Ольга Быркэ

✔️помогут не набрать лишние килограммы в праздники ✔️сольют отеки ✔️поддержат работу ЖКТ в праздники ✔️подарят классное самочувствие и бодрость Марафон состоит из 5 тренировочных КОМБО: мягкий + активный комплекс Всего 10 тренировок от 9 до 19 минут🔥 ‼️мягкие комплексы подойдут тем, кто восстанавливается после родов, и часть комплексов подойдет беременным❤️ Стартуем со 2 ЯНВАРЯ в моем телеграм-канале, не пропустите: https://t.me/olgabyrke💪

Об этом уже есть целое видео на моем канале, в котором рассказала: - главное правило похудения - про правила в питании - про правила в движении - какие тренировки помогут не набрать вес и поддержать работу ЖКТ в праздники - где взять тренировки Смотрите новое видео на канале и делитесь своими лайфхаками на праздниках🫶🏼

Это ХОЛКА! также может быть: ▪️поплывший овал лица ▪️кольца Венеры ▪️отеки ▪️боль в шее и головная боль Холка - не отложение солей! А почему возникает холка и КАК ОТ НЕЕ ИЗБАВИТЬСЯ (а это возможно!) я уже рассказала в видео на своем канале, а также там есть ТОП-3 упражнений против холки Переходите на канал, смотрите видео и делайте упражнения❤️ А если интересно моё восстановление после вторых родов, можете переходить в телеграм-канал: https://t.me/olgabyrke

Ведь даже там может быть одежда, которая ВРЕДИТ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ и может привести к: - отекам - проблемным зонам - боли в спине и шее - выпирающему животу - проблемам с тазовым дном - и даже нарушениям в работе ЖКТ Кстати, почти все эти проблемы могут быть и после родов, поэтому не пропустите мое восстановление после вторых родов, которое я уже сейчас показываю в моем телеграм-канале➡️ https://t.me/olgabyrke Конечно, все эти проблемы не только из-за неправильной одежды, но она может быть одной из причин, которая ЕЖЕДНЕВНО ВЛИЯЕТ на наше тело Поэтому так важно обратить внимание на одежду, в который вы ходите) Во всем этом будем разбираться в моем новом видео, которое уже ждёт на канале❤️

Помимо того, что под этой полоской живот вываливается, как шарик, это влияет еще и на здоровье, а именно⤵️ ❗️Повышается нагрузка на тазовое дно, провоцируя геморрой, опущение органов и подтекания ❗️Мышцы поясницы уходят в гипертонус, вызывая в пояснице боль и напряжение, а еще отечность, увеличивая объем боков ❗️Дыхание становится поверхностным, а от этого мышцы шеи и плечи перенапрягаются, вызывая отеки и головные боли ‼️Втягивание не делает живот плоским, а лишь усугубляет проблему и вредит здоровью На моем канале есть целое видео про привычку втягивать живот, там эта тема раскрыта подробнее)) А свой плоский живот после вторых родов возвращаю уже сейчас и показываю свое восстановление в телеграм-канале: https://t.me/olgabyrke

а в белье видеть в отражении целлюлитное, дряблое тело Потому что худея без тренировок, фигура превращается в скинни - фэт Что это за тип фигуры и как его избежать разобрала в своем новом видео, также в нем: ✔️ когда не нужно худеть ✔️ что делать, если у вас такая фигура ✔️ важность тренировок и силовых ✔️как подготовить тело к силовым тренировкам ✔️ где найти правильные тренировки И многое другое про такой тип фигуры в моем новом видео, которое уже можно найти на моем канале❤️

Приходите на курс «Пресс& тазовое дно»!🔥 Вот так просто😁 Но если серьезно, то работа с тазовым дном - это особенная работа, которую очень важно и нужно делать, если есть такие проблемы, как: - болезненные месячные - опущения - подтекания - боли и звуки во время полового контакта Я прошла шикарное обучение по реабилитации в гинекологии и все эти знания вложила в курс❤️ И точно могу сказать, что убирая проблемы с тазовым дном, бонусом идут плоский живот и королевская осанка Участницы первого потока уже делятся результатами и впечатлениями➡️ https://vk.com/wall-227961549_234 Второй поток курса «Пресс& тазовое дно» стартует с 24.11, а сегодня последний день, когда можно купить курс по самой выгодной цене🔥 Подробнее на сайте курса: https://olgabyrke.ru/press_mtd 🤗 *ссылки можно скопировать и вставить в строку поиска браузера)

