Отведение рук назад в бабочке», или обратные разведения в тренажере «Пэк-Дэк», выполняется сидя лицом к спинке, чтобы проработать задние дельты и мышцы верха спины. После настройки тренажера сядьте, возьмите рукоятки и разведите руки назад с легким сгибом в локтях, ощущая сокращение в плечах и спине.
Рычажная тяга одной рукой – упражнение для развития мышц спины, которое выполняется в тренажере, где вы тянете рычаг к себе одной рукой, при этом грудью упираясь в тренажер, и спину держа прямо. Техника включает в себя растяжение мышц в исходном положении, выдох при тяге к поясу или груди с приведением локтя к телу, а затем плавный вдох при возвращении в исходное положение, сводя лопатки.
ОСНОВНЫЕ ЗАДЕЙСТВОВАННЫЕ МЫШЦЫ
Бицепс бедра и задняя поверхность бедра.
Большие ягодичные мышцы.
Мышца, выпрямляющая позвоночник.
Ролик для пресса укрепляет мышцы всего кора, включая прямые и косые мышцы живота, а также стабилизаторы. Тренировки с роликом способствуют формированию рельефа пресса, улучшают осанку и чувство баланса, а также развивают силу и выносливость всего тела, задействуя руки, спину и ноги.
Я делаю с боссу, чтобы лучше включились мышцы стабилизаторы 💪
ps. Есть противопоказания ☝️
Делаем это упражнение по 1 минуте каждый день.
Поначалу будет лёгкий дискомфорт, затем тело привыкает.
#полезно #зарядка #укрепление #спорт
Подтягивания параллельным хватом — этот тип подтягиваний обеспечивает естественное положение запястий, снижая дискомфорт и позволяя сосредоточиться на проработке широчайших мышц спины, бицепсов, а также укреплении связок и сухожилий плечевого пояса.
☝️МФР для ягодиц способствует расслаблению мышц, улучшению их гибкости и подвижности, а также может помочь в формировании округлых ягодиц за счет улучшения питания тканей и расслабления напряжения. Регулярное применение МФР уменьшает мышечную боль и спазмы, улучшает кровообращение и лимфоток.
#мфр #мышцы #спорт
Классическая становая тяга развивает силу и мышечную массу ног, спины и ягодиц, улучшает осанку, увеличивает выносливость, стимулирует выработку анаболических гормонов и способствует сжиганию жира. Это многосуставное упражнение задействует до 3/4 всей мышечной массы тела, делая его очень эффективным для общего укрепления организма.
Так как я занималась пауэрлифтингом, я больше люблю сумо. Но классику тоже важно делать.
#пауэрлифтинг #спорт #упражнения
Жим штанги из-за головы стоя – это базовое упражнение для развития дельтовидных мышц, в первую очередь их средних отделов.
Глубокие отжимания эффективно развивают силу и выносливость мышц груди, трицепсов, плеч и кора, улучшают осанку, укрепляют кости и сердечно-сосудистую систему, а также способствуют улучшению координации и выносливости дыхания. Увеличивая амплитуду движений, они создают большую нагрузку на мышечные группы, что приводит к более выраженному росту мышечной массы и лучшей проработке глубоких мышц.
#спорт#отжимания#упражнения
☝️Разрабатывать тазобедренные суставы нужно для поддержания их подвижности, гибкости и функциональности, что предотвращает скованность, улучшает кровообращение, укрепляет окружающие мышцы и связки.
Основные преимущества гиперэкстензии:
Укрепление мышц: Тренирует мышцы-разгибатели спины, ягодичные мышцы и бицепсы бедер, формируя крепкий мышечный корсет.
Иногда бывает и такое 🤣