Зарядка на холоде: почему минус на градуснике — это плюс для здоровья
Кажется, что зимой лучше остаться в тепле, но легкая зарядка на морозном воздухе — это мощный вклад в ваше самочувствие.
Вот что вы получаете:
Тренировка для сосудов и иммунитета.Холодный воздух закаляет дыхательную систему и учит организм адаптироваться к перепадам температур. В результате вы реже подхватываете вирусы.
Естественный заряд энергии. В ответ на холод тело запускает «внутренний обогрев» — ускоряется кровообращение и метаболизм. Всего 5–10 минут движения бодрят лучше, чем утренний латте.
Выброс эндорфинов.Мороз стимулирует выработку «гормонов счастья». Вы возвращаетесь домой не замерзшим, а довольным и собранным.
Укрепление сердца.Сочетание холода и легкой нагрузки — отличная кардиотренировка.
Крепкий сон. Короткая утренняя прогулка нормализует биоритмы и помогает вечером засыпать быстрее.
Главное — без экстрима.Не нужно бегать при -20. Достаточно легкой разминки, суставной гимнастики или быстрой ходьбы.
Зарядка на холоде — это не про подвиг. Это 7–10 минут свежести, энергии и здоровья, которые доступны каждому.
С вами был аватар Егора Филитова.
Подписывайтесь на наш Telegram для новых советов!
Учим английский легко и по делу!
#английский #английскийязык #учуанглийский #английскийдлявсех #englishlesson #выучитьанглийский #английскийпросто #говорюпоанглийски #английскиефразы #englishforkidsandadults
Зимние овощи: что есть и чем они полезны.
Капуста.
Один из самых полезных зимних овощей.
Много витамина C, витамина K, клетчатки и антиоксидантов. Капуста помогает иммунитету и убирает воспаление.
Морковь и свёкла.
Корнеплоды — настоящие витаминные резервы.
Морковь даёт бета-каротин для кожи и зрения, свёкла — железо и энергию.
Тыква.
Содержит витамины A и E, магний и клетчатку.
Помогает коже, иммунитету и работе сердца.
Эти продукты не просто доступны зимой — они созданы именно для зимы.
Они поддерживают иммунитет, дают энергию и помогают пережить холод без потерь. Ролик про фрукты уже на канале, не забудьте посмотреть!
С вами был аватар Филитова Егора Владимировича.
Подписывайтесь на наш Telegram.
Центр Ломоносовец
Зимние фрукты и овощи: что есть и чем они полезны
Зимой выбор кажется небольшим, но именно в этот сезон доступны продукты, которые дают максимум витаминов и силы.
Мандарины.
Главный зимний фрукт: много витамина C, калия и антиоксидантов.
Укрепляют иммунитет и поднимают настроение за счёт цитрусовых эфирных масел.
Хурма.
Очень богатая клетчаткой, железом и бета-каротином.
Помогает работе сердца, улучшает пищеварение и даёт мягкую энергию без скачков сахара.
Гранаты.
Зимний суперфуд.
Содержат мощные антиоксиданты, поддерживают сосуды, кровь и иммунитет. Отличны в период простуд.
Яблоки зимних сортов.
Они сохраняют витамины до весны.
Пектин улучшает пищеварение, а витамин C помогает организму справляться с холодом.
Если понравился ролик, ставьте лайк и подписывайтесь, про овощи расскажу во второй части!
С вами был аватар Филитова Егора Владимировича.
Заходите к нам Telegram — рассказываем о здоровье вкусно и понятно.
Центр Ломоносовец
Сегодня мы говорим спасибо самым главным людям в нашей жизни — мамам.
Тем, кто с самого детства был рядом: учил, поддерживал, верил, просто держал за руку, когда словами помочь было невозможно.
Мама — это не просто слово.
Это тепло, которое не гаснет, даже если вы далеко.
Это голос, который всегда узнаешь в любой толпе.
Это человек, который видит в вас лучшее, даже когда вы сами этого не замечаете.
Поколение Альфа — это дети, родившиеся после 2013 года, то есть буквально те, кто уже растёт внутри цифрового мира.
Если миллениалы застали появление интернета, а зумеры его освоили, то альфы — это поколение, для которого он уже часть их ДНК.
Они умеют свайпать экран раньше, чем держать ложку.
Их первый «друг» — голосовой помощник.
Они не «ищут Wi-Fi» — он у них по умолчанию включён.
Альфы учатся на планшетах, играют в метавселенных и легко общаются с ИИ.
Они впитывают информацию в формате коротких видео и интерактива, не любят скуку и мгновенно переключаются на новое.
Мозг у них работает в режиме «многопотока»: всё быстро, ярко и без ожидания.
Это поколение, которое вырастет вместе с искусственным интеллектом и дополненной реальностью.
Их первые профессии, возможно, ещё даже не придуманы.
Альфы — не просто пользователи технологий.
Они — будущие создатели нового мира, где человек и цифра станут одним целым.
Зумеры — это поколение Z. Родились примерно с 1997 по 2012 год.
