Юлия Попова

Контроль движения — это навык. Он требует регулярности, силы, гибкости и мобильности. Пропорции у каждого свои — мы разные, и это важно учитывать. Запрыгнуть в форму — одно. А вот контролировать движение, переходя из одной формы в другую, — совсем другое качество. Именно поэтому йога так ценна. Ты учишься слышать тело, понимать его сигналы и управлять движением, а не просто выполнять форму. Когда у тебя есть «инструкция» к эксплуатации собственного тела, любые другие навыки осваиваются значительно легче. В моём случае ноги — мои главные помощники: и в балансах на руках, и в балансах на ногах 😁 Без них стойку я бы точно не вытянула. #йогавкрасногорске #йога #animalflow Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Каждое субботнее утро начинается с Animal Flow в 8:00. Это практика для тех, кто любит утреннюю тишину, хочет почувствовать себя живой, заметить состояние тела, порадоваться новому дню и сделать что-то по-настоящему для себя. В основе занятия — четвероногие движения, латеральная и асимметричная работа тела, концентрация внимания на движении, ритме, скорости, левитации, дыхании. Во всем этом есть техника выполнения. В следующую субботу, 27 декабря в 8:00, пройдёт завершающая практика в этом году. Флоу будет доступно для всех уровней. Большое спасибо Ирине и Виктории, которые регулярно посещали весь год на улице, в зале, в жару и холод, благодаря вам, практика была ❤️❤️❤️. Те кто заглядывал, тоже спасибо 😉. Всем доброго, активного и бодрого дня 🐆 #йогавкрасногорске #Animalflow #animalflowrussia Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Дыхание как «отпечаток личности»: что выяснила наука Суть исследования Учёные из Института Вейцмана (Израиль) показали, что дыхание каждого человека уникально, как отпечаток пальца. В эксперименте участвовали 97 человек, носили устройство, фиксирующее вдохи и выдохи в течение 24 часов. Алгоритм машинного обучения смог идентифицировать человека по дыханию с точностью 96,8%. Более того, этот «дыхательный почерк» сохранялся у одного и того же человека даже спустя два года. Исследователи также обнаружили связь дыхательных паттернов с психическим и физическим состоянием: — уровнем тревожности — индексом массы тела — особенностями нервной регуляции Например, у людей с повышенной тревожностью были более вариативные паузы между вдохами. Вывод: Дыхание — это не просто механический процесс, а отражение работы мозга и нервной системы. Мы буквально «дышим своим состоянием». Изменения в психике и теле находят прямое выражение в ритме, паузах и вариабельности дыхания. Меняя дыхание, мы работаем не только с телом — мы взаимодействуем с нервной системой и состоянием ума. источник livescience.com 🔗 на исследование в ТГ канале #йогавкрасногорске #йога #культурадаижения

Движение — это про психику.
Комбинация движений Animal Flow и йога, тело получает разнообразные стимулы — смену уровней, темпа, опор, координации. Для мозга, это как обновление: активируются сенсомоторные зоны, укрепляются нейронные связи, прокачивается проприоцепция — способность чувствовать себя в пространстве. Чем разнообразнее движение, тем устойчивее психика: ✔️ меньше автоматических реакций ✔️ больше ясности и устойчивости в реакции тела и ума ✔️ выше толерантность к стрессу Тогда ни магнитные бури, ни вспышки, ни внешняя суета не выбивают из колеи — потому что тело обучено адаптации. Свобода в движении → свобода в голове Расписание занятие 🔗,📌в шапке профиля Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Женское пространство, которое случилось так, как должно — спокойно, камерно и по-доброму. Наш банный девичник прошёл в уютной частной бане поселке Артек: тепло, пар, скрабирование, промасливание, горячий травяной чай и много расслабления. Без спешки, без лишних слов — тело, покой и ощущение, что можно просто быть. Такие моменты собирают нас, возвращают в ресурс и напоминают, как важно позволять себе отдыхать и получать поддержку рядом с другими женщинами. Сохраняю здесь кусочек атмосферы этого теплого дня 29.11.2025. Следующая йога+баня 2 января 🎄 #йогабаня Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Animal Flow — это эффективный способ включить в работу диагональные и спиральные миофасциальные линии, которые отвечают за стабильность, координацию и качественное распределение нагрузки по всему телу. В таких перемещениях тело работает по естественным для человека схемам — по диагонали, через