❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК
💪Кардиотренировка — это аэробные занятия, в которых нагрузка идёт преимущественно на сердечно-сосудистую систему. Они повышают выносливость, улучшают вентиляцию лёгких, снижают вес и помогают справиться со стрессом.
Некоторые виды кардиотренировок:
✅Бег. Им занимаются в зале или на улице. Тренера советуют постепенно увеличивать нагрузку.
✅Ходьба. Подойдёт для людей с избыточным весом и для новичков. Рекомендуется начинать с неспешных движений, постепенно наращивая скорость.
✅Тренинг на тренажёрах. Во избежание ошибок при определении нагрузки желательно начинать занятия в зале под руководством инструктора.
✅Плавание. Даёт заметные результаты для здоровых людей и пациентов, имеющих проблемы с суставами и позвоночником.
✅Аэробные упражнения и танцы. Ритмичные движения обеспечивают стабильную и высокую нагрузку.
❤️а теперь ты сможешь подписаться ✍️
🙏 Поставь ЛАЙК 👍
fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК
💪Кардиотренировка — это аэробные занятия, в которых нагрузка идёт преимущественно на сердечно-сосудистую систему. Они повышают выносливость, улучшают вентиляцию лёгких, снижают вес и помогают справиться со стрессом.
Некоторые виды кардиотренировок:
✅Бег. Им занимаются в зале или на улице. Тренера советуют постепенно увеличивать нагрузку.
✅Ходьба. Подойдёт для людей с избыточным весом и для новичков. Рекомендуется начинать с неспешных движений, постепенно наращивая скорость.
✅Тренинг на тренажёрах. Во избежание ошибок при определении нагрузки желательно начинать занятия в зале под руководством инструктора.
✅Плавание. Даёт заметные результаты для здоровых людей и пациентов, имеющих проблемы с суставами и позвоночником.
✅Аэробные упражнения и танцы. Ритмичные движения обеспечивают стабильную и высокую нагрузку.
❤️а теперь ты сможешь подписаться ✍️
🙏 Поставь ЛАЙК 👍
fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК
💪Кардиотренировка — это аэробные занятия, в которых нагрузка идёт преимущественно на сердечно-сосудистую систему. Они повышают выносливость, улучшают вентиляцию лёгких, снижают вес и помогают справиться со стрессом.
Некоторые виды кардиотренировок:
✅Бег. Им занимаются в зале или на улице. Тренера советуют постепенно увеличивать нагрузку.
✅Ходьба. Подойдёт для людей с избыточным весом и для новичков. Рекомендуется начинать с неспешных движений, постепенно наращивая скорость.
✅Тренинг на тренажёрах. Во избежание ошибок при определении нагрузки желательно начинать занятия в зале под руководством инструктора.
✅Плавание. Даёт заметные результаты для здоровых людей и пациентов, имеющих проблемы с суставами и позвоночником.
✅Аэробные упражнения и танцы. Ритмичные движения обеспечивают стабильную и высокую нагрузку.
❤️а теперь ты сможешь подписаться ✍️
🙏 Поставь ЛАЙК 👍
fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК
💪Кардиотренировка — это аэробные занятия, в которых нагрузка идёт преимущественно на сердечно-сосудистую систему. Они повышают выносливость, улучшают вентиляцию лёгких, снижают вес и помогают справиться со стрессом.
Некоторые виды кардиотренировок:
✅Бег. Им занимаются в зале или на улице. Тренера советуют постепенно увеличивать нагрузку.
✅Ходьба. Подойдёт для людей с избыточным весом и для новичков. Рекомендуется начинать с неспешных движений, постепенно наращивая скорость.
✅Тренинг на тренажёрах. Во избежание ошибок при определении нагрузки желательно начинать занятия в зале под руководством инструктора.
✅Плавание. Даёт заметные результаты для здоровых людей и пациентов, имеющих проблемы с суставами и позвоночником.
✅Аэробные упражнения и танцы. Ритмичные движения обеспечивают стабильную и высокую нагрузку.
