Игорь Цаленчук

🔹 Самый полезный жирный продукт — это рыба из холодных морей 🐟 Сельдь, скумбрия, лосось — богаты омега-3 жирными кислотами 🫀 Омега-3 снижают уровень «плохого» холестерина и улучшают кровообращение 🩸 Они уменьшают вязкость крови и поддерживают здоровье сосудов 💡 Что делать? ✅ Ешьте жирную морскую рыбу 2–3 раза в неделю — это отличная профилактика болезней сердца

ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ ВЫЗЫВАЕТ ПРОБЛЕМЫ С ЖЕЛУДКОМ Что действительно вызывает гастрит, боли и проблемы с желудком? Причина №1 — лекарства. Многие регулярно принимают препараты, которые раздражают желудок: нестероидные противовоспалительные, аспирин, некоторые лекарства от давления, антидепрессанты, гормоны. При разовом приёме это может быть незаметно, но при постоянном — вред огромный. Причина №2 — стресс и питание. Эти факторы очевидны, но на них часто не обращают внимания, обвиняя хеликобактер. Причина №3 — курение и алкоголь. Они напрямую повреждают слизистую желудка и усиливают воспаление. Пока эти причины не устранить, никакое лечение не даст долгосрочного результата. 📚 Все мастер-классы здесь: https://028.unо

🔹 Избавиться от тяги к сладкому возможно — и это особенно важно для женщин 🛒 Составьте план питания и покупок на неделю — и строго его придерживайтесь 🍽️ Никогда не ходите в магазин голодной, и ешьте по режиму 🍬 Если ломка сильная — можно съесть одну конфету, но не больше 🍎 Подключите фрукты, полноценный сон и физическую активность ❤️ А ещё — влюблённость и позитивные эмоции отлично снимают потребность в сладком 💡 Что делать? ✅ Начните с плана, режима и заботы о себе — и сахар перестанет управлять вами

🔹 Зимой организму особенно не хватает витаминов и защиты от инфекций 🧄 Один из самых полезных и доступных продуктов — это зелёный лук 💚 Он содержит витамины B6 и B12, поддерживает иммунитет и кровообращение 🥗 Также полезны другие зелёные продукты: петрушка, укроп, зелёные яблоки 🌞 Не забывайте и про витамин D — он особенно важен в сезон простуд 💡 Что делать? ✅ Добавляйте зелёный лук и зелёные овощи в рацион ежедневно — это простая профилактика зимой

ХЕЛИКОБАКТЕР ПИЛОРИ — ОДИН ИЗ МИФОВ О ГАСТРИТЕ Когда появляются проблемы с желудком — гастрит, язва или изжога — многим сразу говорят, что виновата *Helicobacter pylori*, и назначают антибиотики. Но парадокс в том, что огромному числу людей такое «лечение» не помогает. А если и помогает временно — симптомы вскоре возвращаются. И человеку снова назначают антибиотики… и снова… и снова. И каждый курс — это риск побочных эффектов: нарушение микрофлоры кишечника, проблемы с печенью и поджелудочной, грибковые инфекции. Правда о хеликобактере: Есть масса людей, у которых бактерия есть — и они совершенно здоровы. И есть те, у кого бактерии нет — а гастрит или язва всё равно есть. Хеликобактер далеко не всегда виноват в болезни. Часто проблема в других факторах — и если их не устранить, болезнь будет возвращаться, даже если бактерию уничтожить. 📚 Все мастер-классы здесь: https://028.uno

🔹 Многие думают, что головокружения возникают из-за остеохондроза — но это миф 🧠 Остеохондроз шейного отдела есть почти у всех взрослых, но он не влияет на вестибулярную систему 🩺 Гипоплазия позвоночной артерии тоже не вызывает головокружения — она врождённая и не меняется с возрастом 🩸 Диаметр артерий не сужается сам по себе — проблему вызывают только патологии, как атеросклероз 💡 Что делать? ✅ Ищите реальные причины головокружений — не списывайте всё на остеохондроз или гипоплазию

🔹 Самый доступный способ продлить жизнь — это обычная ходьба 🚶♂️ Миллионы людей умирают из-за отсутствия движения — гиподинамии 🫀 Пешие прогулки защищают от болезней сердца, онкологии, остеопороза и депрессии 📉 Не важна скорость — важна регулярность и количество шагов ⌚ Лучше использовать пульсометр, чтобы контролировать нагрузку и самочувствие 💡 Что делать? ✅ Ходите ежедневно — 7–12 тысяч шагов в день, и вы уже заботитесь о своём здоровье

