https://t.me/losevfit
Качай бицепс эффективнее ??
Попробуй добавить такие изменения из видео в свою тренировку бицепса.
И пиши в комментариях??
Почувствовал ли ты разницу?
Подписывайся @losev_fit у меня каждый день новые ролики!
День 9/365 и 100 тыс. подписчиков
Пример бюджетной продуктовой корзины на неделю⤵️
Меню рассчитано на 3000 калорий на 80 кг веса:
Белки: 160 гр.
Жиры: 80 гр.
Углеводы: 350 гр.
? Белки
Яйца 35 шт
Говядина 1400 гр.
Творог 700 гр.
Куриная грудка 1400 гр.
?Углеводы
Макароны 1400 гр.
Рис 700 гр.
Банан 14 шт.
Зефир 700 гр.
?Жиры
Орехи 210 гр.
Оливковое масло 70 мл.
Оливки 700 гр.
Продуктовая корзина 4000-4500 руб. на неделю.
Подписывайся @losev_fit у меня каждый день новые ролики!
День 8/365 и 100 тыс. подписчиков
https://t.me/losevfit
Если жим, то только такой! ??
Ты знаешь кому отправить!
Подписывайся у меня каждый день новые ролики!
День 4/365 и 100 тыс. подписчиков
День 3/365 и 100 тыс. подписчиков
Сегодня была первая силовая толчковая тренировка. Не тренировался 7 недель из-за операции. Было 2 легких full body тренировки по 30 минут и бассейн 30 минут. Если данный формат зайдёт. Буду показывать весь тренировочный процесс. И как я возвращаю форму.
Подробнее рассказываю в Близких Друзьях в Instagram losev_fit
Тренировка №1
1️⃣Жим штанги лёжа 2x12-15
2️⃣Жим гантелей наклонный верх 3х12-15
3️⃣Разводки с гантелями лежа 2х15
4️⃣Сведение рук в кроссовере вниз 2х15
5️⃣Махи гантелями в стороны 2-3х15
6️⃣Протяжка штанги стоя 2-3х12-15
7️⃣Отведения в кроссовере одной рукой 2-3х15
8️⃣Разгибание рук на верхнем блоке 2-3х15
9️⃣Жим в тренажере сидя 2х12-15
?Разгибание ног на блоке 3х15
1️⃣1️⃣Жим ногами сидя в тренажере 3х15
1️⃣2️⃣Икры сидя в жиме ногами 3х15
Разбор ошибок ??
?Чтоб получить уроки: сначала подпишись и напиши слово «Урок» мне в DIRECT
А теперь разберем частые ошибки :
❌Многократные повторения
✅Если вашей целью является увеличение силы или массы мышц, то это не самый эффективный подход.
❌Минимальный вес
✅С минимальным весом вы не даете достаточную стимуляцию для прогресса в тренировках. Постепенное увеличение нагрузки является важным фактором для развития силы и массы мышц.
❌Тренировка до отказа
✅Тренировка до отказа может быть полезной в определенных случаях, но это не должно быть постоянной практикой. Чрезмерное тренировочное перенапряжение может привести к переутомлению и повреждениям.
❌Неправильная техника
✅Отказ от соблюдения правильной техники выполнения упражнений может привести к травмам и снижению эффективности тренировки.
❌Отвлечение от тренировки
✅Если вы всегда залипаете в телефоне между подходами, это может означать, что вы не фокусируетесь на своей тренировке. Отвлечение может препятствовать достижению ваших целей и уменьшать интенсивность тренировки.
Рекомендую создать план тренировки, отключиться от устройств и полностью сосредоточиться на упражнениях.
Лучшие моменты из зала часть 2
Лучшие моменты из зала
Качай грудные правильно✅ Сохрани, чтобы не потерять?
Если тренируешься натурально, то так:
1️⃣Жим гантелей в наклоне 3*10-12
2️⃣Кроссовер на нижнем блоке 3*12-15
3️⃣Жим штанги лежа 2*6-8
4️⃣Жим сидя в Хаммере 2*8-10
5️⃣Сведение рук на блоке 2*12-15
Как накачать ягодицы одним упражнением