Собаки, Триконасаны и Паршваконасаны, разобрали, отстроили, поправили, потренировались друг на друге.
Много новой и полезной информации и навыков как для практиков, так и для инструкторов!
Собралась очень сильная группа на ретрит, утренняя практика была просто 🔥🔥🔥
Готовимся ко второму раунду отстроек и правок вечером.
👍У Игоря столько профессиональных секретов, в один ретрит они конечно не уместятся, но в январе стартует новый инструкторский курс, где будет полная информация, самое время присоединиться! Все о курсе можно узнать на нашем сайте yoga365.ru
Школа "Йога 365" - yoga365.ru
Почему вы не сможете стать инструктором за месяц? Это как выучить хирургию по видео на YouTube» 🧠
Действующие инструкторы, которые приходят к нам на повышение квалификации задают вопросы: почему у ученицы болит колено в Вирабхадрасане? Почему ученица не может сделать Чатурангу? Им катастрофически не хватает знаний после коротких курсов!
Почему 1 месяц — это иллюзия?
📍 Мышечная память vs. понимание
За месяц можно заучить последовательность. Но нельзя научиться видеть тело ученика, предугадывать риски и адаптировать асану под конкретного человека.
📍 Философия — не роскошь, а необходимость
Йога без философской основы — просто гимнастика. Понимание Ямы, Ниямы и принципов Ахимсы — это то, что отличает инструктора от фитнес-тренера.
📍 Безопасность не купить со скидкой
Научиться избегать травм — значит разобрать 100+ кейсов, а не 5. Это требует времени. Ошибка инструктора может стоить ученику здоровья.
📍 Практика ведения — отдельный навык
Умение держать группу, работать с голосом, давать четкие инструкции — это не приходит с сертификатом. Это приходит с сотнями часов практики.
5 месяцев — это не «растягивание программы». Это минимум, за который можно:
✅ Освоить биомеханику 365 асан
✅ Научиться строить последовательности для разных уровней
✅ Понять принципы работы с особыми группами (беременные, пожилые)
✅ Пройти супервизию и получить обратную связь от учителя
«Мы не льем воду — мы даем концентрат 30-летнего опыта. И честно говорим: после курса начнется главное — ваше самосовершенствование. Мы лишь даем компас», — Игорь Долбышев.
А вы как думаете?
Можно ли стать хорошим инструктором за месяц? 👇
Йога ретрит, выездной йога тур в Подмосковье с Игорем Долбышевым (Школа "Йога 365" - yoga365.ru). Отстройки и правки асан хатха-йоги
🧘🏻Уттана Шишасана: как помочь ученику избежать залома в шее?
🧘🏼♀️🧘🏻♀️На курсе инструкторов йоги мы учимся не просто выполнять асаны, а чувствовать и корректировать их.
‼️Один из частых моментов — в позе потягивающегося щенка (Уттана Шишасане) вес уходит вперёд, создавая опасную нагрузку на шею.
✅Решение часто оказывается очень простым: достаточно отодвинуть колени ученика чуть дальше назад.
✅Это маленькое движение сразу меняет всё:
· Вес перераспределяется
· Грудная клетка получает пространство и легко опускается.
· Шея освобождается, уходит залом.
🥰Приятно видеть, как простая правка помогает асане «заиграть» и становится по-настоящему комфортной и безопасной для практикующего. Именно такие тонкости и делают работу инструктора ценной.
#йога #обучение_йоге #инструкторйоги
Школа "Йога 365" - yoga365.ru
🤸🏻Бакасана → Ширшасана: как освоить красивый и контролируемый переход? 🕊️
🧘🏻♀️Друзья, часто видите красивые переходы из позы журавля в стойку на голове и думаете: «Хочу так же!»? 🤔 💪🏻Этот элемент требует не только гибкости, но и огромной силы и контроля.
✅Прежде чем пытаться повторить, важно выстроить прочный фундамент:
1️⃣Уверенный баланс. Вы должны стабильно и комфортно стоять и в Бакасане, и в Ширшасане по отдельности. Если в этих асанах еще шатает, с переходом лучше подождать.
