Когда вы слышите «год в терапии», что рисует воображение? Часто — картину полного преображения, где всё стройно, успешно и «как у людей».
Но глубинная работа с психологом редко даёт глянцевый результат. Чаще она возвращает вам право на обычное человеческое существование.
Это право — не про миллионы. Оно про то, чтобы не извиняться за усталость. Не оправдываться за свой отдых. Не терпеть то, что причиняет дискомфорт. Не путать свои желания с чужими ожиданиями.
Терапия — это про фундамент, а не про фасад.
Прежде чем строить «идеальную жизнь», важно понять — а на какой почве вы стоите? Не трещит ли она под вами? Не поранились ли вы, пытаясь угодить всем, кроме себя?
Я помогаю исследовать эту почву. Найти опору внутри себя. Научиться отличать свои цели от навязанных сценариев. И постепенно, шаг за шагом, строить жизнь, которая будет вашей — не идеальной, но цельной и настоящей.
Если вы устали играть роль и хотите наконец встретиться с собой — консультация может стать первым шагом на этом пути.
🔗 Записаться на сессию можно по ссылке в шапке профиля.
Пишите — обсудим, с чего можно начать именно вам.
#психолог #психотерапия #самопознание #осознанность #жизньдлясебя #экзистенциальнаяпсихология #консультацияпсихолога #shorts #психология #психолог #психологонлайн
«Новогодний невроз чистоты» 🧼🎄
Психолог о том, почему мы зачищаем квартиру до блеска — и что стоит за этой тревогой.
Вам знаком этот ужас перед тем, как гости увидят вашу квартиру?
Когда кажется, что все смотрят не на вас, а на пылинку на полке?
Что происходит на самом деле:
• Мысль: «Дома должна быть стерильность, иначе подумают, что я неряха».
• Паническая уборка до изнеможения, когда тело на пределе, а голова — в гиперконтроле.
• Страх, что кто-то случайно откроет «не ту» дверцу шкафа и увидит «хаос».
• Внутренняя установка: чистота = ценность, порядок = любовь.
Чрезмерное стремление к идеальному порядку — это не про уют.
Это часто про тревогу, перфекционизм и страх оценки, которые формируются годами.
Мы пытаемся заслужить одобрение через стерильность пространства.
Помните: люди приходят к вам, а не на смотр квартир.
Живой дом — это дом, где живут, а не музей без пылинок.
Разрешите себе расслабиться.
Разрешите дому быть живым.
Разрешите себе быть человеком, а не идеальным проектом ✨ #shorts #психология #психолог #психологонлайн
Вы смотрели тот рилс и внутри что-то отозвалось?
Что с этим делать?
1. Дайте себе право чувствовать. Обида, разочарование, грусть — это нормально
2. Задайте себе честный вопрос: «Что именно меня задело? Предмет? Или то, что за ним может стоять?» (Безразличие, обесценивание, попытка контроля)
3. Поймите : это единичный случай или часть большого сценария, где вы привыкаете молчать, чтобы «не раскачивать лодку»?
Самое сложное и важное — не застрять в циклах «обижаться-молчать-снова обижаться». Или в другом крайнем варианте — в резкой конфронтации, после которой остается чувство вины.
Именно здесь нужна работа с психологом.
Чтобы:
→ Расшифровать этот сигнал и найти корень боли (часто он не там, где кажется).
→ Разрешить себе иметь эти границы и перестать испытывать за них вину.
→ Найти язык, чтобы говорить о своих чувствах и потребностях так, чтобы вас наконец услышали. Или — чтобы выстроить внутреннюю защиту, если слышать не готовы.
Если этот отклик был про вас — давайте разберем его вместе.
Записаться на консультацию можно по ссылке в шапке профиля #shorts #психология #психолог #психологонлайн
Праздничный стресс — это не про «плохой характер», а про выученные модели общения, которые включаются «на автомате».
Что можно сделать прямо сейчас, если вы в такой ситуации?
1. Осознать: Просто заметить про себя: «О, началось. Это сценарий №1 (2, 3)». Это уже выводит вас из автоматической реакции
2. Сменить пластинку: Вместо ответной обиды или критики, попробуйте задать открытый вопрос. Например: «Давай обсудим это позже, а сейчас давай просто попробуем торт?» или «Я купил(а) это, потому что хотел(а) тебя порадовать. Что тебе не понравилось?»
3. Взять паузу: Выйти на минутку в другую комнату, сделать три глубоких вдоха. Дать эмоциям улечься
➡️ Пишите в комментариях, какой сценарий вы чаще всего замечаете в своей семье? #shorts #психология #психолог #психологонлайн
Мы часто восхищаемся чужой целеустремлённостью и энергией 🔋, не задумываясь, какой ценой они даются.