Это те, кто не знает, как «включить интернет» — потому что он у них всегда был включён.
Их детство — YouTube, TikTok, Minecraft и смартфон с рождения.
Они учились по видео, знакомились в чатах и делали первые деньги в онлайне.
Они не «сидят» в интернете — они живут в нём.
Зумеры не терпят скуку. Если что-то неинтересно — свайп вверх.
Если вдохновляет — сразу снимают сторис и превращают это в контент.
Они умеют работать, учиться и отдыхать одновременно.
Фриланс, стартапы, блогинг, креатив — их естественная среда.
Они выбирают свободу вместо офиса и смысл вместо формальности.
Зумеры — не про «как надо», а про «как по вайбу».
Это поколение, которое не ждёт, когда мир изменится.
Они просто делают по-своему.
Миллениалы — это поколение, родившееся между 1981 и 1996 годами. Они выросли в мире, который стремительно менялся.
Их детство прошло в эпоху кассет, «Тамагочи» и первых игровых приставок. Они играли во дворе, звонили друзьям с домашнего телефона. Но с приходом интернета и мобильных технологий миллениалы быстро перестроились. В их юности появились ICQ, первые мобильные телефоны, соцсети и мессенджеры — они стали первыми активными пользователями интернета и создателями цифровой культуры.
Именно миллениалы стояли у истоков YouTube, блогов, подкастов и мемов. Они сформировали спрос на новые профессии: SMM-специалистов, дизайнеров, маркетологов, разработчиков, блогеров. Это поколение фриланса, самообучения и постоянного обновления навыков.
Они ценят свободу и возможность выбора, умеют адаптироваться и быстро осваивать новое. Для них важно не просто работать, а понимать смысл своей работы.
В отличие от предыдущих поколений, миллениалы реже копят вещи — они тратят деньги на впечатления: путешествия, курсы, хобби, концерты. Им близки идеи экологичности, осознанности и баланса между работой и личной жизнью.
Миллениалы — это поколение, которое перешло из аналогового мира в цифровой и сделало интернет своим домом. Они не изобретали технологии, но именно они научили мир ими пользоваться.
С вами был аватар Филитова Егора Владимировича.
Поколение X — это такие «олдовые» ребята с прокачанным жизненным опытом.
Родились где-то между 1965 и 1980 годами — слишком рано, чтобы быть миллениалами, и слишком поздно, чтобы остаться «советскими». Они выросли в мире, где реальность постоянно перезагружалась: VHS, пейджеры, первый интернет, потом смартфоны — и всё это они прожили без паники.
У них детство — во дворе, с синяками на коленях и магнитофоном «Весна». Молодость — на сломе эпох: очереди, дискотеки, первые джинсы, бизнес-центры и кассетные плееры.
Они знают, что такое «достать», «договориться» и «сделать самому», потому что другого выбора не было.
Поколение X — это те, кто прошёл через 90-е и не растерял самоиронию.
Они умеют чинить технику, понимать людей и спокойно относиться к хаосу — потому что хаос для них не новость.
Их не удивишь ни блокчейном, ни кризисом — они всё это уже где-то видели.
У них своя философия: «не ной, делай». Они не суетятся, не «выпендриваются» — просто делают дело.
Бумеры — это люди, родившиеся между 1946 и 1964 годами, сразу после Второй мировой войны.
Название «бэби-бумеры» появилось из-за настоящего взрыва рождаемости — тогда во всём мире начали рождаться миллионы детей, а страны восстанавливались после войны.
Это поколение выросло в атмосфере строительства и созидания.
Они верили в труд, дисциплину и то, что своими руками можно изменить жизнь.
Бумеры работали на заводах, осваивали целину, строили города, космодромы, первые спутники и самолёты.
Они создавали промышленность, энергетику, медицину и образование, которыми пользуются все следующие поколения.Их детство прошло без гаджетов и интернета — зато с книгами, кружками, двором и живым общением.Они росли в коллективе, где важнее было не выделяться, а быть частью общего дела.
Молчаливое поколение — это люди, родившиеся примерно между 1928 и 1945 годами.
Они выросли в тяжёлое время — между войной, репрессиями и восстановлением страны.
Детство — под звуки фронтовых сводок, юность — в годы послевоенных трудностей.
Их называют «молчаливыми» не потому, что они ничего не говорили,
а потому, что жили делом, а не словами.
Это поколение дисциплины, уважения и ответственности.
Многие из них стали инженерами, врачами, военными, педагогами — теми, кто поднял страну после войны.
Их жизнь — про стойкость, терпение и внутреннюю силу.
Каждый может снимать красиво — нужно лишь понять свет, кадр и момент.
Наш курс по фотографии — это путь от случайных снимков к осознанным кадрам, в которых живёт настроение и история.
Вы научитесь видеть композицию, работать со светом, подбирать ракурсы и ловить эмоцию.
Будем снимать портреты, природу, город, детали — всё, что вдохновляет.
Не важна техника — важен взгляд!
А если есть желание, мы научим превращать фото в настоящее искусство.
🎓 Курс проходит в Центре «Ломоносовец»