РАННИЕ ПРИЗНАКИ ЦИРРОЗА ПЕЧЕНИ 🛑 Цирроз может развиваться годами — без боли, без явных симптомов. Печень — орган без болевых рецепторов, и она может разрушаться молча. ⚠️ Что происходит: — Здоровые клетки заменяются рубцовой тканью — Печень теряет свои функции — Нарушается обмен веществ и детоксикация 📌 ВАЖНЫЕ СИГНАЛЫ: — Тёмная моча — Желтоватая кожа и белки глаз — Раздражительность, перемены в настроении — Проблемы с памятью и концентрацией 💡 Всё из-за того, что печень не расщепляет аммоний, и он отравляет мозг! ❗ Но цирроз — не приговор. Печень может восстановиться — если начать ДЕЙСТВОВАТЬ сейчас. Комплексная защита Вашего здоровья — https://028.uno

🔹 Правильное питание помогает замедлить иммунное старение организма 🥗 В исследовании использовали рацион на основе медленных углеводов — в основном овощи 🥑 Включались полезные жиры и достаточное количество белка 🦠 Уже через 8 недель микробиом кишечника изменился и стал работать эффективнее 🔬 Пересадка такого микробиома дала феноменальные результаты у других людей 💡 Что делать? ✅ Стройте рацион на овощах, белке и полезных жирах — это поддержит иммунитет и замедлит старение

🔹 Сахар — не единственная и не главная причина развития диабета 🍞 Основная угроза — быстрые углеводы, которые быстро поднимают уровень глюкозы 🍝 Даже несладкие продукты, как макароны или хлеб, содержат крахмал ⚠️ Мы потребляем быстрых углеводов намного больше, чем чистого сахара 💡 Что делать? ✅ Сократите в рационе крахмалистые продукты — это эффективнее, чем просто убирать сахар

НЕЖНЫЕ МЯСНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАРТОФЕЛЬНЫМ ПЮРЕ Это один из самых удачных рецептов из фарша — нежные, сочные котлеты и идеальное картофельное пюре со сливками. Такой ужин получается сытным, ароматным и очень домашним. 📋 Ингредиенты: 🥔 Картофель — 700 г 🧈 Масло сливочное — 20 г + 70 г 💧 Вода — 1 л 🧂 Соль — 4 г + 3 г ⚫ Чёрный перец — 2 г + 1 г 🌿 Укроп — 10 г 🥩 Фарш — 1 кг 🧅 Лук — 1 шт. 🥚 Яйцо — 1 шт. 🍞 Панировочные сухари — 70 г 🧂 Соль — 4 г ⚫ Чёрный перец — 1 г 🧄 Чесночный порошок — 5 г 🌶 Копчёная паприка — 5 г 🥛 Сливки для готовки — 300 г 🥣 Горчица — 50 г 🧀 Сыр — 100 г 👉 Совет: чтобы котлеты получились максимально сочными, обжаривайте их на среднем огне и потом дайте «дойти» под крышкой 5–7 минут. 👉 Методика АнтиДиабет — на 028.uno

🔹 Чёрный кофе в умеренных количествах приносит немало пользы организму 🦠 Он поддерживает здоровый микробиом кишечника и улучшает пищеварение 🛡️ Снижает риск диабета 2 типа, некоторых видов рака, болезней печени и сердца 🧠 Улучшает концентрацию, снижает риск деменции и депрессии 🏋️ Полезен перед тренировкой — повышает выносливость и энергию ⚠️ Но в больших дозах может вызывать бессонницу и усиливать изжогу или кислотный рефлюкс 💡 Что делать? ✅ Пейте чёрный кофе умеренно — до 2–3 чашек в день, и он будет вашим союзником

🔹 Сильный стресс напрямую влияет на здоровье сердца 💓 Во время стресса учащается пульс, поднимается давление и сужаются сосуды ⚠️ Хронический стресс увеличивает риск инфаркта и нарушений ритма 🧠 Постоянное напряжение мешает организму восстанавливаться и изнашивает сердечно-сосудистую систему 💡 Что делать? ✅ Учитесь справляться со стрессом: дыхательные практики, прогулки, полноценный сон и поддержка близких

ТОКСИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА. КАК СОВРЕМЕННАЯ ЖИЗНЬ РАЗРУШАЕТ ВАШУ ПЕЧЕНЬ? ☣️ Современный мир наполнен химией. Каждый день мы вдыхаем и едим вещества, которые атакуют печень. ⚠️ Источники токсинов: — Ксенобиотики: пестициды, гербициды, фунгициды — Побочные продукты от гормонов — Медикаменты — Глифосат: есть в воде, еде, почве — ПХД: химия из пластика и упаковки 🛡️ Печени приходится бороться с этой токсической лавиной ежедневно. 💡 Решение — регулярная поддержка и очищение печени. Комплексная защита Вашего здоровья — https://028.uno

