Физическая активность улучшает самочувствие несколькими проверенными путями:
1️⃣ Во‑первых, при упражнениях организм выделяет эндорфины — «натуральные обезболивающие», и повышается уровень белка BDNF, ☝️который, на минуточку, помогает мозгу адаптироваться и восстанавливаться; 👉исследования связывали рост BDNF с уменьшением депрессивных симптомов. 🧠
2️⃣ Во‑вторых, занятия снижают хроническое воспаление: у людей, которые регулярно тренируются, меньше провоспалительных цитокинов, а это связано с меньшей выраженностью депрессии. 🔬
3️⃣ В‑третьих, спорт улучшает сон и нормализует работу стрессовой системы (ось гипоталамус‑гипофиз‑надпочечники), что уменьшает тревогу и усталость. 😴
❗️Для результата достаточно умеренной нагрузки — примерно 30 минут 3–5 раз в неделю; уже это показывает эффект в клинических исследованиях.
🏃🏻♀️🏃Если говорить про бег, то лучше начинать с ходьбы, если вы никогда не бегали.
🔹Не стартуйте «с места в карьер», иначе заболит под ребром. Наращивайте темп постепенно, первые 100 метров лучше пройтись, ускоряя шаг.
🔹Да и бежать сломя голову Вас никто не заставляет. Бегите медленно! Для сердца 💗 особенно полезен интервальный бег с переходами в шаг и обратно. Кстати, и для жиросжигания тоже!
❗️❗️И помните про искусство маленьких шагов! Начинать лучше с небольших целей и постепенно увеличивать активность. 💪
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Если вы хотите получать больше полезной информации, записаться на личную консультацию или задать интересующий вас вопрос — ПОДПИШИТЕСЬ на страницы в социальных сетях!
ВКонтакте - https://vk.com/ninapangaeva
Телеграм - https://t.me/+OfqDNnbCep1hOTZi
Миленькие, я к вам с насущным 👋. Чувствуете, что технологии мчатся быстрее, чем вы успеваете дышать 😵💫? У некоторых уже аллергия на слова «ИИ», «нейросети» и «промпт» 🤖. Очень хорошо вас понимаю. Кстати, вы поняли, что это короткое видео сделано с помощью ИИ?
Тревожность из‑за новых технологий, страх отстать от жизни и вымереть как динозавр 🦖 — это не про твои когнитивные способности, старость или лень. Это про ритм эпохи. Хорошая новость — у тебя есть выбор, и его можно превратить в план, а не в хаос 🗺. Вот конкретные пункты, которые нужно осмыслить, чтобы выйти из тревоги 📝
1. Принять, что мир такой, какой он есть, но у тебя всё ещё есть выбор
Первый шаг — замедлиться, заземлиться, почувствовать своё состояние: удивление, раздражение, усталость или даже паника. Само по себе осознание чувств даёт ясность 💡.
2. Понять, что для тебя важно, а что нет
Есть ли смысл вообще куда‑то бежать и что‑то менять, или эти перемены не особо скажутся конкретно на твоей жизни 🔍? Если технологии затрагивают твою профессиональную сферу — действовать нужно: уходить в другую сферу или осваивать новое 💼. Но часто ажиотаж — это просто информационный шум 🔊. Тогда осознай это и абстрагируйся.
3. Если меняться действительно нужно — предпринимай конкретные шаги
Страх развеивается в действии. Как только начнёшь реальные шаги к цели — записаться на обучение, взять курс или войти в сообщество единомышленников — страх уйдёт, и почувствуешь почву под ногами 🚀. Удачи тебе в пути!
Если стало легче — маякни лайком💖, я буду чувствовать, что мои действия имеют смысл и ценность . Обнимаю🤗
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Если вы хотите получать больше полезной информации, записаться на личную консультацию или задать интересующий вас вопрос — ПОДПИШИТЕСЬ на страницы в социальных сетях!
ВКонтакте - https://vk.com/ninapangaeva
Телеграм - https://t.me/+OfqDNnbCep1hOTZi
Согласны? Умеете так?
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Если вы хотите получать больше полезной информации, записаться на личную консультацию или задать интересующий вас вопрос — ПОДПИШИТЕСЬ на страницы в социальных сетях!
ВКонтакте - https://vk.com/ninapangaeva
Телеграм - https://t.me/+OfqDNnbCep1hOTZi
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Если вы хотите получать больше полезной информации, записаться на личную консультацию или задать интересующий вас вопрос — ПОДПИШИТЕСЬ на страницы в социальных сетях!