❤️а теперь ты сможешь подписаться ✍️
🙏 Поставь ЛАЙК 👍
fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК
💪Кардиотренировка — это аэробные занятия, в которых нагрузка идёт преимущественно на сердечно-сосудистую систему. Они повышают выносливость, улучшают вентиляцию лёгких, снижают вес и помогают справиться со стрессом.
Некоторые виды кардиотренировок:
✅Бег. Им занимаются в зале или на улице. Тренера советуют постепенно увеличивать нагрузку.
✅Ходьба. Подойдёт для людей с избыточным весом и для новичков. Рекомендуется начинать с неспешных движений, постепенно наращивая скорость.
✅Тренинг на тренажёрах. Во избежание ошибок при определении нагрузки желательно начинать занятия в зале под руководством инструктора.
✅Плавание. Даёт заметные результаты для здоровых людей и пациентов, имеющих проблемы с суставами и позвоночником.
✅Аэробные упражнения и танцы. Ритмичные движения обеспечивают стабильную и высокую нагрузку.
❤️а теперь ты сможешь подписаться ✍️
🙏 Поставь ЛАЙК 👍
fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК
💪Кардиотренировка — это аэробные занятия, в которых нагрузка идёт преимущественно на сердечно-сосудистую систему. Они повышают выносливость, улучшают вентиляцию лёгких, снижают вес и помогают справиться со стрессом.
Некоторые виды кардиотренировок:
✅Бег. Им занимаются в зале или на улице. Тренера советуют постепенно увеличивать нагрузку.
✅Ходьба. Подойдёт для людей с избыточным весом и для новичков. Рекомендуется начинать с неспешных движений, постепенно наращивая скорость.
✅Тренинг на тренажёрах. Во избежание ошибок при определении нагрузки желательно начинать занятия в зале под руководством инструктора.
✅Плавание. Даёт заметные результаты для здоровых людей и пациентов, имеющих проблемы с суставами и позвоночником.
✅Аэробные упражнения и танцы. Ритмичные движения обеспечивают стабильную и высокую нагрузку.
❤️а теперь ты сможешь подписаться ✍️
🙏 Поставь ЛАЙК 👍
fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК
💪Кардиотренировка — это аэробные занятия, в которых нагрузка идёт преимущественно на сердечно-сосудистую систему. Они повышают выносливость, улучшают вентиляцию лёгких, снижают вес и помогают справиться со стрессом.
Некоторые виды кардиотренировок:
✅Бег. Им занимаются в зале или на улице. Тренера советуют постепенно увеличивать нагрузку.
✅Ходьба. Подойдёт для людей с избыточным весом и для новичков. Рекомендуется начинать с неспешных движений, постепенно наращивая скорость.
✅Тренинг на тренажёрах. Во избежание ошибок при определении нагрузки желательно начинать занятия в зале под руководством инструктора.
✅Плавание. Даёт заметные результаты для здоровых людей и пациентов, имеющих проблемы с суставами и позвоночником.
✅Аэробные упражнения и танцы. Ритмичные движения обеспечивают стабильную и высокую нагрузку.
❤️а теперь ты сможешь подписаться ✍️
🙏 Поставь ЛАЙК 👍
fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК
💪Кардиотренировка — это аэробные занятия, в которых нагрузка идёт преимущественно на сердечно-сосудистую систему. Они повышают выносливость, улучшают вентиляцию лёгких, снижают вес и помогают справиться со стрессом.
Некоторые виды кардиотренировок:
✅Бег. Им занимаются в зале или на улице. Тренера советуют постепенно увеличивать нагрузку.
✅Ходьба. Подойдёт для людей с избыточным весом и для новичков. Рекомендуется начинать с неспешных движений, постепенно наращивая скорость.
✅Тренинг на тренажёрах. Во избежание ошибок при определении нагрузки желательно начинать занятия в зале под руководством инструктора.
✅Плавание. Даёт заметные результаты для здоровых людей и пациентов, имеющих проблемы с суставами и позвоночником.
