ Сковороду разогреть, смазать кокосовым маслом и выпекать блинчики. ⠀ 🥥Рецепт кокосовой сгущенки ⠀ Ингредиенты: ⠀ • кокосовое молоко - 400 мл • сироп топинамбура - 5 ст.л. ⠀ Приготовление: Кокосовое молоко смешать с сиропом и варить в течение 40 мин. на медленном огне. ⠀ Поливаем наши блинчики сгущенкой и получаем удовольствие от десерта 😋 ⠀ 🤍Еще больше рецептов и лайфхаков для похудения в моем профиле — подпишись #рецептытатаренко

🚩🚩🚩90% женщин делают ЭТО и ошибаются! ⠀ Многие думают, что секрет похудения прост! ⠀ 1200 ккал и много воды... Но❗ ⠀ Половина худеющих с помощью диет и голода не доходит до цели, и еще треть возвращает в итоге обратно вес🥺 ⠀ Потому что задача не в том, чтобы сбросить вес, а в том, чтобы избавиться от причины набора веса и устранить сбой в организме! ⠀ А сбой при лишнем весе есть всегда💯 ⠀ Поэтому совет «диета на 1200 ккал и пить воду», но это не решит проблемы здоровья🤷♀️ ⠀ Возможно это локально и временно может помочь снизить вес. ⠀ 👉🏻Если вы хотите разобраться, как похудеть так, чтобы улучшить здоровье и восстановить гормональный фон без откатов и так, чтобы эффект остался на всю жизнь, а не на 2 дня, приходите на #марафониринытатаренко с 11 февраля или на персональную VIP программу похудения и здорового питания! ⠀ После индивидуальной работы со мной вы поймете, почему даже «работающие» диеты не всегда хороши и как определить истинную причину лишнего веса именно у себя, что с этим делать и с чего начать, чтобы получить 100% результат. ⠀ ❗Количество мест ограничено Успевайте! ⠀ Запись в директ 💌

ГОЛОД И СРЫВЫ - САМЫЕ СТРАШНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ПОХУДЕНИИ😬 ⠀ Но!!! 🥗Правильное питание может быть разнообразным и вкусным 💯 Главное, хорошо ознакомиться с его принципами, и вы забудете про срывы и перестанете себя мучить диетами. ⠀ Хотите узнать, как сбросить лишние кг за 3 недели без голода и мучений❓ Скорее записывайтесь на новый Марафон, который стартует уже 11 февраля 🔥 И вы узнаете, что похудение может быть вкусным 😊 ⠀

Разверни👇 ⠀ 🤍ПП-РАФАЭЛЛО, которые идеально подойдут для тех, кто сидит на ПП! ⠀ Ингредиенты: ⠀ •Орехи кешью - 100 гр •Ванилин - по вкусу •Лимонный сок - 1 ч л. •Кокосовое масло - 20 гр •Сироп Топинамбура - 3 ст.л. •Кокосовая стружка - 200гр ⠀ 🥥Рецепт: ⠀ 1️⃣ Орехи измельчаем до однородной массы с помощью блендера. 2️⃣ Кокосовое масло предварительно растопить до жидкого состояния. 3⃣Добавляем к ореховой смеси все остальные ингредиенты. Перемешиваем. 4⃣Формируем из полученной массы конфетки и обваливаем в кокосовой стружке. 3️⃣ Убираем в холодильник а 30 мтнут. ⠀ Наши ПП-РАФАЭЛЛО готовы! Приятного аппетита🫶 ⠀ Еще больше рецептов и лайфхаков для похудения в моём профиле, подпишись😉

Начните соблюдать эти правила, и вы почувствуете себя энергичными, здоровыми в любом возрасте! ❤

Подробный рецепт👇 ⠀ Ингредиенты: - Батат – 230 гр - Лук репчатый – 40 гр - Лавровый лист – 1 шт. - Специи, травы – по вкусу - Морковь – 1 шт. - Соль, специи– по вкусу - Зелень укропа, петрушки - по вкусу - Сливки 10 % - 80 гр - Вода - 300 мл. + - Форель – 200 гр (взвешиваем в сыром виде) ⠀ 1️⃣ Форель отварить в подсоленной воде с лавровым листом до готовности. 2️⃣ Батат, лук, морковь, порезать. 3⃣Достать отваренную форель из бульона и отварить в этом же бульоне все ингредиенты (батат, лук, морковь) до готовности. 4⃣ Добавить в бульон с овощами специи и сливки. Довести суп до кипения и сразу же выключить. 5⃣ Остудить суп и измельчить блендером. 6⃣ Сверху на суп пюре выложить форель и зелень. ⠀ Наш суп готов 🧡 Приятного аппетита! ⠀ Еще больше рецептов и лайфхаков для похудения в моем профиле @irina_tatarenko_fitness — подпишись

