✔️помогут не набрать лишние килограммы в праздники
✔️сольют отеки
✔️поддержат работу ЖКТ в праздники
✔️подарят классное самочувствие и бодрость
Марафон состоит из 5 тренировочных КОМБО: мягкий + активный комплекс
Всего 10 тренировок от 9 до 19 минут🔥
‼️мягкие комплексы подойдут тем, кто восстанавливается после родов, и часть комплексов подойдет беременным❤️
Стартуем со 2 ЯНВАРЯ в моем телеграм-канале, не пропустите: https://t.me/olgabyrke💪
Об этом уже есть целое видео на моем канале, в котором рассказала:
- главное правило похудения
- про правила в питании
- про правила в движении
- какие тренировки помогут не набрать вес и поддержать работу ЖКТ в праздники
- где взять тренировки
Смотрите новое видео на канале и делитесь своими лайфхаками на праздниках🫶🏼
Это ХОЛКА!
также может быть:
▪️поплывший овал лица
▪️кольца Венеры
▪️отеки
▪️боль в шее и головная боль
Холка - не отложение солей!
А почему возникает холка и КАК ОТ НЕЕ ИЗБАВИТЬСЯ (а это возможно!) я уже рассказала в видео на своем канале, а также там есть ТОП-3 упражнений против холки
Переходите на канал, смотрите видео и делайте упражнения❤️
А если интересно моё восстановление после вторых родов, можете переходить в телеграм-канал: https://t.me/olgabyrke
Ведь даже там может быть одежда, которая ВРЕДИТ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ и может привести к:
- отекам
- проблемным зонам
- боли в спине и шее
- выпирающему животу
- проблемам с тазовым дном
- и даже нарушениям в работе ЖКТ
Кстати, почти все эти проблемы могут быть и после родов, поэтому не пропустите мое восстановление после вторых родов, которое я уже сейчас показываю в моем телеграм-канале➡️ https://t.me/olgabyrke
Конечно, все эти проблемы не только из-за неправильной одежды, но она может быть одной из причин, которая ЕЖЕДНЕВНО ВЛИЯЕТ на наше тело
Поэтому так важно обратить внимание на одежду, в который вы ходите)
Во всем этом будем разбираться в моем новом видео, которое уже ждёт на канале❤️
Помимо того, что под этой полоской живот вываливается, как шарик, это влияет еще и на здоровье, а именно⤵️
❗️Повышается нагрузка на тазовое дно, провоцируя геморрой, опущение органов и подтекания
❗️Мышцы поясницы уходят в гипертонус, вызывая в пояснице боль и напряжение, а еще отечность, увеличивая объем боков
❗️Дыхание становится поверхностным, а от этого мышцы шеи и плечи перенапрягаются, вызывая отеки и головные боли
‼️Втягивание не делает живот плоским, а лишь усугубляет проблему и вредит здоровью
На моем канале есть целое видео про привычку втягивать живот, там эта тема раскрыта подробнее))
А свой плоский живот после вторых родов возвращаю уже сейчас и показываю свое восстановление в телеграм-канале: https://t.me/olgabyrke
а в белье видеть в отражении целлюлитное, дряблое тело
Потому что худея без тренировок, фигура превращается в скинни - фэт
Что это за тип фигуры и как его избежать разобрала в своем новом видео, также в нем:
✔️ когда не нужно худеть
✔️ что делать, если у вас такая фигура
✔️ важность тренировок и силовых
✔️как подготовить тело к силовым тренировкам
✔️ где найти правильные тренировки
И многое другое про такой тип фигуры в моем новом видео, которое уже можно найти на моем канале❤️
Приходите на курс «Пресс& тазовое дно»!🔥
Вот так просто😁
Но если серьезно, то работа с тазовым дном - это особенная работа, которую очень важно и нужно делать, если есть такие проблемы, как:
- болезненные месячные
- опущения
- подтекания
- боли и звуки во время полового контакта
Я прошла шикарное обучение по реабилитации в гинекологии и все эти знания вложила в курс❤️
И точно могу сказать, что убирая проблемы с тазовым дном, бонусом идут плоский живот и королевская осанка
Участницы первого потока уже делятся результатами и впечатлениями➡️ https://vk.com/wall-227961549_234
Второй поток курса «Пресс& тазовое дно» стартует с 24.11, а сегодня последний день, когда можно купить курс по самой выгодной цене🔥
Подробнее на сайте курса: https://olgabyrke.ru/press_mtd
🤗
*ссылки можно скопировать и вставить в строку поиска браузера)
- болезненные месячные
- опущения
- подтекания
- боли и звуки во время полового контакта
Все эти проблемы можно и нужно решать правильными тренировками тазового дна🤌🏼
После окончания обучения по реабилитации в гинекологии я ещё больше убедилась, что работа с тазовым дном - это особенная работа, а убирая проблемы с тазовым дном, бонусом идут плоский живот и королевская осанка
И уже сейчас открыты продажи на второй поток курса «Пресс& тазовое дно», где мы над всем этим работаем, а до 20.11 ещё и можно купить курс по самой выгодной цене🔥
Подробнее на сайте курса: https://olgabyrke.ru/press_mtd (скопировать и вставить в строку поиска в браузере)
Только с 13 по 16 ноября:
➡️ подписка на клуб в первый месяц 2490руб вместо 3990руб🔥
*далее цена за месяц 2990 руб.