2️⃣Сильные руки и плечи. Без этого никуда! Помогут обычные отжимания, планки (на прямых руках и на предплечьях), чатуранга.
3️⃣Мощный кор. Именно мышцы кора помогают контролировать движение таза и ног, не давая вам «завалиться».
🤸🏻Как начать практику виньясы? (как на видео)
✅Из устойчивой Бакасаны начните очень медленно и под контролем опускать голову на коврик. Не бросайте голову! Корпус, таз при этом поднимается выше.
✅Коснулись головой пола? Задержитесь на секунду и так же медленно, за счет силы рук и кора, вернитесь обратно в Бакасану.
👍🏻Это уже огромное достижение! Повторяйте это движение, пока оно не станет по-настоящему уверенным.
✅Следующий этап: в момент опускания головы постарайтесь поднять таз еще выше и начать медленно разгибать ноги вверх, выход в Ширшасану.
❗️Важное предупреждение о безопасности!
🤸🏻🤸🏻В этой связке мы делаем Ширшасану с упором на голову и ладони (как на видео). Эта вариация создает нагрузку на шейный отдел.
✔️Если у вас есть любые проблемы с шеей (остеохондроз, грыжи, травмы, гипертония) — откажитесь от этой практики!
✅Безопасная альтернатива — выполнять переход в стойку на предплечьях (Саламба Ширшасану), где нагрузка на шею минимальна за счет поддержки руками.
❤️Помните, йога — это не про спешку, а про осознанность и уважение к своему телу. Работайте медленно, укрепляйте слабые места, практикуйте и у вас все обязательно получится! 💪
😉А вы уже пробовали эту связку? Делитесь опытом в комментариях!
👀Полную версию видео можно посмотреть в нашем ТГ канале t.me/yoga365ru (в профиле есть кнопка)
Школа "Йога 365" - yoga365.ru
❓🧘🏻♀️🧘🏻Почему мы отказались от балльной системы на курсе инструкторов?
🧘🏼♀️Несколько лет назад на занятии я увидел девушку, которая изо всех сил, во что бы то ни стало пыталась достичь падмасаны. Колени торчали вверх, тело было не готово к лотосу, лицо было искажено напряжением и страданием, но она продолжала ломать колени. Я с трудом ее остановил. После занятия я спросил: «Зачем ты так упорно пытаешься войти в лотос?»
🤦🏻♀️Она ответила: «На инструкторских курсах мне надо набрать баллы и сдать эту асану. Иначе мне не дадут сертификат».
💡В тот момент я понял: система баллов заставляет человека игнорировать сигналы тела. Студент борется не за понимание, а за цифру в зачетке. 🔢
✅Мы приняли решение: в Школе «Йога 365» не будет балльной системы. Вот почему:
1️⃣Йога — это про осознанность, а не про соревнование
Когда убираются оценки, исчезает страх «не дотянуть». Появляется пространство для настоящего диалога с собственным телом.
2️⃣Безопасность важнее идеальной формы
Мы оцениваем не глубину прогиба, а корректность выполнения, понимание студентом, что нужно делать для выполнения этой асаны и как объяснить это другому.
Травма в погоне за баллом — это ошибка системы обучения, а не ученика.
3️⃣У каждого свой путь
Тело 20-летнего спортсмена и тело 50-летнего человека с сидячей работой — это разные истории. Как можно оценивать их по одной шкале?
✅Сейчас, видя глаза студентов, которые впервые чувствуют асану без страха «не сдать», я понимаю: мы сделали правильный выбор.
А что вы думаете по этому поводу? 👇
🤩Каждый день на своих занятиях я вижу один и тот же взгляд. Сначала — полный сомнений. Потом — удивления. А в конце — того самого восторга и недоверия, которые вы видите на этом видео.🥰
«Неужели это я? Я правда могу то, что считал невозможным?»
Знаете, что я отвечаю? Можете. Просто вашему телу нужно было чуть-чуть помочь. А сознанию — позволить.
🥳Студентка на видео тоже не верила. А сейчас — смотрите. И таких историй на моих глазах — тысячи. Именно они заставляют меня снова и снова приходить в зал. Чтобы дарить людям этот миг — миг встречи с собой настоящим.