ВКонтакте - https://vk.com/ninapangaeva
Телеграм - https://t.me/+OfqDNnbCep1hOTZi
❓А вы задумывались когда-нибудь над вопросом: счастливы ли ваши дети?
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Если вы хотите получать больше полезной информации, записаться на личную консультацию или задать интересующий вас вопрос — ПОДПИШИТЕСЬ на страницы в социальных сетях!
ВКонтакте - https://vk.com/ninapangaeva
Телеграм - https://t.me/+OfqDNnbCep1hOTZi
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Если вы хотите получать больше полезной информации, записаться на личную консультацию или задать интересующий вас вопрос — ПОДПИШИТЕСЬ на страницы в социальных сетях!
ВКонтакте - https://vk.com/ninapangaeva
Телеграм - https://t.me/+OfqDNnbCep1hOTZi
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Если вы хотите получать больше полезной информации, записаться на личную консультацию или задать интересующий вас вопрос — ПОДПИШИТЕСЬ на страницы в социальных сетях!
ВКонтакте - https://vk.com/ninapangaeva
Телеграм - https://t.me/+OfqDNnbCep1hOTZi
Причины такого отношения с собой ты, наверное, знаешь. Глянцевые журналы, отфотошопленные блогеры и реклама хирургической косметологии задают искусственные стандарты красоты и намекают на то, что с тобой😔 что-то не так. 🤔Но почему ты попадаешься на их крючок?
👉 Дело в заниженной самооценке и отсутствии самоценности. ☝️Именно по этой причине, когда ты смотришь на отфотошопленных блогеров, твой мозг «забывает», что это фотошоп, что в реальности это обычный человек со своими недостатками. И наоборот, когда ты смотришь на себя, ты, разглядываешь именно недостатки, а достоинств не замечаешь и не ценишь. 🤷♀️Твои учителя и родители делали именно так – указывали тебе на ошибки, а на достоинства не обращали внимания!
✅ Поэтому – практика:
Когда ты дома одна/один, засеки на таймере 5 минут, разденься до гола и 5 минут рассматривай себя в зеркале. Твоя задача – осознанно избегать разглядывания недостатков, а наоборот, выискивать достоинства и называть их вслух, нахваливая. Например: «Господи, так ты смог создать такую идеальную высокую грудь?» и следом ещё поблагодари: «Спасибо тебе большое!». Сразу скажу, что вам, скорее всего, тут же захочется добавить фразу вроде: «Жаль, что на круглую попу ресурса уже не хватило», но мы держимся, не позволяя себе критику. Наша задача - выискивать ТОЛЬКО достоинства и разглядывать их со всех сторон, наслаждаться, радоваться тому, что они есть и благодарить за них родителей/природу/Бога.
👍 По окончании практики ты увидишь изменения – в зеркале будет уже совсем другой человек, потому что вам в глаза будет бросаться больше достоинств💃 и меньше недостатков.
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Если вы хотите получать больше полезной информации, записаться на личную консультацию или задать интересующий вас вопрос — ПОДПИШИТЕСЬ на страницы в социальных сетях!
ВКонтакте - https://vk.com/ninapangaeva
Телеграм - https://t.me/+OfqDNnbCep1hOTZi
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Если вы хотите получать больше полезной информации, записаться на личную консультацию или задать интересующий вас вопрос — ПОДПИШИТЕСЬ на страницы в социальных сетях!
ВКонтакте - https://vk.com/ninapangaeva
Телеграм - https://t.me/+OfqDNnbCep1hOTZi
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Если вы хотите получать больше полезной информации, записаться на личную консультацию или задать интересующий вас вопрос — ПОДПИШИТЕСЬ на страницы в социальных сетях!
ВКонтакте - https://vk.com/ninapangaeva
Телеграм - https://t.me/+OfqDNnbCep1hOTZi
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Если вы хотите получать больше полезной информации, записаться на личную консультацию или задать интересующий вас вопрос — ПОДПИШИТЕСЬ на страницы в социальных сетях!
ВКонтакте - https://vk.com/ninapangaeva
Телеграм - https://t.me/+OfqDNnbCep1hOTZi
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Если вы хотите получать больше полезной информации, записаться на личную консультацию или задать интересующий вас вопрос — ПОДПИШИТЕСЬ на страницы в социальных сетях!
ВКонтакте - https://vk.com/ninapangaeva
Телеграм - https://t.me/+OfqDNnbCep1hOTZi
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Если вы хотите получать больше полезной информации, записаться на личную консультацию или задать интересующий вас вопрос — ПОДПИШИТЕСЬ на страницы в социальных сетях!