➡️ абонемент в клуб НА ПОЛГОДА всего за 14990 руб вместо 18440 руб🔥
Клуб поможет избавиться от проблемных зон, целлюлита и дряблости, похудеть или набрать мышечную массу, избавиться от боли и состояния вечной усталости, сделать осанку королевской
➡️курс «Восстановление»: скидка 40%🔥
Поможет восстановиться после родов (можно делать сразу через неделю после ЕР и через 2 недели после КС)
Доступ 1 месяц: 3590 руб вместо 5990руб
Доступ 2 месяца: 4790 руб вместо 7990руб
Успеть купить по самым низким ценам, а также узнать все подробности можно по ссылке⤵️
https://t.me/olgabyrkeclub_bot?start=post35 (скопировать и вставить в строку поиска в браузере)
В своем новом видео разобрала:
✔️ что можно делать после родов
✔️ что категорически нельзя и даже может нанести вред здоровью
✔️ все про бандаж
✔️ какие тренировки можно делать, а какие нет
✔️ как правильно вставать с кровати
✔️про упражнения Кегеля
Видео уже можно найти на моем канале❤️
А прямо сейчас я восстанавливаюсь после вторых родов и делюсь всем в телеграм-канале: https://t.me/olgabyrke
Подробную инструкцию и не только рассказала в своем новом видео:
✔️способ, который даст быстрый результат за 2-4 недели (спойлер: это не щетка или обертывания)
✔️как правильно худеть
✔️ влияние питания и вредных привычек
✔️ нужно ли ходить 10 тысяч шагов
✔️лайфхаки для увеличения двигательной активности за день
✔️влияние дыхания и осанки на целлюлит
✔️какие тренировки делать и где их найти
Видео уже можно найти на моем канале)
Но лишь небольшие, есть случаи, когда целлюлит уже не норма
Об этом и не только рассказала в своем новом видео:
✔️какой целлюлит норма, а какой нет (наглядные примеры)
✔️влияние возраста на целлюлит
✔️влияние питания и вредных привычек
✔️за какой срок возможно избавиться от целлюлита (показала реальные примеры)
✔️что даст быстрый результат за 2-4 недели😏
Видео уже можно найти на моем канале)
И нет, речь не про недосып, хотя и он тоже😂
...это ДИАСТАЗ
Диастаз - не просто расхождение прямых мышц живота, это истончение и расхождение белой линии живота, и чтобы диастаз убрать ВАЖНО:
✔️правильно качать пресс
✔️не создавать условия натуживания белой линии (вставать через бок, носить бандаж)
А что еще важно знать про диастаз, а также про восстановление тазового дна, живота и в целом фигуры после родов уже можно найти в моей ВИДЕО-ЛЕКЦИИ ПРО ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Его уже можно найти на моем канале❤️
ни у кого!
пара-пара-па-пу😁
Идеальная гладкая кожа возможна только за счёт генетики, возраста или…фотошопа!