Рассказываю рецепт👇 ⠀ Для кешью соуса: • Кешью — 75 гр • Вода — 75 мл • Олив. Масло— 1 ст.л. • Горчица — 1 ч.л. • Сироп агавы/мёд — 1/2 ч.л. • Лимон. сок - 1 с.л. • Соль - 1/4 ч.л. • Сушёный чеснок - 1/4 ч.л. • Сушёный лук - 1/4 ч.л. • Перец- 1/5 ч.л. ⠀ 1️⃣ Кешью замочить на 8 часов. Слить воду, промыть, обсушить. ⠀ 2️⃣ Всё ингредиенты сложить в чашу и взбить в блендере до однородной массы. ⠀ Срок хранения соуса 5-7 дней. ⠀ 🥑Для салата: ⠀ • Креветки — 180-200 гр • Яйцо — 4-5 шт. • Огурцы - 3 шт. • Авокадо - 1 шт. • Укроп - 10 гр • Кешью соус  - 3-4 ст.л. • Соль, перец - по вкусу. ⠀ 3️⃣ Креветки отварить, почистить, порезать. ⠀ 4️⃣ Яйца отварить и нарезать кубиками. ⠀ 5⃣ Огурцы и авокадо нарезать кубиками. ⠀ 5⃣Укроп измельчить, половину оставить для украшения салата. ⠀ 6⃣ Все ингредиенты смешать и добавить кешью соус. Перемешать. ⠀ Салат можно выложить просто иначе блюдо и посыпать укропом. А можно выложить в форме венка. ⠀ 💚Можно наслаждаться вкуснейшим салатом без вреда для фигуры🔥 ⠀ Еще больше ПП-рецептов и лайфхаков для похудения в моем профиле 😉

Полезные и вкусные подарки 🛍💚 на WB от нутрициолога, с любовью заботой о здоровье… ⠀ Из личного опыта: я уже приобретала эти вкусняшки и для себя и на подарок. Они замечательные - хороший состав и вкус. ⠀ 🎁Из этих продуктов можно собрать подарочный набор для родителей, детей, друзей, коллег... ⠀ 📌Обязательно сохраняйте и берите на заметку! Ведь впереди у нас еще много праздников)🫶 ⠀ #диетологкраснодар #детскийтренерростов #детилучшевсех #детскийдиетологонлайн #детскоездоровье #подборкаподарковwb #подарокнанг #диетологонлайн #марафонпитания #полезнаяеда #здоровьедетей #правильноепитание#марафонпохуденияонлайн

Ингредиенты: ⁃ картофель 150 гр. ⁃ зелёный лук ⁃ селёдка в масле 100 гр. ⁃ морковь 1 шт. (90 гр) ⁃ яйца 2 шт. (+ 1 желток) ⁃ свекла 1 шт (120 гр) ⠀ Для заправки: ⁃ йогурт натуральный 100 гр. ⁃ горчица 1 ч.л. ⁃ желток 1 шт. ⁃ лимонный сок ⁃ соль, специи ⠀ Приготовление: Отваренные в мундире и охлаждённые овощи чистим и натираем на крупной тёрке. Выкладываем слои, слегка утромбовывая каждый. Сначала картошку, немного солим, зелёный лук, чуть-чуть поливаем маслом от рыбы, выкладываем селёдку, морковку, приправляем майонезом, далее яйцо, майонез, свекла, и снова майонез. Украшаем яичным желтком. ⠀ Пусть ваш праздничный стол будет не только вкусным, но и легким, полезным 🎄 ⠀ ❤Ставь лайк и не забудь сохранить! ⠀ Еще больше рецептов и лайфхаков для похудения в моем профиле  — подписывайся 🫶