✅Аэробные упражнения и танцы. Ритмичные движения обеспечивают стабильную и высокую нагрузку.
❤️а теперь ты сможешь подписаться ✍️
🙏 Поставь ЛАЙК 👍
fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК
💪Кардиотренировка — это аэробные занятия, в которых нагрузка идёт преимущественно на сердечно-сосудистую систему. Они повышают выносливость, улучшают вентиляцию лёгких, снижают вес и помогают справиться со стрессом.
Некоторые виды кардиотренировок:
✅Бег. Им занимаются в зале или на улице. Тренера советуют постепенно увеличивать нагрузку.
✅Ходьба. Подойдёт для людей с избыточным весом и для новичков. Рекомендуется начинать с неспешных движений, постепенно наращивая скорость.
✅Тренинг на тренажёрах. Во избежание ошибок при определении нагрузки желательно начинать занятия в зале под руководством инструктора.
✅Плавание. Даёт заметные результаты для здоровых людей и пациентов, имеющих проблемы с суставами и позвоночником.
✅Аэробные упражнения и танцы. Ритмичные движения обеспечивают стабильную и высокую нагрузку.
❤️а теперь ты сможешь подписаться ✍️
🙏 Поставь ЛАЙК 👍
fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК
💪Кардиотренировка — это аэробные занятия, в которых нагрузка идёт преимущественно на сердечно-сосудистую систему. Они повышают выносливость, улучшают вентиляцию лёгких, снижают вес и помогают справиться со стрессом.
Некоторые виды кардиотренировок:
✅Бег. Им занимаются в зале или на улице. Тренера советуют постепенно увеличивать нагрузку.
✅Ходьба. Подойдёт для людей с избыточным весом и для новичков. Рекомендуется начинать с неспешных движений, постепенно наращивая скорость.
✅Тренинг на тренажёрах. Во избежание ошибок при определении нагрузки желательно начинать занятия в зале под руководством инструктора.
✅Плавание. Даёт заметные результаты для здоровых людей и пациентов, имеющих проблемы с суставами и позвоночником.
✅Аэробные упражнения и танцы. Ритмичные движения обеспечивают стабильную и высокую нагрузку.
❤️а теперь ты сможешь подписаться ✍️
🙏 Поставь ЛАЙК 👍
fitness_coach
🎄Я ПОСТАВЛЮ ЛАЙК 👍 #МОСКВА #ЕКАТЕРИНБУРГ #САРАТОВ #ВЛАДИВОСТОК #КАЗАНЬ #НОВОМОСКОВСК #ОДИНЦОВО #ВИДНОЕ #СМОЛЕНСК #ПЕНЗА #СЫКТЫВКАР #ЖИЗНЬ #СПОРТ #БЕГ
✅«Скалолаз». Встаньте в планку на прямых руках и расположите кисти под плечевыми суставами. Тело должно составлять прямую линию. Прыжком поочередно подтягивайте колени к груди, дышите размеренно.
✅«Велосипед». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Оторвите лопатки от пола и приподнимите корпус. Зафиксируйте руки в замок за головой. На выдохе подтяните правое колено к груди, а левую ногу выпрямите над полом. Поверните корпус в сторону колена и коснитесь его левым локтем. Сделайте вдох и повторите движение в другую сторону.
✅«Ситап». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за локти. На выдохе приблизьте рёбра к тазу и поднимите корпус вертикально. На вдохе округлите спину и медленно вернитесь в исходное положение.
✅«Ножницы». Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Прижмите поясницу к полу и поднимите прямые ноги на 30–40°. Попеременно скрещивайте прямые ноги, дышите размеренно. Выполните нужное количество повторений и вернитесь в исходное положение.
✅«Уголок». Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. Поднимите корпус и прямые ноги. Старайтесь держать спину ровно. Зафиксируйтесь на нужное количество времени и вернитесь в исходное положение.