- болезненные месячные - опущения - подтекания - боли и звуки во время полового контакта Все эти проблемы можно и нужно решать правильными тренировками тазового дна🤌🏼 После окончания обучения по реабилитации в гинекологии я ещё больше убедилась, что работа с тазовым дном - это особенная работа, а убирая проблемы с тазовым дном, бонусом идут плоский живот и королевская осанка И уже сейчас открыты продажи на второй поток курса «Пресс& тазовое дно», где мы над всем этим работаем, а до 20.11 ещё и можно купить курс по самой выгодной цене🔥 Подробнее на сайте курса: https://olgabyrke.ru/press_mtd (скопировать и вставить в строку поиска в браузере)

Только с 13 по 16 ноября: ➡️ подписка на клуб в первый месяц 2490руб вместо 3990руб🔥 *далее цена за месяц 2990 руб. ➡️ абонемент в клуб НА ПОЛГОДА всего за 14990 руб вместо 18440 руб🔥 Клуб поможет избавиться от проблемных зон, целлюлита и дряблости, похудеть или набрать мышечную массу, избавиться от боли и состояния вечной усталости, сделать осанку королевской ➡️курс «Восстановление»: скидка 40%🔥 Поможет восстановиться после родов (можно делать сразу через неделю после ЕР и через 2 недели после КС) Доступ 1 месяц: 3590 руб вместо 5990руб Доступ 2 месяца: 4790 руб вместо 7990руб Успеть купить по самым низким ценам, а также узнать все подробности можно по ссылке⤵️ https://t.me/olgabyrkeclub_bot?start=post35 (скопировать и вставить в строку поиска в браузере)

В своем новом видео разобрала: ✔️ что можно делать после родов ✔️ что категорически нельзя и даже может нанести вред здоровью ✔️ все про бандаж ✔️ какие тренировки можно делать, а какие нет ✔️ как правильно вставать с кровати ✔️про упражнения Кегеля Видео уже можно найти на моем канале❤️ А прямо сейчас я восстанавливаюсь после вторых родов и делюсь всем в телеграм-канале: https://t.me/olgabyrke

Подробную инструкцию и не только рассказала в своем новом видео: ✔️способ, который даст быстрый результат за 2-4 недели (спойлер: это не щетка или обертывания) ✔️как правильно худеть ✔️ влияние питания и вредных привычек ✔️ нужно ли ходить 10 тысяч шагов ✔️лайфхаки для увеличения двигательной активности за день ✔️влияние дыхания и осанки на целлюлит ✔️какие тренировки делать и где их найти Видео уже можно найти на моем канале)

Но лишь небольшие, есть случаи, когда целлюлит уже не норма Об этом и не только рассказала в своем новом видео: ✔️какой целлюлит норма, а какой нет (наглядные примеры) ✔️влияние возраста на целлюлит ✔️влияние питания и вредных привычек ✔️за какой срок возможно избавиться от целлюлита (показала реальные примеры) ✔️что даст быстрый результат за 2-4 недели😏 Видео уже можно найти на моем канале)

И нет, речь не про недосып, хотя и он тоже😂 ...это ДИАСТАЗ Диастаз - не просто расхождение прямых мышц живота, это истончение и расхождение белой линии живота, и чтобы диастаз убрать ВАЖНО: ✔️правильно качать пресс ✔️не создавать условия натуживания белой линии (вставать через бок, носить бандаж) А что еще важно знать про диастаз, а также про восстановление тазового дна, живота и в целом фигуры после родов уже можно найти в моей ВИДЕО-ЛЕКЦИИ ПРО ВОССТАНОВЛЕНИЕ Его уже можно найти на моем канале❤️

ни у кого! пара-пара-па-пу😁 Идеальная гладкая кожа возможна только за счёт генетики, возраста или…фотошопа! Но даже выиграв генетическую лотерею, возраст и образ жизни все равно будут оказывать влияние на проявления целлюлита В моём новом видео подробно рассказала: ✔️откуда появляется эта бугристость на коже ✔️как влияет генетика влияет ✔️почему целлюлит есть даже у худых ✔️и как вообще проблема целлюлита появилась в жизни женщин Видео уже можно найти на моем канале❤️

Самый частый запрос у женщин в фитнесе - это убрать целлюлит, женщины пытаются довести свою кожу до идеала, но мало кто знает: - что небольшие проявления целлюлита это норма - почему целлюлит есть даже у худых - почему даже при идеальном образе жизни целлюлит может быть - откуда вообще появляется нервность на коже - как сильно влияет генетика - и как тему целлюлита еще в 20 веке раздули в целях заработка Обо всем этом в моем новом видео, его уже можно найти на моем канале🫶🏼