И почему я раньше не готовила так пшённую кашу❓Подумаете вы, когда попробуете этот рецепт😋 ⠀ Сохраняйте! С вас реакция в знак благодарности ❤ ⠀ 🍐Для вкуснейшей пшенной каши с корицей и грушевым топпингом вам понадобится: ⠀ — пшено - 90 гр — кокосовое молоко - 500 мл — сироп топинамбура - 1 ст. л. — ванилин - 1/2 ч.л. — корица - 1/2 ч.л. — лимон - 1/2 — щепотка соли ⠀ Для топпинга: — груша - 1 шт. — масло гхи или кокосовое масло - 1/4 ч.л. — корица - 1/2 ч.л. — вода - 50 мл — сироп топинамбура - 1 ст. л. — миндальные хлопья, семена тыквы и чиа ⠀ Приготовление ⠀ Готовим кашу👇 Пшено промываем и замачиваем на ночь в чистой воде. В воду добавляем  лимонный сок. Утром сливаем воду и еще раз промываем кашу. Заливаем кашу  кокосовым молоком (рецепт домашнего кокосового молока можно найти в моем профиле). Добавляем щепотку соли, перемешиваем и  доводим кашу до кипения. Уменьшаем огонь, накрываем крышкой и варим на слабом огне 20-25 минут, периодически помешивая. Готовую кашу блендерим. Добавляем в кашу ванилин, сироп топинамбура и корицу. ⠀ Готовим топпинг👇 Нарезаем грушу на кубики. На разогретую сковороду добавляем масло, обжариваем грушу 1-2 минуты. Добавляем специи, сироп топинамбура, воду и тушим 4-5 минут на небольшом огне до испарения воды. ⠀ Выкладываем на кашу топпинг добавляем миндальные, хлопья, семена.... ⠀ Украшаем, как фантазия подскажет, и готово! Подавайте кашу, пока она теплая! ⠀ Еще больше ПП-рецептов и лайфхаков для похудения в моем профиле — подпишись 🫶 ⠀ #здоровоетело #диетологростов #худеемвкусно #ппкаша #кашаприпохудении #тренердиетолог #марафониринытатаренко #ВместесИринойТатаренко #рецептытатаренко #питайсяправильно #ппрецепты #ппзавтрак #худеемсиринойтатаренко #иринататаренко #здоровыйобразжизни #здоровье #красивоетело #здоровоетело #марафонпитания #здоровоепохудение #правильноепитание #едаялюблютебя

💥ВЗРЫВ вкуса и наслаждения в одном десерте 😋 Ловите рецепт божественного и низкокалорийного «Птичье молоко» ⠀ С вас реакция в знак благодарности 🤎 ⠀ И советую сохранить рецепт и поделиться им со всеми друзьями, не жадничайте)😉 ⠀ 🥣Ингредиенты ⠀ Для коржа: Яйцо СО - 2 шт Мука рисовая - 30 гр Кефир - 70 гр Какао - 20  гр Разрыхлитель 6 гр Подсластитель - по вкусу Растительное масло - 15 гр ⠀ Для суфле: Молоко кокосовое - 100 гр Желатин -  12 гр + (вода 30 гр) Мягкий творог - 340 гр Подсластитель - по вкусу ⠀ Для глазури: Шоколад без сахара ⠀ 🍮Приготовление ⠀ Готовим бисквит👇 Духовку разогреваем  до 180’С. Взбиваем яйца и все остальные ингредиенты, аккуратно перекладываем массу в форму и отправляем в духовку на 10 минут. Затем достаем основу и даём ей полностью остыть. ⠀ Для суфле: Кокосовое молоко смешать с мягким творогом и подсластителем. Желатин залить водой, растворить импульсами в микроволновке, но не кипятить. Дать остыть желатину ~ 2 минуты и ввести в кокосовую массу. Можно взбить  миксером. ⠀ Перелить суфле в форму на бисквит и убрать в холодильник на несколько часов до загустения. Затем аккуратно извлечь торт из формы и украсить глазурью (растопленным шоколадом). ⠀ Украшать также можно по желанию кокосовой стружкой, орешками.... ⠀ Все готово! Приятного аппетита! ⠀ Еще больше рецептов и лайфхаков для похудения в моем профиле Марафон похудения Ирины Татаренко 3 декабря подпишись😉 😉 ⠀ #диетологростов #худеемвкусно #ппторт #тортприпохудении #тренердиетолог  #марафониринытатаренко #ВместесИринойТатаренко #рецептытатаренко  #питайсяправильно #ппрецепты #ппдесерты #ппдесерт #худеемсиринойтатаренко #иринататаренко #здоровыйобразжизни #здоровье #красивоетело #здоровоетело #марафонпитания #здоровоепохудение #правильноепитание #едаялюблютебя #пппирог

Если вы хотите прокачать свои ягодицы 🍑 по полной, то эта тренировка для вас! 👇👇👇 ⠀ Начните сейчас и уже с первых тренировок вас ждут яркие результаты!🔥 ⠀ 1️⃣ Ягодичный мост в Смите 4*15 2️⃣ Румынская тяга с гантелями 4*12 3️⃣ Обратный жим ногами в Смите 4*𝟭𝟬 4⃣Разведение ног в тренажере 𝟰*20 ⠀ Используйте этот мини-сет в своих тренировках. ⠀ 📌Не забудь сохранить эти упражнения себе или отправить той, кто мечтает об идеальных ягодицах. ⠀ ⚡Больше полезной информации про тренировки и питание для здорового и красивого тела в моем профиле. Подписывайтесь❗