✅«Русский твист». Сядьте на коврик, немного согните ноги в коленях и приподнимите их над полом. Согнутые руки расположите перед грудью. На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя часть оставалась неподвижной. Во время вдоха вернитесь в исходное положение, а на выдохе повернитесь в другую сторону.
✅Подъём ног из положения лёжа. Прокачивает нижнюю часть пресса и мышцы передней поверхности бёдер. Лягте на спину и положите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу. На вдохе медленно опустите ноги, но не кладите ступни на пол. На выдохе поднимите ноги и вернитесь в исходное положение.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ❤️
🎄Я ПОСТАВЛЮ ЛАЙК 👍 #МОСКВА #ЕКАТЕРИНБУРГ #САРАТОВ #ВЛАДИВОСТОК #КАЗАНЬ #НОВОМОСКОВСК #ОДИНЦОВО #ВИДНОЕ #СМОЛЕНСК #ПЕНЗА #СЫКТЫВКАР #ЖИЗНЬ #СПОРТ #БЕГ
✅«Скалолаз». Встаньте в планку на прямых руках и расположите кисти под плечевыми суставами. Тело должно составлять прямую линию. Прыжком поочередно подтягивайте колени к груди, дышите размеренно.
✅«Велосипед». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Оторвите лопатки от пола и приподнимите корпус. Зафиксируйте руки в замок за головой. На выдохе подтяните правое колено к груди, а левую ногу выпрямите над полом. Поверните корпус в сторону колена и коснитесь его левым локтем. Сделайте вдох и повторите движение в другую сторону.
✅«Ситап». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за локти. На выдохе приблизьте рёбра к тазу и поднимите корпус вертикально. На вдохе округлите спину и медленно вернитесь в исходное положение.
✅«Ножницы». Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Прижмите поясницу к полу и поднимите прямые ноги на 30–40°. Попеременно скрещивайте прямые ноги, дышите размеренно. Выполните нужное количество повторений и вернитесь в исходное положение.
✅«Уголок». Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. Поднимите корпус и прямые ноги. Старайтесь держать спину ровно. Зафиксируйтесь на нужное количество времени и вернитесь в исходное положение.
✅«Русский твист». Сядьте на коврик, немного согните ноги в коленях и приподнимите их над полом. Согнутые руки расположите перед грудью. На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя часть оставалась неподвижной. Во время вдоха вернитесь в исходное положение, а на выдохе повернитесь в другую сторону.
✅Подъём ног из положения лёжа. Прокачивает нижнюю часть пресса и мышцы передней поверхности бёдер. Лягте на спину и положите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу. На вдохе медленно опустите ноги, но не кладите ступни на пол. На выдохе поднимите ноги и вернитесь в исходное положение.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ❤️
fitness_coach
🎄Я ПОСТАВЛЮ ЛАЙК 👍 #МОСКВА #ЕКАТЕРИНБУРГ #САРАТОВ #ВЛАДИВОСТОК #КАЗАНЬ #НОВОМОСКОВСК #ОДИНЦОВО #ВИДНОЕ #СМОЛЕНСК #ПЕНЗА #СЫКТЫВКАР #ЖИЗНЬ #СПОРТ #БЕГ
✅«Скалолаз». Встаньте в планку на прямых руках и расположите кисти под плечевыми суставами. Тело должно составлять прямую линию. Прыжком поочередно подтягивайте колени к груди, дышите размеренно.
✅«Велосипед». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Оторвите лопатки от пола и приподнимите корпус. Зафиксируйте руки в замок за головой. На выдохе подтяните правое колено к груди, а левую ногу выпрямите над полом. Поверните корпус в сторону колена и коснитесь его левым локтем. Сделайте вдох и повторите движение в другую сторону.
✅«Ситап». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за локти. На выдохе приблизьте рёбра к тазу и поднимите корпус вертикально. На вдохе округлите спину и медленно вернитесь в исходное положение.
✅«Ножницы». Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Прижмите поясницу к полу и поднимите прямые ноги на 30–40°. Попеременно скрещивайте прямые ноги, дышите размеренно. Выполните нужное количество повторений и вернитесь в исходное положение.