ротации, смену уровней и опоры. Это активирует глубокие стабилизаторы, улучшает контроль лопаток и таза, развивает подвижность позвоночника. С точки зрения нейрофизиологии, движения Animal Flow требуют синхронной работы левого и правого полушария, что повышает нейропластичность, улучшает межполушарное взаимодействие и прокачивает двигательный интеллект. Тело начинает двигаться в „5D“ — во всех плоскостях одновременно, а не только вперёд-назад и вверх-вниз, как в привычных бытовых движениях. И если добавить к форме ритм и скорость, запускается ещё один уровень тренировки: — возрастает проприоцептивная чувствительность, — улучшается реакция и внимание, — усиливается работа сердечно-сосудистой системы, — растёт общая выносливость. Animal Flow — Это про функциональное движение, гибкий мозг и сильное, живое тело. Расписание занятий, мероприятий в шапке профиля 🔗 Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Асимметричное выравнивание! Новый макроцикл - 5 недель, на групповых занятиях! Асимметрия — это естественная часть нашей жизни. Мы не симметричны ни снаружи, ни внутри. И в движении тело работает именно так — по диагонали, по спиралям. Что делаем в практике: — укрепляем вращательные мышцы верхнего и нижнего отдела тела; — работаем со спиральными и латеральными линиями, которые удерживают корпус, таз и позвоночник в стабильности; — исследуем, как одна сторона влияет на другую. Зачем это нужно: Асимметричное выравнивание помогает: • разгрузить слабые зоны, • активировать «спящие» цепочки, • вернуть телу лёгкость движения и стабильность. Сбалансированные практики, для твоего сильного и ресурсного тела смотри по 🔗 в шапке профиля #йогавкрасногорске #йога к#культурадвижения Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Бхастрика — дыхание, которое бодрит лучше, чем кофе. Дыхание — самый быстрый способ управлять своей нервной системой, энергией и настроением. Бхастрика — это активная, гипервентиляционная практика. Во время дыхания сосуды кратковременно сужаются, кровоток замедляется — нервные клетки получают меньше кислорода, и тело включает внутренние механизмы адаптации. Что это даёт: — увеличивается жизнённый объём лёгких; — активнее развивается капиллярная сеть; — улучшается кровоснабжение и обмен веществ. Результат — ясная голова, высокая концентрация и ощущение бодрости, которое сохраняется на весь день. Делай Бхастрику в первой половине дня — и вместо чашки кофе включайся в день с ясным умом и живым телом. Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Пистолетик-это отличный тест на мобильность, силу и контроль тела. Чтобы дойти до полноценного приседа, есть куча вариаций: с опорой, с кубиком, у стены, в динамике. Подробности все на занятиях по 🔗 в шапке профиля, мой вариант пистолетиков после практики стоек на руках, утомилась я конечно, но смогла 😁. Делитесь своим вариантом. #йогавкрасногорске #культурадвижение #йога Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Практика йоги — это исследование своего тела, его возможностей, ограничений и реакции на эти ограничения. Вопрошание и сопротивление — естественная часть процесса. Через отработку навыков движения, наблюдение и контроль мы видим, как психика реагирует: нравится — не нравится, получается — не получается. Со временем наступает стадия принятия, а вместе с ней — неизбежный выход из зоны комфорта. Прежде чем появится то самое «красивое» движение, будет десять тысяч неловких и неудачных попыток — и это естественный процесс обучения. 📚 Исследования подтверждают, что осознанная двигательная активность, улучшает нейропластичность мозга, усиливает связь между префронтальной корой, отвечающей за внимание, контроль движений и лимбической системой. (Gothe et al., Frontiers in Human Neuroscience, 2019 Froeliger et al., PLoS ONE, 2012). Регулярная практика снижает уровень кортизола, повышает вариабельность сердечного ритма и укрепляет стрессоустойчивость нервной системы. Так что силу в йоге ты не найдёшь, зато психика станет железобетонной💪. Всем — стальных нерв и гибкого ума. _______________________________________ По ссылке 🔗 в шапке профиля расписание практик для сбалансированного работы тела и ума. #йогавкрасногорске #йога #культурадвижения #йогакаждыйдень Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Дисциплина или практика радости? Иногда практика — это не вдохновение, а дисциплина. Последние 5 лет я занимаюсь каждый день — где бы ни была, сколько