🔹 Учёные доказали: природа — лучшее средство против стресса 🌳 Прогулка на свежем воздухе без телефона снижает активность зон мозга, отвечающих за тревогу 🛒 А прогулка по торговому центру — наоборот, усиливает стресс и перегружает психику 📵 Отключитесь от экрана, побудьте в тишине, поговорите с близкими — это и есть метод древних 💡 Что делать? ✅ Гуляйте на природе хотя бы 30 минут в день без телефона — и почувствуете облегчение

🔹 Спортивное питание может быть вредным для тех, кто не тренируется регулярно 🍫 Протеиновые батончики — это еда для спортсменов, а не для обычного перекуса ⚠️ Они содержат много калорий и добавок, которые не нужны без физической нагрузки 💪 Смеси для набора массы предназначены для культуристов, а не для офисных работников 🍽️ Если нет тренировок, такая еда ведёт к перееданию и набору веса 💡 Что делать? ✅ Отдавайте предпочтение обычной, натуральной пище и не злоупотребляйте спортивными продуктами

ЭТИ 7 ИНГРЕДИЕНТОВ В ПРОДУКТАХ МЕДЛЕННО НАС УБИВАЮТ ⚠️ Вы удивитесь, но эти вещества есть почти в каждом магазине. Они накапливаются, разрушают здоровье и повышают риск серьёзных заболеваний. ❌ Глутамат натрия (E-621) — возбуждает аппетит, разрушает рецепторы ❌ Мальтодекстрин — гликемический индекс выше глюкозы (до 119!) ❌ Афлатоксины — канцероген, особенно опасен для печени ➡️ Чаще всего содержатся в арахисе и кукурузе 📌 Что делать? ✅ Читайте составы ✅ Избегайте полуфабрикатов и переработанных продуктов ✅ Ешьте цельную, натуральную пищу ✅ Сведите вредные добавки к нулю Комплексная защита Вашего здоровья — https://028.uno

🔹 Запоры часто связаны с питанием, стрессом и недостатком воды 💧 Пейте простую чистую воду — не заменяйте её чаем или кофе 🍽️ Ешьте минимум 3 раза в день — регулярное питание стимулирует перистальтику 🌾 Клетчатка — основа профилактики запоров, добавляйте её в каждый приём пищи 🥝 Полезны киви, семена льна и чиа — мягко стимулируют кишечник 💡 Что делать? ✅ Начните с воды, клетчатки и режима — и вы сможете восстановить стул без лекарств

🔹 Метформин — один из самых популярных препаратов при диабете 2 типа 💊 Он эффективно снижает уровень глюкозы и помогает при инсулинорезистентности ⚠️ При длительном приёме нарушается всасывание витаминов группы B, особенно B12 и фолиевой кислоты 🧠 Дефицит B12 может вызывать анемию, слабость, онемение и поражение нервной системы 📉 Такие осложнения развиваются незаметно, особенно при приёме метформина годами 💡 Что делать? ✅ Раз в год проверяйте уровень B12 и фолиевой кислоты, и принимайте витамины группы B по назначению врача

НЕЖНЕЙШИЙ КУРИНЫЙ РУЛЕТ С ГРИБАМИ, СЫРОМ И ЧЕРНОСЛИВОМ 🍗🧀🍄 Этот рецепт действительно меняет всё! Куриный рулет получается сочным, мягким, словно тающим во рту, а начинка из грибов, сыра и чернослива делает вкус богатым и выразительным. Подача с салатом из рукколы и моцареллы — идеальное сочетание! 📋 РЕЦЕПТ: 🥩 Основное: Сыр — 280 г Яйца — 4 шт. Майонез — 50 г Куриная грудка — 600 г Карри — 4 г Сладкая паприка — 2 g Соль — 2 г Грибы — 250 г Сливочное масло — 40 г Лук — 1 шт. Соль — 3 г Чёрный перец — 2 г Чеснок — 10 г Чернослив — 150 г Петрушка — 10 г 🥗 Салат: Руккола — 50 г Помидоры черри — 150 г Моцарелла шарики — 150 г Соль — 2 г Чёрный перец — 1 г Оливковое масло — 15 мл Бальзамический уксус — 3 мл Горчица зернистая — 10 г 👉 Совет: После формирования рулета обязательно оберните его фольгой и запекайте при 180°C 35–40 минут — так он останется идеально сочным и равномерно пропечённым. 👉 Методика АнтиДиабет — на 028.uno