✅«Уголок». Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. Поднимите корпус и прямые ноги. Старайтесь держать спину ровно. Зафиксируйтесь на нужное количество времени и вернитесь в исходное положение.
✅«Русский твист». Сядьте на коврик, немного согните ноги в коленях и приподнимите их над полом. Согнутые руки расположите перед грудью. На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя часть оставалась неподвижной. Во время вдоха вернитесь в исходное положение, а на выдохе повернитесь в другую сторону.
✅Подъём ног из положения лёжа. Прокачивает нижнюю часть пресса и мышцы передней поверхности бёдер. Лягте на спину и положите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу. На вдохе медленно опустите ноги, но не кладите ступни на пол. На выдохе поднимите ноги и вернитесь в исходное положение.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ❤️
fitness_coach
🎄Я ПОСТАВЛЮ ЛАЙК 👍 #МОСКВА #ЕКАТЕРИНБУРГ #САРАТОВ #ВЛАДИВОСТОК #КАЗАНЬ #НОВОМОСКОВСК #ОДИНЦОВО #ВИДНОЕ #СМОЛЕНСК #ПЕНЗА #СЫКТЫВКАР #ЖИЗНЬ #СПОРТ #БЕГ
✅«Скалолаз». Встаньте в планку на прямых руках и расположите кисти под плечевыми суставами. Тело должно составлять прямую линию. Прыжком поочередно подтягивайте колени к груди, дышите размеренно.
✅«Велосипед». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Оторвите лопатки от пола и приподнимите корпус. Зафиксируйте руки в замок за головой. На выдохе подтяните правое колено к груди, а левую ногу выпрямите над полом. Поверните корпус в сторону колена и коснитесь его левым локтем. Сделайте вдох и повторите движение в другую сторону.
✅«Ситап». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за локти. На выдохе приблизьте рёбра к тазу и поднимите корпус вертикально. На вдохе округлите спину и медленно вернитесь в исходное положение.
✅«Ножницы». Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Прижмите поясницу к полу и поднимите прямые ноги на 30–40°. Попеременно скрещивайте прямые ноги, дышите размеренно. Выполните нужное количество повторений и вернитесь в исходное положение.
✅«Уголок». Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. Поднимите корпус и прямые ноги. Старайтесь держать спину ровно. Зафиксируйтесь на нужное количество времени и вернитесь в исходное положение.
✅«Русский твист». Сядьте на коврик, немного согните ноги в коленях и приподнимите их над полом. Согнутые руки расположите перед грудью. На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя часть оставалась неподвижной. Во время вдоха вернитесь в исходное положение, а на выдохе повернитесь в другую сторону.
✅Подъём ног из положения лёжа. Прокачивает нижнюю часть пресса и мышцы передней поверхности бёдер. Лягте на спину и положите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу. На вдохе медленно опустите ноги, но не кладите ступни на пол. На выдохе поднимите ноги и вернитесь в исходное положение.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ❤️
fitness_coach
🎄Я ПОСТАВЛЮ ЛАЙК 👍 #МОСКВА #ЕКАТЕРИНБУРГ #САРАТОВ #ВЛАДИВОСТОК #КАЗАНЬ #НОВОМОСКОВСК #ОДИНЦОВО #ВИДНОЕ #СМОЛЕНСК #ПЕНЗА #СЫКТЫВКАР #ЖИЗНЬ #СПОРТ #БЕГ
✅«Скалолаз». Встаньте в планку на прямых руках и расположите кисти под плечевыми суставами. Тело должно составлять прямую линию. Прыжком поочередно подтягивайте колени к груди, дышите размеренно.
✅«Велосипед». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Оторвите лопатки от пола и приподнимите корпус. Зафиксируйте руки в замок за головой. На выдохе подтяните правое колено к груди, а левую ногу выпрямите над полом. Поверните корпус в сторону колена и коснитесь его левым локтем. Сделайте вдох и повторите движение в другую сторону.