ВКонтакте - https://vk.com/ninapangaeva
Телеграм - https://t.me/+OfqDNnbCep1hOTZi
#нинапангаева #взаимопонимание #отношения #понимание #психология
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Если вы хотите получать больше полезной информации, записаться на личную консультацию или задать интересующий вас вопрос — ПОДПИШИТЕСЬ на страницы в социальных сетях!
ВКонтакте - https://vk.com/ninapangaeva
Телеграм - https://t.me/+OfqDNnbCep1hOTZi
❗️❗️Читай 👇
☝️Помимо того, что я сказала в видео, мелочные ссоры часто возникают не из-за самих ситуаций, а из-за накопленного напряжения, усталости или невысказанных потребностей. Вот несколько шагов, которые помогут снизить количество конфликтов:
1️⃣ Сделайте паузу перед ответом**
Когда чувствуете, что вот-вот сорветесь:
✔️ Глубоко вдохните (3–5 секунд).
✔️ Сосчитайте до 10 (это «перезагружает» эмоции).
✔️ Спросите себя: *«Будет ли это важно через год?»*
2️⃣ Осознайте триггеры**
Прежде чем реагировать, спросите себя:
*«Почему это меня так задевает?»*
Часто раздражение на мелочи — сигнал о более глубокой проблеме: усталость, стресс, чувство недооцененности.
3️⃣ Разделяйте факты и интерпретации**
Вместо: *«Ты специально меня не слушаешь!»* → *«Я заметил(а), что когда я говорю о планах на выходные, ты отвлекаешься. Мне это неприятно»*.
4️⃣ Договаривайтесь, а не обвиняйте**
Используйте «Я-высказывания»:
🔹 *«Я чувствую…»* (эмоция)
🔹 *«Когда…»* (конкретная ситуация)
🔹 *«Мне важно…»* (потребность)
🔸 *«Давай обсудим, как нам решить это»* (предложение).
5️⃣ Введите «правило 5 минут»**
Если спор начался, договоритесь:
*«Давай возьмем паузу на 5 минут, успокоимся и продолжим»*. Это снижает накал эмоций.
6️⃣ Учитесь выбирать «не спорить»**
Спросите себя: *«Что для меня важнее — быть правым или сохранить мир?»*. Иногда лучше промолчать.
‼️Главное: Конфликты — это нормально, но их можно делать менее разрушительными. Если ссоры повторяются слишком часто, возможно, стоит разобраться в глубинных причинах (стресс, несовпадение ценностей, усталость).
❓Когда вы последний раз ссорились?
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Если вы хотите получать больше полезной информации, записаться на личную консультацию или задать интересующий вас вопрос — ПОДПИШИТЕСЬ на страницы в социальных сетях!
ВКонтакте - https://vk.com/ninapangaeva
Телеграм - https://t.me/+OfqDNnbCep1hOTZi
#нинапангаева #психологияотношений #семейныйпсихолог
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Если вы хотите получать больше полезной информации, записаться на личную консультацию или задать интересующий вас вопрос — ПОДПИШИТЕСЬ на страницы в социальных сетях!
ВКонтакте - https://vk.com/ninapangaeva
Телеграм - https://t.me/+OfqDNnbCep1hOTZi
#нинапангаева #клиповоемышление #психология #компьютернаязависмость #гаджеты
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Если вы хотите получать больше полезной информации, записаться на личную консультацию или задать интересующий вас вопрос — ПОДПИШИТЕСЬ на страницы в социальных сетях!
ВКонтакте - https://vk.com/ninapangaeva
Телеграм - https://t.me/+OfqDNnbCep1hOTZi
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Если вы хотите получать больше полезной информации, записаться на личную консультацию или задать интересующий вас вопрос — ПОДПИШИТЕСЬ на страницы в социальных сетях!
ВКонтакте - https://vk.com/ninapangaeva
Телеграм - https://t.me/+OfqDNnbCep1hOTZi
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Если вы хотите получать больше полезной информации, записаться на личную консультацию или задать интересующий вас вопрос — ПОДПИШИТЕСЬ на страницы в социальных сетях!
ВКонтакте - https://vk.com/ninapangaeva
Телеграм - https://t.me/+OfqDNnbCep1hOTZi
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Если вы хотите получать больше полезной информации, записаться на личную консультацию или задать интересующий вас вопрос — ПОДПИШИТЕСЬ на страницы в социальных сетях!
ВКонтакте - https://vk.com/ninapangaeva
Телеграм - https://t.me/+OfqDNnbCep1hOTZi