У меня хоть и есть план восстановления тела после родов, но как все будет проходить с двумя маленькими детьми я пока не представляю🙈 Надеюсь на лучшее, но морально готова к худшему😂 думаю, что 15 минут в день на тренировку я точно буду находить, а первое время больше и не нужно)) А для тех кто тоже хочет знать как грамотно восстанавливать тело после родов, а также узнать: ✔️нужно ли носить бандаж ✔️когда можно начинать тренировки после родов ✔️про диастаз ✔️про подтекания и боли после родов ✔️про тазовое дно и Кегель ✔️чем отличатся КС от ЕР ✔️как качать пресс, чтобы не навредить здоровью Я записала целую видео-лекцию, его уже можно найти на моем канале Смотрите, делитесь впечатлениями или задавайте вопросы в комментариях❤️

Идти качаться! - возможно, ответили вы) А я скажу, что до этого этапа нужно пройти ещё огого сколько, чтобы силовые были ЭФФЕКТИВНЫ💪 И про это у меня есть целое видео, в нем подробно рассказала: ✔️что помимо жира дает лишний объем рук ✔️что обязательно нужно делать до силовых на руки ✔️почему от силовых на руки может болеть шея ✔️при чем здесь дыхание и какое оно должно быть ✔️влияние генетики, образа жизни и даже белья на дряблость рук Видео уже можно найти на моем канале🫶🏼

Жир, валик, фартук внизу живота – это одна из самых частых проблем у женщин, как рожавших, так и нет Результат в видео девушка получила всего лишь за 4 тренировки, и не было никакой специальной диеты, зато были специальные тренировки😏 И это тренировки для осанки! Да-да, именно неправильная осанка может быть одной из причин вываливающегося живота - сутулость, выдвинутая вперед голова, постоянное сведение лопаток, наклон таза и грудной клетки и т.д Но валик внизу живота появляется не только из-за нарушения осанки, есть и другие причины⤵️ У меня на канале есть целое видео, в котором я объясняю причины и способы избавления от жира внизу живота

ЭТО - «домик» на животе, и его быть не должно Домик- это выпячивание/вздутие живота в упражнениях на пресс (в видео показала примеры) Такой домик наносит большой вред тазовому дну и может быть ОДНОЙ ИЗ ПРИЧИН боли во время месячных, геморроя и опущения органов Поэтому крайне важно качать пресс в ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКЕ, чтобы не появлялся домик🙏 А еще у меня на канале есть подробная инструкция, как за 5 шагов сделать живот плоским эффективно и без вреда для здоровья ➡️ https://rutube.ru/video/1fd8f2f986007912375c50f44e26fdc5/

Осанка - это бессознательный процесс, контролируемый нервной системой🤪 Понимаю, для многих звучит, как тарабарщина, но попросту говоря - это ваша привычка Вы, конечно, можете подумать, что нужно выпрямиться, но как только отвлечетесь - тут же примите свое привычное положение. Именно поэтому не стоить требовать от детей каждые 5 минут выпрямить спину Наша нервная система, как сканер, собирает информацию извне от глаз и вестибулярного аппарата, анализирует эту информацию и выдает вам какое-то положение тела, поэтому если ваши глаза бОльшую часть дня смотрят в телефон/комп, голова начинает смещаться вслед за взглядом и выезжает вперед, а потом уже начинает «ехать» все остальное Также другие наши привычки на рабочем месте и в быту будут влиять на осанку. Про сидячий образ жизни я уже молчу Также осанка сильно связана с нашим дыханием, поэтому если вы часто в стрессе, то тоже бесполезно будет пытаться выпрямить спину Что нужно делать для красивой осанки: ✅работать с глазами (да да, гимнастики для зрения в школе не чушь собачья) ✅работать с вестибулярным аппаратом (привет всем упражнениям на баланс и координацию) ✅улучшать подвижность всех суставов (и не просто поделать растяжку, важно чтобы ВСЕ суставы тела и особенно спины хорошо двигались) ✅работать над положением головы, грудного отдела, таза, колен и стоп относительно друг друга. Грубо говоря они должны быть на одной линии, как этажи в здании (если голова сместилась вперед, колени переразогнулись, таз наклонился, сколько угодно закачивайте спину, толку для осанки не будет) ✅ну силовые тренировки для ВСЕГО ТЕЛА, а не только для спины, без крепких мышц мы начнем «разваливаться» к 40 годам, потому что всех нас ждет саркопения (потеря мышечной ткани) А корсеты для осанки (как и для талии) чушь полнейшая, они нужны в одном единственном случае - если у вас ВРАЧОМ диагностирован НА ОСНОВАНИИ РЕНТГЕНА И ОСМОТРА ИСТИННЫЙ СКОЛИОЗ Сутулость - это не сколиоз Одно плечо выше другого- это не сколиоз Поэтому когда сколиоза нет, корсетом вы только усугубляете себе осанку))