✅«Ситап». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за локти. На выдохе приблизьте рёбра к тазу и поднимите корпус вертикально. На вдохе округлите спину и медленно вернитесь в исходное положение.
✅«Ножницы». Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Прижмите поясницу к полу и поднимите прямые ноги на 30–40°. Попеременно скрещивайте прямые ноги, дышите размеренно. Выполните нужное количество повторений и вернитесь в исходное положение.
✅«Уголок». Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. Поднимите корпус и прямые ноги. Старайтесь держать спину ровно. Зафиксируйтесь на нужное количество времени и вернитесь в исходное положение.
✅«Русский твист». Сядьте на коврик, немного согните ноги в коленях и приподнимите их над полом. Согнутые руки расположите перед грудью. На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя часть оставалась неподвижной. Во время вдоха вернитесь в исходное положение, а на выдохе повернитесь в другую сторону.
✅Подъём ног из положения лёжа. Прокачивает нижнюю часть пресса и мышцы передней поверхности бёдер. Лягте на спину и положите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу. На вдохе медленно опустите ноги, но не кладите ступни на пол. На выдохе поднимите ноги и вернитесь в исходное положение.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ❤️
fitness_coach
🎄Я ПОСТАВЛЮ ЛАЙК 👍 #МОСКВА #ЕКАТЕРИНБУРГ #САРАТОВ #ВЛАДИВОСТОК #КАЗАНЬ #НОВОМОСКОВСК #ОДИНЦОВО #ВИДНОЕ #СМОЛЕНСК #ПЕНЗА #СЫКТЫВКАР #ЖИЗНЬ #СПОРТ #БЕГ
✅«Скалолаз». Встаньте в планку на прямых руках и расположите кисти под плечевыми суставами. Тело должно составлять прямую линию. Прыжком поочередно подтягивайте колени к груди, дышите размеренно.
✅«Велосипед». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Оторвите лопатки от пола и приподнимите корпус. Зафиксируйте руки в замок за головой. На выдохе подтяните правое колено к груди, а левую ногу выпрямите над полом. Поверните корпус в сторону колена и коснитесь его левым локтем. Сделайте вдох и повторите движение в другую сторону.
✅«Ситап». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за локти. На выдохе приблизьте рёбра к тазу и поднимите корпус вертикально. На вдохе округлите спину и медленно вернитесь в исходное положение.
✅«Ножницы». Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Прижмите поясницу к полу и поднимите прямые ноги на 30–40°. Попеременно скрещивайте прямые ноги, дышите размеренно. Выполните нужное количество повторений и вернитесь в исходное положение.
✅«Уголок». Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. Поднимите корпус и прямые ноги. Старайтесь держать спину ровно. Зафиксируйтесь на нужное количество времени и вернитесь в исходное положение.
✅«Русский твист». Сядьте на коврик, немного согните ноги в коленях и приподнимите их над полом. Согнутые руки расположите перед грудью. На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя часть оставалась неподвижной. Во время вдоха вернитесь в исходное положение, а на выдохе повернитесь в другую сторону.
✅Подъём ног из положения лёжа. Прокачивает нижнюю часть пресса и мышцы передней поверхности бёдер. Лягте на спину и положите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу. На вдохе медленно опустите ноги, но не кладите ступни на пол. На выдохе поднимите ноги и вернитесь в исходное положение.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ❤️
fitness_coach
🎄Я ПОСТАВЛЮ ЛАЙК 👍 #МОСКВА #ЕКАТЕРИНБУРГ #САРАТОВ #ВЛАДИВОСТОК #КАЗАНЬ #НОВОМОСКОВСК #ОДИНЦОВО #ВИДНОЕ #СМОЛЕНСК #ПЕНЗА #СЫКТЫВКАР #ЖИЗНЬ #СПОРТ #БЕГ
✅«Скалолаз». Встаньте в планку на прямых руках и расположите кисти под плечевыми суставами. Тело должно составлять прямую линию. Прыжком поочередно подтягивайте колени к груди, дышите размеренно.