За внешней сверхпродуктивностью часто скрывается не вдохновение, а панический страх 😨: страх оказаться «недостаточно хорошим», страх быть «раскрытым», страх потерять всё, если остановиться.
Этот режим «вечной гонки» ведёт к выгоранию, тревоге и потере контакта с собой. Но хорошая новость в том, что это можно изменить ✨.
Для этого важно :
🔸 Перестать доказывать свою ценность через работу,
🔸 Научиться отдыхать без чувства вины,
🔸 Разобраться, от какой боли вы убегаете в дела,
Я вам в помощь - по ссылке в шапке профиля #shorts #психология #психолог #психологонлайн
Ролик — это метафора внутреннего процесса.
Фраза «я не ною, я справляюсь сама» часто звучит как проявление силы. Но за ней может скрываться жёсткий внутренний запрет на любые «слабые» эмоции: грусть, усталость, беспомощность, потребность в поддержке.
Что происходит внутри?
1. Себе такой человек говорит: «Соберись, тряпка!» — как тот робот, который бьёт другого.
2. Другим, которые «ноют», он мысленно говорит то же самое: «Прекрати! Справишься!» — потому что их искренность включают ту самую боль, которую он давно в себе заблокировал.
Раздражение на «нытиков» — это часто сигнал непрожитой собственной боли. Эмоции, в которых мы себе отказываем, становятся невыносимыми, когда мы видим их в других.
Это не делает человека плохим. Это говорит о том, что его собственная система принятия эмоций работает в режиме жёсткого отбраковки. «Хорошо» только быть сильным. Всё остальное — «плохо» и подлежит немедленному устранению.
Такая позиция ведёт к выгоранию и одиночеству. Потому что там, где нет права на слабость, нет и места для настоящей близости #shorts #психология #психолог #психологонлайн
Почему так происходит?
▪️ Мозг экономит ресурсы. Повторять знакомые паттерны — быстрее и «безопаснее», чем каждый раз изобретать новое поведение.
▪️ Это была наша норма. Даже если она ранила, мозг запомнил её как «правильный» способ справляться со стрессом, злостью, беспомощностью.
▪️ Внутри живёт тот обиженный ребёнок, который теперь, став взрослым, неосознанно воспроизводит знакомый сценарий — только уже в роли «родителя».
Что с этим делать?
1️⃣ Поймать момент. В следующий раз, когда почувствуете, что вот-вот сорвётесь на знакомую фразу — сделайте паузу. Даже на 10 секунд.
2️⃣ Спросить себя: «Что я сейчас на самом деле чувствую?» (Усталость? Обиду, что не ценят труд? Беспомощность?).
3️⃣ Выбрать иначе. Можно сказать: «Я расстраиваюсь, когда готовлю, а это не едят. Давай договоримся, как нам быть в таких ситуациях?».
Это не про то, чтобы «не кричать». Это про то, чтобы услышать себя за этим криком и дать себе и близким больше бережности.
Работа с такими программами — одна из самых глубоких и освобождающих в терапии. Запись по ссылке в шапке профиля #shorts #психология #психолог #психологонлайн
Когда на вас кричат, а в голове — белый шум, это не вы. Это реакция замирания. Мозг так защищал вас когда-то. Теперь он срабатывает на любую угрозу.
Первая помощь в момент крика:
1. Назовите: Мысленно скажите: «Я замираю. Это защита».
2. Вернитесь в тело: Почувствуйте стопы на полу. Медленно выдохните.
3. Скажите фразу-якорь: «Мне нужна минута» или «Давайте обсудим это позже».
Что делать после, чтобы ослабить реакцию в будущем:
1. Анализ триггера: Запишите, что именно вызвало ступор (тон, слова, жесты). Пример: «Фраза "ты как обычно..."» или «сжатые кулаки».
2. Техника «Переигровка»: Вечером в спокойствии мысленно дайте тот ответ, который хотели. Проговорите вслух.
3. Ранжирование угроз: Разделите угрозы на: Жизненные (физическая опасность), Социальные (крик, осуждение) и Воображаемые (страх оценки). Это снизит их значимость.
Почему этого может быть мало?
Это — скорая помощь и тренировка. Но чтобы убрать корень — ранний опыт, который заставил мозг выбрать замирание как единственный способ спастись, — нужна глубинна работа с психологом.
Что мы делаем на консультации, чтобы это убрать навсегда:
· Находим исток: Где и когда психика «выучила» эту реакцию?
· Деактивируем триггер: Снижаем эмоциональный заряд старых ситуаций.
· Устанавливаем нового «защитника»: Формируем вашего внутреннего Взрослого, который берет управление в конфликтах.
· Отрабатываем новые паттерны: Репетируем уверенные ответы, чтобы они стали автоматическими.
Вы не виноваты в своей реакции. Но только вы можете дать себе новый выбор.
