И если обнаружила проблемы с осанкой, то приглашаю тебя на диагностику где я создам лично под тебя план работы на улучшение качества тела✔️ записывайся по ссылке https://olesya-vil.ru/diagnostikaa
Подробности о диагностики по ссылке 🔗 https://olesya-vil.ru/diagnostikaa
Самое большое заблуждение в 20: думать что в 30 я буду старой. ОФИЦИАЛЬНО: 30 это самый крутой возраст!!!😍 (мне через пару месяцев уже 32 и я обожаю себя сейчас)
да еще и с пользой для здоровья🔥 обязательно включай в свою жизнь такие упражнения! Если мячика дома нет - используй маленькую подушку или скрученный в рулон плед!
Каждое упражнение соединившись с дыханием (усиление на долгом выдохе) по 15 повторений✔️ СОХРАНЯЙ
Белок - тунец
Жиры - масло сливочное и семена
Углеводы - хлеб
+ овощи👍
Больше сбалансированных тарелочек в актуальном: «баланс бжу» заглядывай за вдохновлением!❤️
если не хочешь себе подтекания, опущения, неожиданные звуки из вл🅰️г🅰️лища во время кекса или перевернутых поз в тренировках, варикоза в тазу и ногах, геморроя, ведь если есть проблема слабости мышц тазового дна, то вакуумом ты делаешь себе только хуже‼️
👉 активируй мышцы тазового дна грамотными упражнениями и получи плоский живот бонусом❤️ но что важнее - получи ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ НА ДОЛГИЕ ГОДЫ🔥
Приходи на диагностику что бы получить индивидуальный план работы и в ближайшее время избавиться от проблем со слабостью мышц тазового дна❤️ запись - https://olesya-vil.ru/diagnostikaa 👍
ЭТО РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ😍 ЖИВОТ УЙДЕТ И КУБИКИ ПРЕССА ПОЯВЯТСЯ😍👇
Если будет слаженная работа двух диафрагм: грудо-брюшной и тазовой✔️ а их слаженная работа достигается за счет ДЫХАНИЯ‼️ активация мышц кора в работе с осанкой и женским здоровьем это одно из самых важных направлений, ведь именно мышцы кора являются связующим звеном между грудиной и тазом и, фактически, удерживают нас в пространстве✔️ распределив внутрибрюшное давление и активировав нейромышечную связь на правильное удержание себя в пространстве мы получим ПЛОСКИЙ ЖИВОТ НАВСЕГДА😍
Если у тебя есть проблема выпирающего снизу живота то я могу тебе помочь✔️ приходи на диагностику и я создам под тебя индивидуальный план тренировок под решение КАЖДОЙ проблемы в теле, дам тренировки на каждый день в формате «повторяй за мной» что бы уже через месяц ты видела результат😍 запись 👉 шапка профиля
всего за 10 минут твоего активного времени!🔥👇 любит ВСЯ семья😍
🔻 куриную грудку нарежь на слайсы, посоли, добавь ложку подсолнечного масла и перемешай
🔻 2 яйца взбей в однородную массу в отдельной тарелке
🔻 кукурузные хлопья БЕЗ САХАРА скалкой в пакете поломай до необходимой консистенции крошки
👉 куриный слайс обмокни в яйце и следом в хлопьях. Выложи на противень и запекай в разогретой до 180гр духовке 30 минут
Подавай с любимыми соусами✔️
Мышцы тазового дна и брюшная диафрагма одно целое и это составляет наш кор
Плоский живот мы можем заполучить когда тело работает в комплексе. Мы много говорим про дыхание. И оно тоже очень влияет на наш живот.
При сидячем образе жизни, при сутулости у нас происходит спазм прямой мышцы живота. Плюс туда же втягивание живота и невозможность полного вдоха. Что бы начать нормально дышать нам важно расслабить мышцу и позволить ей начать полноценно работать.
Место крепления прямой мышцы живота в области пятого ребра и важно расслабить это место что бы наконец начать нормально дышать и активировать мышцы кора.
Спазм - это одна из причин выпирающего живота и начинать работу нужно именно с активации прямой мышцы живота и затем переходить к правильному паттерну дыхания.
И первое упражнение которым мы убираем спазм
ЭТО:
🔻 Заведение пальцев под рёбра с каждым
вдохом. Делаем 10 вдохов. Работайте в комфортной вам амплитуде, работайте без боли.
Если пальцы не проваливаются совсем - то это говорит о спазме, важно это проработать✔️
🔥 если видишь у себя проблемы в теле которые не хотят уходить как бы ты не старалась - приходи на диагностику и я подберу под тебя план работы что бы уже через месяц ты видела положительную динамику✔️ приобретение по ссылке https://olesya-vil.ru/diagnostikaa
Сохрани самую полезную тренировку для твоего живота и женского здоровья: убрать живот, убрать дряблость и отечность, убрать боль в пояснице, улучшить осанку 👉 все это согласованная работа грудо-брюшной и тазовой диафрагм🔥 работай через долгий протяжный выдох на АКТИВАЦИЮ мышц кора и диафрагм✔️
А если хочешь индивидуально под тебя созданный план тренировок после подробной диагностики твоего тела 👉 приходи на диагностику! Старт набора через 2 дня! Ссылка на приобретение https://olesya-vil.ru/diagnostikaa
Когда меня спрашивают - зачем это все? Я представляю картину где нам с мужем по 50, нашему сыну почти 30 и мы все выглядим одинаково хорошо🔥
Средний возраст мужчин и женщин сейчас это 75-80 лет. То есть сейчас, в свои 30 мы с мужем НЕ ПРОЖИЛИ ДАЖЕ ПОЛОВИНЫ ЖИЗНИ!!! Но общество кричит нам что после 30 ЛЕГАЛЬНО МОЖНО НАЧИНАТЬ СТАРЕТЬ! И эти фразы по типу: «ну возраст уже…» а я так скажу - РАЗВАЛИВАТЬСЯ ПОСЛЕ 30 МЫ ВИБАРАЕМ САМИ!!! Так же как и выбираем после 30 делать стабильную физкультуру, есть в балансе нутриентов, уважительно относиться к своему телу. Предпочитаю закладывать своему сыну мысль что хорошая старость БЕЗ БОЛЕЙ И ЛИШНЕГО ВЕСА эта РЕАЛЬНОСТЬ. А что выбираешь ты?
Видео взято: Global Health Media Project (YouTube).
Силовая в домашних условиях+мобилизация тзс для активации мышечного тонуса в ногах и ягодицах. Каждое упражнение друг-за-другом по 20 повторений (перерыв между каждым упражнением 30сек). Всего сделала 4 таких круга👍 СОХРАНЯЙ И ПОВТОРЯЙ 🔥
ЧТО БЫ👇👇👇
Просто добавь это упражнение (если новичок можно даже без доп веса!) для мобилизации тазобедренных суставов, улучшения лимфотока и кровотока в тазу и ногах, уменьшения проявления варикоза 👉 попробуй прямо сейчас🔥 сохраняй!
Гарантированный слив отеков НЕ ВСТАВАЯ С КРОВАТИ🔥 моя рутина, девочки) делюсь! Каждое утро после пробуждения я выделяю 2-3 минутки на то, что бы потрогать диафрагму, таз, активировать стопы - потом дальше во время чистки зубов активирую тазобедренные. Все это не отходя от бытовых дел! В рилз показываю что делаю с диафрагмой - пальпирующими движениями прохожу вдоль ребер, затем пальцами проваливаюсь под ребра (важно! Не в желудок пальцами давлю, а именно под ребра с обратной стороны!) и затем прихожусь растирающими движениями. Всего 2-3 минутки - а поднимаешься уже с совершенно другим ощущением в теле - грудина не заваливается, сутулости нет🔥 СОХРАНИ И ПОПРОБУЙ ПОВТОРИТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО❤️ я советую делать это КАЖДОЙ женщине которая заботится о своем здоровье❤️