бы ни спала. Когда младшей дочери было 0–2 года, практиковала по ночам — другого времени не было 🙂 Со временем ритуалы стали образом жизни. Рутина — не враг, а основа нейропластичности — способности мозга укреплять связи через повторение. Но поддерживать привычку сложно, если в ней нет радости. Мозг не любит долгий стресс — именно положительные эмоции активируют выработку дофамина, а значит — интерес, мотивацию и способность к обучению. Хвалите себя за любое усилие — за то, что встали на коврик, за миллиметр новой амплитуды, за концентрацию, за сложную асану. Так вы даёте нервной системе обратную связь — «это безопасно и приятно». В ответ мозг формирует устойчивые нейронные связи и привычка закрепляется без насилия. Мозжечок и базальные ганглии реагируют на дофамин, на радость. Таким образом вы настраиваете префронтальную кору на сложное моделирование и интерес к навыку сложных асан. Метафора: Дети, которые не хотят вставать в школу, но радостно просыпаются в день путешествия, выходной:). 👉 Действие то же — меняется, эмоциональный контекст и мотивация. Всем положительных эмоций, а это уже про «замечать», развитие метанавыков. #йогавкрасногорске #йога #культурадвижения Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Новый макроцикл практик 8 тем, 9 месяцев, продолжительность каждой 5 недель, от базы до специализации. Мои практики — не про магию, а про систему: методология, структура, преемственность и чёткая последовательность. Каждая неделя выстроена так, чтобы тело и психика адаптировались мягко к новым возможностям, получили столько сенсорного отклика, что бы с интересом исследовать ваши новые навыки. 2 раза в неделю — и ты почувствуешь разницу: в теле, дыхании, настроении. Расписание, структуру вы всегда можете найти на моей 🔗 Стартуем 13 октября, кто давно хотел, время присоединиться Понедельник 19:30 — Интервальная практика сила + выносливость + NSDR. Работа против старения суставов, повышение выносливости, силы, безопасной работы с амплитудами. NSDR — восстановление нервной системы, энергии и дофамина. Четверг 20:00 — Йога. Развитие двигательного интеллекта, внимание, дыхание. Суббота 8:00 — Animal Flow. Для тех, кто любит динамику, креатив и лёгкий «взлом мозга», открыть новые возможности к свободе и легкости в движении. Воскресенье 9:00 — Йога. Развитие двигательного интеллекта, углубление в контроль движение, внимание, дыхание. #йогавкрасногорске #йогакаждыйдень #йога #культурадвижения Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Здоровое тело-сильное тело! Последняя неделя «Летнего режима» на групповых занятиях: сила, виньяса, функциональный подход, внимание. Смена фокуса — всегда про рост. Чтобы лучше чувствовать тело, находить новые связи и раскрывать то, что уже в режиме «навыков». С 13 октября — старт нового большого макроцикла из 8-тем, каждый из которых длится 5 недель. Время начать заново, обновить практику, углубить и выйти на новый круг возможностей. Расписание, запись 🔗 Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Иногда самое продуктивное, что мы можем сделать — остановиться. Я часто куда-то бегу: планирую, создаю, реализую. Иногда попадаю в ловушку постоянного «делай», где действие становится самоцелью. Но как же непросто — быть в настоящем, в ситуации, в отношениях, в моменте…. Воспринимать реальность такой, какая она есть, а не через призму фантазий, ожиданий или сожалений о несделанном. Именно в моменте, когда мы позволяем себе паузу, рождаются настоящие мысли, желания и решения. Они ведут к глубине и осознанности. А постоянное откладывание — наоборот, уводит от жизни, лишая нас возможности прожить её здесь и сейчас. Так что я склоняюсь к паузе с действием:). Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Личная практика бывает разной. Иногда приходишь на коврик, и всё идёт легко: чатуранга держится, мост гнётся, поясница слушается, и кажется — вот оно, как хорошо! А иногда, и чаще всего, всё наоборот: ноги тяжёлые, планка бесконечная, уджай раздражает, а в голове крутится: «Йога не для меня», «Где результат?», «Хожу уже год, а толку нет». Но дело не в йоге. Чаще всего ваш ум перегружен: день был многозадачный, нужно было многое удержать, запомнить, отследить. На новую информацию просто не осталось внимания. И практика лишь отражает — в виде раздражения, усталости или ощущения, что «ничего не получается». И вот здесь йога проявляет свою настоящую ценность: она становится зеркалом. Она показывает ваше реальное состояние — и даёт возможность встретиться с собой заново, без масок и ожиданий. Каждый раз — немного другим. В йоге важно продолжать без ожидания, результат настигнет вас сам. Как ваша практика сегодня ? #йогавкрасногорске #йога #animalflow #йогакаждыйдень Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Прекрасный воскресный день 28 сентября в Лапино бани с йогой, людьми в окружении леса и тишины. Это лучшая баня и место во всей московской области, мы еще повторим, оповещу о новой дате йога+баня. Огромное спасибо всем кто был ❤️, ваши теплые слова сохраняю в сториз. Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Для активной жизни и хорошего самочувствия нужен баланс:тело, психика, эмоции. Это всё прокачивается через практики — со структурой, цикличностью, методологией, преемственностью и повторением. Для этого на групповых занятиях есть преподаватель, который ведет вас к цели за вас, а вы получаете плюшки в обыденной жизни в виде сводного движения, стабильной нервной системы, активной жизни без боли, контроля мыслей и эмоций…. Все это работает при регулярности посещения практик. Расписание и запись в шапке профиля. #йогавкрасногорске #йога #йогакаждыйдень Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Активация в Loaded Bist, удержание более 5 секунд при поднятии конечностей, ладони горят от покрытия с камушками, стопы черные 😁 Всем рекомендую испробовать, очень бодрит, сгибатели включаются в работу, удерживая позицию, разгибатели сопротивляются, создавая баланс, глубокая активация всего мышечного корсета и нервной системы. Пишите, кто испробовал, а лучше видео присылайте, в комментариях можно. #ChallengeFlow #AnimalFlow #animalflowrussia Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

В самом сердце волшебного леса, среди тишины и силы природы, мы соберёмся для практики, отдыха и восстановления. Вас ждёт пространство, созданное для перезагрузки и гармонии: ✔️Конопляная баня на дровах с эффектом SPA ✔️Горячий чан под открытым небом ✔️ Холодная родниковая речка с входом прямо из бани ✔️ Сеновал-травница — место уединения и чайных церемоний ✔️ Купольное пространство для практик ✔️Прогулки по тропам для терапии стоп и лабиринты ✔️Натуральное скрабирование и промасливание, аромапарение ✔️Вкусный чай с плюшками Всё это выстроено по принципам «живой архитектуры»: стороны света, стихии, природные материалы — для глубокой связи с собой и с миром. Озеро, лес, тишина… и ощущение, будто ты попал в другое измерение. Самое главное-это дружеская теплая атмосфера. Приглашаю провести этот день вместе: практика йоги, баня, тёплая атмосфера, природа и перезагрузка души и тела. Стоимость 8000 руб. Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Алтай разнообразен, прекрасен, живой, настоящий. А я пока делюсь с вами своими мыслями и ощущениями. В последнее время мне стало мало просто вести занятия. Всё, что я делала раньше, выстроено в систему, но это исчерпало себя и потребовало обновления. Что дальше?
Ответов было несколько:
— вернуться в офис ради денег (но не хочется),
— открыть студию (для меня это утопия, как ещё один офис),
— продолжать быть продюсером, маркетологом, видеографом, психологом, режиссёром, преподавателем йоги…… в одном лице. Это сложно, особенно когда меняешь профессию уже во взрослом возрасте, устала. Ретрит на Алтае стал моим внутренним запросом: «Смогу ли я?» Одна бы я не справилась, огромное спасибо Лене @elenafurs.yoga, за то, что согласилась на мою авантюру, мужу, который взял на себя школу, Пелагею и домашний быт❤️. 
И я ни на секунду не пожалела, даже несмотря на бессонные ночи. Я снова убедилась: люди идут к людям.
Развивать себя, показывать свои ценности — это главный критерий продвижения. Через людей можно решить всё. Навыки общения, уважение, симпатия — это и есть основа организационной работы. Себе я снова напомнила: «Юля, читай больше книг, изучай новое, чтобы понимать людей глубже». Я приняла, что моя практика не для всех. Она сильная — когда мозг «взрывается», а тело кипит. Для тех, кто хочет большего, чем может прямо сейчас. Люди и окружение — самое важное в жизни. Они всегда становятся ответами на наши вопросы. Две фразы, которые я забрала с Алтая:
«То, что сложно — ложно».
«Делай всё то же самое, только с лёгкостью». Что дальше пока не знаю, в следующем посте расскажу уже о самом Алтае. Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova