#марияребрикова #фитнес #тренировкадома #тренировкаонлайн #функционал #функциональнаятренировка #hiit #круговаятренировка #здоровоетело #здороваяспина #тренировканавсетело
Не забудь размяться перед тренировкой!
1. Присед с гирей 4*20
2. Good morning в Смите 4*15
3. Болгарские выпады 4*15 (каждая нога)
4. Румынская с гирей на одной ноге 4*15 (каждая нога)
5. Румынская на двух ногах с гантелями 4*15
Приятной ягодичной боли 🤝❤️
#марияребрикова #онлайнтренировки #тренировкаягодиц #тренер #тренировкадлязала
#кроссфит #кроссфитмосква #crossfit #crossfit1905 #марияребрикова #рилс #спорт #фитнес #борьбассобой
✅Для оптимального жиросжигания важно держать пульс в зоне 60–70% от максимального, где организм преимущественно использует жир в качестве топлива
Формула: 220 - ваш возраст (это максимальный ваш пульс)
Затем полученное значение умножаем на 0,6 и на 0,7 и получаем диапазон пульса для жиросжигания
Например: возраст 28 лет
220 - 28 =192
192 * 0,6 =115,2
192 * 0,7 =134,4
Значит пульс для жиросжигания нужно держать в диапазоне от 115 до 135
#пульс #тренажерныйзал #жиросжигание #жиросжигающиетренировки #похудение #тренировки #питание #мотивация #тренеронлайн #марияребрикова #ddx
✅ отёки уйдут, плечи расправятся, спина расслабится.
Зажатый грудной отдел блокирует дыхание и создаёт усталость.
Это простое движение снимает зажатость и возвращает телу свободу
Подписывайся, чтобы получать ещё больше простых и действенных упражнений 💫
#марияребрикова #осанка #остеохондроз #упражнениядляосанки #растяжка #расслабление #отеки #сутулость
#марияребрикова #здоровоетело #здороваяспина #больвспине #растяжкаспины #расслабление #комплекснаспину #растяжка #здоровье #тренировкадома
#марияребрикова #тренер #фитнестренер #тренировкадома #круговаятренировка #hiit #функциональнаятренировка #здороваяспина #здоровоетело #питание #пп
🍑 Эта круговая тренировка подкачает ягодицы и сделает пресс рельефным!
🕐 15 минут
новичок: БЕЗ инвентаря
профи: комфортный вес инвентаря
3-6 кругов
Каждое упражнение 30-60секунд
Между упражнениями отдых 10секунд
Между кругами отдых до 1минуты
ПОГНАЛИ 🏃♂️ 💪
#круговаятренировка #тренировкадома #тренировкаягодиц #пресс #марияребрикова #онлайнтренировки #hiit #функциональныйтренинг
#марияребрикова #бытьсобой #бытьсчастливой #тренер #здоровоетело #gym #motivation #дисциплина #житьвкайф
// делай каждое упражнения 30-60 секунд
после каждого упражнения отдых 10 секунд
Выполни от 3 до 6 кругов ( отдых между кругами не больше❕1 минуты)
Напиши в комментариях, какой следующий комплекс хотел(а) бы видеть на моей странице ⤵️
#марияребрикова #пресс #плоскийживот #тонкаяталия #упражнениянапресс #кубикипресса #тренировкадома #круговаятренировка
// Перед тренировкой обязательно хорошо разогрей все суставы и активируй мышцы, чтобы избежать травм и лучше чувствовать нужные мышцы 💪
1. Гиперэкстензия
2. Румынская тяга
3. Жим двумя ногами
4. Жим одной ногой (поочередно)
5. Отведение ног в кроссовере
6. Разведение ног
🤝 в комментариях делись впечатлениями после тренировки ⤵️
#fitness #тренировка #мотивация #fitlife