Мы часто сами ставим себе границы. Думаем: «Это не для меня», «Мое тело не может», «У меня не получится». Но я как учитель со стажем вижу другое — ваш потенциал, скрытый за страхами.
🧘🏻♀️Йога — это не про то, чтобы свернуться в идеальный узел. Это про то, чтобы развязать узлы внутри себя.
Если вы тоже хотите:
Перестать бояться сложных асан
Научиться слышать свое тело
Открыть в себе возможности, о которых не подозревали
Испытать тот самый восторг от собственных возможностей
Приходите на мои занятия. Лично помогу вам поверить в себя.
🤸🏻♂️🤸🏻А в комментариях напишите: какую асану вы больше всего хотите освоить, но пока боитесь? Самые интересные разберу в ближайшем посте (не забыли подписаться?)
#ИгорьДолбышев #Йога365 #Мотивация #ВераВСебя #Йога #Преодоление #УспехВЙоге #ЛичныйРекорд #УчительЙоги #ИсторияУспеха
Школа "Йога 365" - yoga365.ru
Когда-то эти асаны казались им недостижимыми. Но взгляните сейчас!
Секрет? - Система «Йога 365»:
— Пошаговый разбор — от простого к сложному
— Подготовка тела — Игорь показывает, как при помощи простых асан подготовить тело к сложным
— Практика без насилия и шизотерики — прогресс приходит через повторение и концентрацию, а не б0ль или фантазии
💬 «После йога-тура я встала на голову без стены и спокойно выхожу в стойку на руках» (Светлана, участница предыдущего ретрита)
Хочешь так же?
📅 Через 3 дня — ретрит в подмосковном Тучкове, где разберём именно ваши желанные асаны.
👉 Полная программа на сайте yoga365.ru.
⏳ Группа почти укомплектована — успевай занять место!
P.S. Даже если не получится сразу — уедешь с понятным планом прогресса. Главное — начать!
Какая асана кажется вам самой сложной? Напишите — разберём её на ретрите!
#йога365 #прорыввйоге #ретритподмосковье #долбышев
Игорь Долбышев показывает и объясняет на курсе инструкторов, как помочь ученику освоить Ширшасану (Школа "Йога 365" - yoga365.ru)
Студенты курса инструкторов Школа "Йога 365" делятся впечатлениями о прошедшем курсе с Игорем Дрлбышевым. Следующий набор уже идет
Игорь Долбышев (Школа "Йога 365" ) отвечает на вопрос - с чего начинающему лучше начинать занятия йогой, чему нужно научиться в первую очередь
О Школе Йога 365 и о системе Игоря Долбышева можно почитать на сайте yoga365.ru
Игорь Долбышев, основатель Школы "Йога 365" объясняет, как сделать позу йоги Маюрасану
Больше информации о Йоге 365 на сайте- yoga365.ru
Игорь Долбышев объясняет, как можно выполнить захват ноги в Собаке мордой вниз
Игорь Долбышев на курсе инструкторов Школы "Йога 365" объясняет, как правильно выполнять свастикасану
Игорь Долбышев объясняет ученице, как легко выйти в эка пада каундиньясану. Школа "Йога 365" - yoga365.ru
Школа "Йога 365" выступила на праздновании Дня Йоги в Москве 21 июня 2025 года в Царицыно. Динамичная практика от Игоря Долбышева хорошо разогрела участников праздника. Ученики школы демонстрировали асаны, а участники повторяли их под руководством Игоря Долбышева
Школа "Йога 365" выступила на праздновании Дня Йоги в Москве 21 июня 2025 года на ВДНХ. Динамичная практика от Игоря Долбышева хорошо разогрела участников праздника. Ученики школы продемонстрировали асаны
Девушки из Школы Йога 365 демонстрируют асаны, которые укрепляют мышцы живота и способствуют жиросжиганию
Игорь Долбышев, автор книги - самоучителя по хатха-йоге объясняет, как лучше выйти в стойку на голове без страха упасть. Больше таких секретов можно узнать на занятиях и на курсе инструкторов Йога 365
Фрагмент занятия йогой с Игорем Долбышевым, Школа "Йога 365". Поддержка и правки в асане