Если устали терять дар речи, когда важно говорить, — записывайтесь на консультацию. Ссылка в профиле #shorts #психология #психолог #психологонлайн
Вы считаете отдых наградой, которую нужно «заработать» истощением. Это бессознательный сценарий из детства, где любовь давали за заслуги.
Что делать:
1. Поймайте себя: «Я жду срыва, чтобы разрешить себе отдых?»
2. Сломайте шаблон: отдохните ДО того, как упадете.
3. Учитесь просить помощи просто потому, что вы устали, а не потому, что «убиты».
Если этот цикл повторяется — пора менять внутренние правила. Вы имеете право на отдых просто потому, что вы живы.
#выгорание #психология #отдых #самопомощь #тревога #shorts #психология #психолог #психологонлайн
Это ловушка «магического мышления»: если я найду правильный ключ (своё поведение, слова), то смогу изменить другого человека. 🔑
На самом деле так психика защищает нас от горькой правды — мы не контролируем чужие выборы.
Работа с психологом помогает перестать искать несуществующие ключи и направить силы на то, что реально зависит от тебя #shorts #психология #психолог #психологонлайн
Поймали себя на мысли «Это случайность, я недостоин» после успеха? Это не скромность. Это синдром самозванца, корни которого — в детском опыте, где ваши достижения игнорировали или обесценивали. Мозг запомнил: быть заметным = быть в опасности, и теперь гасит вашу радость, чтобы «защитить».
Что делать, чтобы ослабить эту программу:
1. Разделите реальность и страх. Четко проговорите: «Реальность: я защитил проект. Страх: мне просто повезло». Это ослабляет власть автоматической мысли.
2. Введите ритуал признания. После любого, даже маленького успеха, скажите себе вслух: «Я это сделал(а)». Не нужно большего. Просто зафиксируйте факт.
Эти шаги дадут передышку. Но чтобы переписать сценарий навсегда, нужна проработка глубинной неуверенности — того фундамента, который не был заложен в детстве.
Мой курс «Уверенность: фундамент без оправданий» — это практическая система, которая помогает:
• Находить и отключать установки «я недостоин» и «это случайность».
• Закреплять успехи в сознании как закономерный результат ваших действий.
• Формировать новый внутренний диалог, где ваша ценность — неоспоримый факт.
Это инвестиция в вашу новую систему координат, где ваши победы — законны, а уверенность — это не поза, а внутреннее состояние.
Перестаньте отдавать свои успехи страху. Пора присвоить их себе.
Записаться на курс можно по ссылке в шапке профиля. #shorts #психология #психолог #психологонлайн
Подпишись, если понравилось. Будет много всего интересного! #shorts #психология #психолог #психологонлайн
Подпишись, если понравилось. Будет много всего интересного! #shorts #психология #психолог #психологонлайн
Подпишись, если понравилось. Будет много всего интересного! #shorts #психология #психолог #психологонлайн
«Новогодний детокс для ума» 🧠✨
Психолог о том, как разгрузить психику перед праздниками и создать здоровое внутреннее пространство.
«Самое время почистить не только дом, но и свои мысли» — особенно если вы чувствуете усталость, тревогу или информационный шум.
3 быстрых шага психологического детокса:
1️⃣ «Отписка» — очистите информационную ленту
Отпишитесь от пабликов и блогеров, которые вызывают тревогу, сравнение или чувство неполноценности.
Ваше состояние важнее алгоритмов.
2️⃣ «Остановка» — завершите внутренние диалоги
Прекратите прокручивать в голове неприятный разговор или ситуацию уходящего года.
Скажите себе: «Это было тогда. Сейчас я здесь».
Это техника, которая мягко возвращает в реальность и снижает уровень стресса.
3️⃣ «Подпитка» — добавьте новые ресурсные источники
Подпишитесь на 3 новых пространства, которые дают спокойствие и вдохновение: психология, искусство, природа, медитации.
Ваш мозг нуждается в качественном «топливе».
Ваше информационное пространство — это часть вашего внутреннего мира.
Сделайте его комфортным, тёплым и экологичным.
Это лучший подарок себе в конце года. #shorts #психология #психолог #психологонлайн
Что делать самому? Первая помощь:
1. При «панике из ниоткуда»: Техника «5-4-3-2-1». Назовите 5 вещей, которые видите, 4 – которые можете потрогать, 3 – слышите, 2 – чувствуете запах, 1 – вкус. Это вернёт в «здесь и сейчас».
2. При «вспышках гнева»: Правило «Пауза-Дыхание-Вопрос». Вдох-выдох и вопрос: «Что я на самом деле чувствую? (обиду, усталость)». Часто гнев — лишь верхушка айсберга.