⠀ Знакомьтесь - это Ева. Она пришла ко мне на индивидуальные тренировки 1 год назад с ОГРОМНЫМ количеством проблем, связанных со спиной, шеей, грудным отделом позвоночника. ⠀ Стоит отметить, что все это сопровождалось сильнейшими зажимами, при которых были затруднены нормальное дыхание и повороты головы, четко прослеживался завал тазового дна, наблюдалось выпячивание живота, асимметрия таза, спины 💔 ⠀ «Картину» дополняли головные боли, приступы мигрени, нарушения нормальной работы ЖКТ, отеки, аллергия((( ⠀ Из-за больших проблемам со здоровьем было решено подключить к тренировкам индивидуальное питание 🥗 ⠀ Спустя всего лишь 1 год совместной работы, мы с Евой добились отличных результатов 💯🔥💪🏻 ⠀ А вот теперь смотрите эти «ДО» и «ПОСЛЕ».Теперь Еву не узнать❗ ⠀ Кроме визуальных изменений, где тело этой девушки приобрело красивые и рельефные формы, нам удалось: 👉🏻устранить проблемы со спиной, 👉🏻убрать зажимы, 👉🏻наладить работу кишечника и лимфатической системы. ⠀ Безусловно, этого мы смогли достигнуть в совокупности тренировок и ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАННОГО ПИТАНИЯ, а также силе и упорству Евы 💪🏻 ⠀ Отзывы Евы о нашей работе смотрите в видео. ⠀ Ну и как вам такое перевоплощение⁉️ ⠀ #результатстатаренко #марафонпитания #здоровоепохудение #правильноепитание  #питаниедляиммунитета #пп #ппмарафон #ппэтовкусно #диетологкраснодар #диетологонлайн #диетологростов

🥧Рецепт пирога со сливами без сахара и муки👇 ⠀ - Рисовая бумага - 4 листа. - Сливы - 20 шт. - Яйца - 1-2 шт. - Лимонный сок - 1 ст.л - Лепестки миндаля- 1 ст.л. ⠀ Способ приготовления👇 ⠀ 1️⃣ Яйца смешиваем с лимонным соком. ⠀ 2️⃣ Каждый лист рисовой бумаги окунаем в яичную смесь. И выкладываем листы внахлёст на пергамент. ⠀ 3️⃣ Выкладываем сливы и заворачиваем края. При необходимости можно смазать яичной смесью. Посыпаем лепестками миндаля. ⠀ 4⃣ Выпекаем 30 мин. при температуре 190 градусов. ⠀ Наш ПП-пирог готов — приятного аппетита!💜 ⠀ Еще больше рецептов и лайфхаков для похудения в моем профиле — подпишись😉 ⠀ #диетологростов #худеемвкусно #ппторт #тортприпохудении #тренердиетолог  #марафониринытатаренко #ВместесИринойТатаренко #рецептытатаренко  #питайсяправильно #ппрецепты #ппдесерты #ппдесерт #худеемсиринойтатаренко #иринататаренко #здоровыйобразжизни #здоровье #красивоетело #здоровоетело #марафонпитания #здоровоепохудение #правильноепитание #едаялюблютебя #пппирог

🍞 Ингредиенты: ⠀ 🔸560 гр зеленой гречки 🔸390 мл воды 🔸соль по вкусу 🔸семена кунжута, подсолнечника, льна по вкусу ⠀ 🥣Способ приготовления: ⠀ Замачиваем гречку в 2 л воды примерно на 12 часов (с вечера до утра). ⠀ Промываем слегка, взбиваем в блендере с 390 мл воды, солим, перекладываем в кастрюлю и оставляем примерно на сутки при комнатной температуре (на этом этапе идет ферментирование). ⠀ Тесто должно подняться в 1,5 раза. ⠀ Выкладываем тесто в форму, насыпаем на дно и бока семечки (кунжут, лен, подсолнечник) и выпекаем при 180 градусах 2 часа (готовность проверяем деревянной шпажкой). ⠀ Рецепт базовый, можно его модифицировать под свой вкус, добавляя различные специи, травы, оливки, семечки, вяленые томаты. 🍅 ⠀ Приятного аппетита! ❤ С этим хлебом можно приготовить полноценные полезные бутерброды для себя и семьи🥪 ⠀ И не забудьте сохранить пост, чтобы не потерять рецепт! ⠀ #диетологростов #худеемвкусно #ппкекс #хлебприпохудении #тренердиетолог  #марафониринытатаренко #ВместесИринойТатаренко #рецептытатаренко  #питайсяправильно #ппрецепты #ппхлеб #худеемсиринойтатаренко #иринататаренко #здоровыйобразжизни #здоровье #красивоетело #здоровоетело #марафонпитания #здоровоепохудение #правильноепитание #едаялюблютебя