✅«Велосипед». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Оторвите лопатки от пола и приподнимите корпус. Зафиксируйте руки в замок за головой. На выдохе подтяните правое колено к груди, а левую ногу выпрямите над полом. Поверните корпус в сторону колена и коснитесь его левым локтем. Сделайте вдох и повторите движение в другую сторону.
✅«Ситап». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за локти. На выдохе приблизьте рёбра к тазу и поднимите корпус вертикально. На вдохе округлите спину и медленно вернитесь в исходное положение.
✅«Ножницы». Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Прижмите поясницу к полу и поднимите прямые ноги на 30–40°. Попеременно скрещивайте прямые ноги, дышите размеренно. Выполните нужное количество повторений и вернитесь в исходное положение.
✅«Уголок». Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. Поднимите корпус и прямые ноги. Старайтесь держать спину ровно. Зафиксируйтесь на нужное количество времени и вернитесь в исходное положение.
✅«Русский твист». Сядьте на коврик, немного согните ноги в коленях и приподнимите их над полом. Согнутые руки расположите перед грудью. На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя часть оставалась неподвижной. Во время вдоха вернитесь в исходное положение, а на выдохе повернитесь в другую сторону.
✅Подъём ног из положения лёжа. Прокачивает нижнюю часть пресса и мышцы передней поверхности бёдер. Лягте на спину и положите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу. На вдохе медленно опустите ноги, но не кладите ступни на пол. На выдохе поднимите ноги и вернитесь в исходное положение.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ❤️
fitness_coach
🎄Я ПОСТАВЛЮ ЛАЙК 👍 #МОСКВА #ЕКАТЕРИНБУРГ #САРАТОВ #ВЛАДИВОСТОК #КАЗАНЬ #НОВОМОСКОВСК #ОДИНЦОВО #ВИДНОЕ #СМОЛЕНСК #ПЕНЗА #СЫКТЫВКАР #ЖИЗНЬ #СПОРТ #БЕГ
✅«Скалолаз». Встаньте в планку на прямых руках и расположите кисти под плечевыми суставами. Тело должно составлять прямую линию. Прыжком поочередно подтягивайте колени к груди, дышите размеренно.
✅«Велосипед». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Оторвите лопатки от пола и приподнимите корпус. Зафиксируйте руки в замок за головой. На выдохе подтяните правое колено к груди, а левую ногу выпрямите над полом. Поверните корпус в сторону колена и коснитесь его левым локтем. Сделайте вдох и повторите движение в другую сторону.
✅«Ситап». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за локти. На выдохе приблизьте рёбра к тазу и поднимите корпус вертикально. На вдохе округлите спину и медленно вернитесь в исходное положение.
✅«Ножницы». Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Прижмите поясницу к полу и поднимите прямые ноги на 30–40°. Попеременно скрещивайте прямые ноги, дышите размеренно. Выполните нужное количество повторений и вернитесь в исходное положение.
✅«Уголок». Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. Поднимите корпус и прямые ноги. Старайтесь держать спину ровно. Зафиксируйтесь на нужное количество времени и вернитесь в исходное положение.
✅«Русский твист». Сядьте на коврик, немного согните ноги в коленях и приподнимите их над полом. Согнутые руки расположите перед грудью. На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя часть оставалась неподвижной. Во время вдоха вернитесь в исходное положение, а на выдохе повернитесь в другую сторону.
✅Подъём ног из положения лёжа. Прокачивает нижнюю часть пресса и мышцы передней поверхности бёдер. Лягте на спину и положите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу. На вдохе медленно опустите ноги, но не кладите ступни на пол. На выдохе поднимите ноги и вернитесь в исходное положение.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ❤️
fitness_coach
🎄Я ПОСТАВЛЮ ЛАЙК 👍 #МОСКВА #ЕКАТЕРИНБУРГ #САРАТОВ #ВЛАДИВОСТОК #КАЗАНЬ #НОВОМОСКОВСК #ОДИНЦОВО #ВИДНОЕ #СМОЛЕНСК #ПЕНЗА #СЫКТЫВКАР #ЖИЗНЬ #СПОРТ #БЕГ
✅«Скалолаз». Встаньте в планку на прямых руках и расположите кисти под плечевыми суставами. Тело должно составлять прямую линию. Прыжком поочередно подтягивайте колени к груди, дышите размеренно.