3. При «фоновой тревоге и усталости»: Вечерний «протокол сил». Запишите, на что ушла энергия («30% — тревога из-за письма»). Это покажет, куда «утекают» ресурсы.
Эти шаги снимут остроту. Но они не отключат сам режим выживания. Чтобы выйти из него навсегда, нужно найти и обезвредить источник.
---
Что делаем на консультации:
1. Находим спусковой крючок вашей паники и гнева.
2. Обезвреживаем корень — ту детскую ситуацию, которая до сих пор диктует правила.
3. Перепрошиваем реакции — чтобы вместо срыва и ступора приходила уверенность.
4. Собираем ваш набор для быстрого восстановления сил и границ.
Консультация — это не «разговор о проблемах». Это практическая работа по перезагрузке нервной системы.
Готовы выключить режим постоянной тревоги? Запись — по ссылке в профиле #shorts #психология #психолог #психологонлайн
Вот 3 рабочих способа, которые дают конкретный результат:
1. Техника «Зеркало навыка»
Что делать: В конце дня не просто вспоминайте, «что сделали». Найдите в каждом деле ваш личный навык, который привел к результату. Не «убрался дома», а «проявил организованность». Не «успокоил подругу», а «применил эмпатию».
Результат: Через неделю вы начнёте видеть себя не через ошибки, а через компетенции. Это строит внутреннюю устойчивость.
2. Техника «Договор с телом»
Что делать: Раз в день спросите тело: «Что тебе нужно прямо сейчас?». Не ум («надо в зал»), а тело («потянуться», «лечь», «выпить воды»). И выполните это в течение часа.
Результат: Снизится уровень фоновой тревоги. Вы наладите контакт с физическими сигналами и перестанете игнорировать свои базовые потребности.
3. Техника «Триггер-стоп»
Что делать: Когда ловите на себе взгляд в зеркало с мыслью «выгляжу ужасно» или голос «опять я всё испортил» — остановитесь на физическом уровне. Сделайте вдох-выдох и скажите: «Стоп. Это старый сценарий. Что на самом деле происходит?».
Результат: Вы создаете паузу между стимулом и реакцией. Это первый шаг к тому, чтобы разрушить автоматическую самокритику.
Эти способы работают, но им нужна система. Чтобы не сбиться, нужен инструмент, который будет вести вас за руку каждый день.
Именно поэтому я создала метафорические карты «Любовь к себе».
Это 60 поводов для диалога с собой, которые:
→ Обходят сопротивление («Не хочу думать о себе»).
→ Формируют ритуал (5 минут утром или вечером).
→ Превращают работу над собой из тяжкого долга в акт заботы.
Хватит искать способы. Пора их применять.
Колода «Любовь к себе» — ваш навигатор. Заказать → ссылка в шапке профиля #shorts #психология #психолог #психологонлайн
За шуткой «забрала твои расстройства» часто прячется правда. Мы действительно «забираем» у родителей не только черты, но и их способы справляться с жизнью. Это — унаследованные сценарии.
Узнаёте себя?
👉 Говорите своим детям фразы своих родителей — и внутри всё сжимается.
👉 Раз за разом наступаете на одни и те же грабли в отношениях и на работе.
👉 На стрессе замираете или взрываетесь — точь-в-точь как мама или папа.
Это не ваша личность. Это — старая программа, которую детский мозг установил для выживания. Но сейчас она мешает жить вашей жизнью.
Хорошая новость: программу можно обновить.
На консультации мы не ищем виноватых. Мы находим триггеры, которые включают этот сценарий, понимаем, какую потребность он закрывает, и пишем новый код — ваши собственные, взрослые реакции.
Вы не обязаны нести этот «семейный чемодан» всю жизнь.
Распакуйте его. Запишитесь на консультацию по ссылке в профиле.
#семейныесценарии #унаследованныетравмы #психология #отношенияспarents #самопознание #психолог #изменения #записькпсихологу #shorts #психология #психолог #психологонлайн
Подпишись, если понравилось. Будет много всего интересного! #shorts #психология #психолог #психологонлайн
4 признака того, что вашу тревогу пора брать под контроль 😟⚠️
1️⃣ Вы постоянно отменяете планы
Проще придумать отговорку, чем встретиться с людьми.
Тревога буквально удерживает дома.
2️⃣ Вы заедаете или «запиваете» тревогу
Вечер без алкоголя — редкость, еда или напитки становятся способом успокоиться 🍷🍫
3️⃣ Вы всё проверяете по 10 раз
Дверь, утюг, сообщения — страх ошибки становится сильнее здравого смысла 🔄
4️⃣ Вам сложно принимать любые решения
От того, что надеть, до того, стоит ли менять работу.
Каждый выбор вызывает внутренний шторм 🎭
Это не черта характера — это тревога, которая говорит вашим голосом. #shorts #психология #психолог #психологонлайн