Диафрагма — главный дыхательный мышечный купол в нашем теле.
Она участвует не только в дыхании, но и в стабилизации корпуса. Сильная диафрагма = сильный центр = красивая осанка и глубокое дыхание.
Когда диафрагма работает правильно, она помогает: — включать мышцы живота и тазового дна, — «закрывать» рёбра — то есть удерживать их в нейтральном положении, — поддерживать внутренние органы и снижать нагрузку на спину.
💡 Но без регулярной практики дыхание становится поверхностным, рёбра «раскрываются», живот не работает, а осанка портится
Не знаете, с чего подступиться к фитнесу? Начните правильно дышать!
#плоскийживот #сжигаемжир #похудение #сброситьвес #тренеронлайн #женскиетренировки #онлайнтренер #тазовоедно #диастаз #женскоездоровье #лишнийвес #осанка #восстановлениепослеродов #худеем #живот #домашниетренировки #убратьживот #тренировкапресса #планка #плоскийживотик #худеемклету #тонкаяталия #фигурамечты #bellyworkout #homeexercises #hipmobility #fitlifestyle #худеемвместе #курспохудения
Попробовать бесплатную тренировку в моем ОНЛАЙН-КЛУБЕ по ссылке spiritbody-anastasia.ru/onlineclub
Попробовать бесплатную тренировку в моем ОНЛАЙН-КЛУБЕ по ссылке spiritbody-anastasia.ru/onlineclub
ЧТО ЗА УПРАЖНЕНИЯ ТАКИЕ?
В своей основе упражнения на мышцы тазового дна конечно же схожи с «Кегелями». НО именно схожи, так как это тоже сокращения и на этом схожесть заканчивается.
Упражнения Кегеля это исключительно сжатия/сокращения мышц промежности в ритмотемпе с удержанием напряжения.
Сейчас же, по результатам множества исследований, в том числе УЗИ - качественной работой мышц тазового дна считается:
- на первоначальном этапе изолированные сокращения с удержанием напряжения в микроаплитуде в короткие временные промежутки (до 10сек)
- а далее это вовлечение мышц тазового дна в работу В УПРАЖНЕНИЯХ
И задача тренера подбирать такие упражнения, в которых мышцы окружающие таз и вовлекающие в работу и мышцы тазового дна, и мышцы живота, и мышцы поясницы, и дыхательные мышцы - работают скоординированно. Тогда будет результат
Подписывайся на мой блог @spiritbody_shimanskaya
- здесь про женский фитнес, восстановление после родов и поддержку
#фитнеспослеродов #телопослеродов #восстановлениепослеродов #диастаз #спортпослеродов #спортпослеродов #кесарево_сечение #кесарево_восстановление #упражнениякегеля #упражнениядлятазовогодна
Попробовать бесплатную тренировку в моем ОНЛАЙН-КЛУБЕ по ссылке spiritbody-anastasia.ru/onlineclub
Попробовать бесплатную тренировку в моем ОНЛАЙН-КЛУБЕ по ссылке spiritbody-anastasia.ru/onlineclub
Подписывайся на меня: тут все о здоровом фитнесе для женщин ❤️