✅«Велосипед». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Оторвите лопатки от пола и приподнимите корпус. Зафиксируйте руки в замок за головой. На выдохе подтяните правое колено к груди, а левую ногу выпрямите над полом. Поверните корпус в сторону колена и коснитесь его левым локтем. Сделайте вдох и повторите движение в другую сторону.
✅«Ситап». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за локти. На выдохе приблизьте рёбра к тазу и поднимите корпус вертикально. На вдохе округлите спину и медленно вернитесь в исходное положение.
✅«Ножницы». Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Прижмите поясницу к полу и поднимите прямые ноги на 30–40°. Попеременно скрещивайте прямые ноги, дышите размеренно. Выполните нужное количество повторений и вернитесь в исходное положение.
✅«Уголок». Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. Поднимите корпус и прямые ноги. Старайтесь держать спину ровно. Зафиксируйтесь на нужное количество времени и вернитесь в исходное положение.
✅«Русский твист». Сядьте на коврик, немного согните ноги в коленях и приподнимите их над полом. Согнутые руки расположите перед грудью. На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя часть оставалась неподвижной. Во время вдоха вернитесь в исходное положение, а на выдохе повернитесь в другую сторону.
✅Подъём ног из положения лёжа. Прокачивает нижнюю часть пресса и мышцы передней поверхности бёдер. Лягте на спину и положите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу. На вдохе медленно опустите ноги, но не кладите ступни на пол. На выдохе поднимите ноги и вернитесь в исходное положение.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ❤️
fitness_coach
🎄Я ПОСТАВЛЮ ЛАЙК 👍 #МОСКВА #ЕКАТЕРИНБУРГ #САРАТОВ #ВЛАДИВОСТОК #КАЗАНЬ #НОВОМОСКОВСК #ОДИНЦОВО #ВИДНОЕ #СМОЛЕНСК #ПЕНЗА #СЫКТЫВКАР #ЖИЗНЬ #СПОРТ #БЕГ
✅«Скалолаз». Встаньте в планку на прямых руках и расположите кисти под плечевыми суставами. Тело должно составлять прямую линию. Прыжком поочередно подтягивайте колени к груди, дышите размеренно.
✅«Велосипед». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Оторвите лопатки от пола и приподнимите корпус. Зафиксируйте руки в замок за головой. На выдохе подтяните правое колено к груди, а левую ногу выпрямите над полом. Поверните корпус в сторону колена и коснитесь его левым локтем. Сделайте вдох и повторите движение в другую сторону.
✅«Ситап». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за локти. На выдохе приблизьте рёбра к тазу и поднимите корпус вертикально. На вдохе округлите спину и медленно вернитесь в исходное положение.
✅«Ножницы». Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Прижмите поясницу к полу и поднимите прямые ноги на 30–40°. Попеременно скрещивайте прямые ноги, дышите размеренно. Выполните нужное количество повторений и вернитесь в исходное положение.
✅«Уголок». Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. Поднимите корпус и прямые ноги. Старайтесь держать спину ровно. Зафиксируйтесь на нужное количество времени и вернитесь в исходное положение.
✅«Русский твист». Сядьте на коврик, немного согните ноги в коленях и приподнимите их над полом. Согнутые руки расположите перед грудью. На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя часть оставалась неподвижной. Во время вдоха вернитесь в исходное положение, а на выдохе повернитесь в другую сторону.
✅Подъём ног из положения лёжа. Прокачивает нижнюю часть пресса и мышцы передней поверхности бёдер. Лягте на спину и положите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу. На вдохе медленно опустите ноги, но не кладите ступни на пол. На выдохе поднимите ноги и вернитесь в исходное положение.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ❤️
fitness_coach