Но даже выиграв генетическую лотерею, возраст и образ жизни все равно будут оказывать влияние на проявления целлюлита
В моём новом видео подробно рассказала:
✔️откуда появляется эта бугристость на коже
✔️как влияет генетика влияет
✔️почему целлюлит есть даже у худых
✔️и как вообще проблема целлюлита появилась в жизни женщин
Видео уже можно найти на моем канале❤️
Самый частый запрос у женщин в фитнесе - это убрать целлюлит, женщины пытаются довести свою кожу до идеала, но мало кто знает:
- что небольшие проявления целлюлита это норма
- почему целлюлит есть даже у худых
- почему даже при идеальном образе жизни целлюлит может быть
- откуда вообще появляется нервность на коже
- как сильно влияет генетика
- и как тему целлюлита еще в 20 веке раздули в целях заработка
Обо всем этом в моем новом видео, его уже можно найти на моем канале🫶🏼
У меня хоть и есть план восстановления тела после родов, но как все будет проходить с двумя маленькими детьми я пока не представляю🙈
Надеюсь на лучшее, но морально готова к худшему😂 думаю, что 15 минут в день на тренировку я точно буду находить, а первое время больше и не нужно))
А для тех кто тоже хочет знать как грамотно восстанавливать тело после родов, а также узнать:
✔️нужно ли носить бандаж
✔️когда можно начинать тренировки после родов
✔️про диастаз
✔️про подтекания и боли после родов
✔️про тазовое дно и Кегель
✔️чем отличатся КС от ЕР
✔️как качать пресс, чтобы не навредить здоровью
Я записала целую видео-лекцию, его уже можно найти на моем канале
Смотрите, делитесь впечатлениями или задавайте вопросы в комментариях❤️
Идти качаться! - возможно, ответили вы)
А я скажу, что до этого этапа нужно пройти ещё огого сколько, чтобы силовые были ЭФФЕКТИВНЫ💪
И про это у меня есть целое видео, в нем подробно рассказала:
✔️что помимо жира дает лишний объем рук
✔️что обязательно нужно делать до силовых на руки
✔️почему от силовых на руки может болеть шея
✔️при чем здесь дыхание и какое оно должно быть
✔️влияние генетики, образа жизни и даже белья на дряблость рук
Видео уже можно найти на моем канале🫶🏼
Жир, валик, фартук внизу живота – это одна из самых частых проблем у женщин, как рожавших, так и нет
Результат в видео девушка получила всего лишь за 4 тренировки, и не было никакой специальной диеты, зато были специальные тренировки😏
И это тренировки для осанки! Да-да, именно неправильная осанка может быть одной из причин вываливающегося живота - сутулость, выдвинутая вперед голова, постоянное сведение лопаток, наклон таза и грудной клетки и т.д
Но валик внизу живота появляется не только из-за нарушения осанки, есть и другие причины⤵️
У меня на канале есть целое видео, в котором я объясняю причины и способы избавления от жира внизу живота
ЭТО - «домик» на животе, и его быть не должно
Домик- это выпячивание/вздутие живота в упражнениях на пресс (в видео показала примеры)
Такой домик наносит большой вред тазовому дну и может быть ОДНОЙ ИЗ ПРИЧИН боли во время месячных, геморроя и опущения органов
Поэтому крайне важно качать пресс в ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКЕ, чтобы не появлялся домик🙏
А еще у меня на канале есть подробная инструкция, как за 5 шагов сделать живот плоским эффективно и без вреда для здоровья ➡️ https://rutube.ru/video/1fd8f2f986007912375c50f44e26fdc5/
Осанка - это бессознательный процесс, контролируемый нервной системой🤪 Понимаю, для многих звучит, как тарабарщина, но попросту говоря - это ваша привычка
Вы, конечно, можете подумать, что нужно выпрямиться, но как только отвлечетесь - тут же примите свое привычное положение. Именно поэтому не стоить требовать от детей каждые 5 минут выпрямить спину
Наша нервная система, как сканер, собирает информацию извне от глаз и вестибулярного аппарата, анализирует эту информацию и выдает вам какое-то положение тела, поэтому если ваши глаза бОльшую часть дня смотрят в телефон/комп, голова начинает смещаться вслед за взглядом и выезжает вперед, а потом уже начинает «ехать» все остальное
Также другие наши привычки на рабочем месте и в быту будут влиять на осанку. Про сидячий образ жизни я уже молчу
Также осанка сильно связана с нашим дыханием, поэтому если вы часто в стрессе, то тоже бесполезно будет пытаться выпрямить спину
Что нужно делать для красивой осанки:
✅работать с глазами (да да, гимнастики для зрения в школе не чушь собачья)
✅работать с вестибулярным аппаратом (привет всем упражнениям на баланс и координацию)
✅улучшать подвижность всех суставов (и не просто поделать растяжку, важно чтобы ВСЕ суставы тела и особенно спины хорошо двигались)
✅работать над положением головы, грудного отдела, таза, колен и стоп относительно друг друга. Грубо говоря они должны быть на одной линии, как этажи в здании (если голова сместилась вперед, колени переразогнулись, таз наклонился, сколько угодно закачивайте спину, толку для осанки не будет)
✅ну силовые тренировки для ВСЕГО ТЕЛА, а не только для спины, без крепких мышц мы начнем «разваливаться» к 40 годам, потому что всех нас ждет саркопения (потеря мышечной ткани)
А корсеты для осанки (как и для талии) чушь полнейшая, они нужны в одном единственном случае - если у вас ВРАЧОМ диагностирован НА ОСНОВАНИИ РЕНТГЕНА И ОСМОТРА ИСТИННЫЙ СКОЛИОЗ
Сутулость - это не сколиоз
Одно плечо выше другого- это не сколиоз
Поэтому когда сколиоза нет, корсетом вы только усугубляете себе осанку))