❤️ПЛЕЧИ ❤️ #Башня #Федерация #СОКОЛ #АЭРОПОРТ #ЦСКА #КОПТЕВО #ТУШИНСКАЯ #ДЕЛОВОЙЦЕНТР #МИНСКАЯ #СУХАРЕВСКАЯ #РАМЕНКИ #ВНУКОВО #МОСКВА #ПРИВЕТ#МОСКВАСИТИ #ПРАЗДНИК #ЯСЕНЕВО #МОЛОДЕЖНАЯ
РАЗВИТИЕ ПЛЕЧ:
✅Для средней дельтовидной мышцы: отведения рук в кроссовере, махи гантелями в сторону, протяжка. Важно поднимать гантели до уровня плеч, держа руки прямыми и избегая использования слишком большого веса.
✅Для передней дельтовидной мышцы: жим штанги или гантелей сидя или стоя, махи гантелями вперёд, жим лёжа на горизонтальной или наклонной скамье. Важно контролировать вес и скорость выполнения, чтобы избежать травм.
✅Для задней дельтовидной мышцы: тяга к лицу на тросе или блоке, отведения рук в тренажёре, махи в наклоне с гантелями. Важно поддерживать правильный угол наклона тела и контролировать движение гантелей.
✅Также для увеличения объёма плеч и их ширины можно выполнять жим над головой (армейский жим). Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч и держать по гантели в каждой руке. Затем согнуть руки в локтях так, чтобы гантели были примерно на уровне плеч. После этого поднять гантели прямо вверх над головой, а затем медленно опустить их обратно.
Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️ПЛЕЧИ ❤️ #Башня #Федерация #СОКОЛ #АЭРОПОРТ #ЦСКА #КОПТЕВО #ТУШИНСКАЯ #ДЕЛОВОЙЦЕНТР #МИНСКАЯ #СУХАРЕВСКАЯ #РАМЕНКИ #ВНУКОВО #МОСКВА #ПРИВЕТ#МОСКВАСИТИ #ПРАЗДНИК #ЯСЕНЕВО #МОЛОДЕЖНАЯ
РАЗВИТИЕ ПЛЕЧ:
✅Для средней дельтовидной мышцы: отведения рук в кроссовере, махи гантелями в сторону, протяжка. Важно поднимать гантели до уровня плеч, держа руки прямыми и избегая использования слишком большого веса.
✅Для передней дельтовидной мышцы: жим штанги или гантелей сидя или стоя, махи гантелями вперёд, жим лёжа на горизонтальной или наклонной скамье. Важно контролировать вес и скорость выполнения, чтобы избежать травм.
✅Для задней дельтовидной мышцы: тяга к лицу на тросе или блоке, отведения рук в тренажёре, махи в наклоне с гантелями. Важно поддерживать правильный угол наклона тела и контролировать движение гантелей.
✅Также для увеличения объёма плеч и их ширины можно выполнять жим над головой (армейский жим). Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч и держать по гантели в каждой руке. Затем согнуть руки в локтях так, чтобы гантели были примерно на уровне плеч. После этого поднять гантели прямо вверх над головой, а затем медленно опустить их обратно.
Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️ПЛЕЧИ ❤️ #Башня #Федерация #СОКОЛ #АЭРОПОРТ #ЦСКА #КОПТЕВО #ТУШИНСКАЯ #ДЕЛОВОЙЦЕНТР #МИНСКАЯ #СУХАРЕВСКАЯ #РАМЕНКИ #ВНУКОВО #МОСКВА #ПРИВЕТ#МОСКВАСИТИ #ПРАЗДНИК #ЯСЕНЕВО #МОЛОДЕЖНАЯ
РАЗВИТИЕ ПЛЕЧ:
✅Для средней дельтовидной мышцы: отведения рук в кроссовере, махи гантелями в сторону, протяжка. Важно поднимать гантели до уровня плеч, держа руки прямыми и избегая использования слишком большого веса.
✅Для передней дельтовидной мышцы: жим штанги или гантелей сидя или стоя, махи гантелями вперёд, жим лёжа на горизонтальной или наклонной скамье. Важно контролировать вес и скорость выполнения, чтобы избежать травм.
✅Для задней дельтовидной мышцы: тяга к лицу на тросе или блоке, отведения рук в тренажёре, махи в наклоне с гантелями. Важно поддерживать правильный угол наклона тела и контролировать движение гантелей.
✅Также для увеличения объёма плеч и их ширины можно выполнять жим над головой (армейский жим). Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч и держать по гантели в каждой руке. Затем согнуть руки в локтях так, чтобы гантели были примерно на уровне плеч. После этого поднять гантели прямо вверх над головой, а затем медленно опустить их обратно.
Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️ПЛЕЧИ ❤️ #Башня #Федерация #СОКОЛ #АЭРОПОРТ #ЦСКА #КОПТЕВО #ТУШИНСКАЯ #ДЕЛОВОЙЦЕНТР #МИНСКАЯ #СУХАРЕВСКАЯ #РАМЕНКИ #ВНУКОВО #МОСКВА #ПРИВЕТ#МОСКВАСИТИ #ПРАЗДНИК #ЯСЕНЕВО #МОЛОДЕЖНАЯ
РАЗВИТИЕ ПЛЕЧ:
✅Для средней дельтовидной мышцы: отведения рук в кроссовере, махи гантелями в сторону, протяжка. Важно поднимать гантели до уровня плеч, держа руки прямыми и избегая использования слишком большого веса.
✅Для передней дельтовидной мышцы: жим штанги или гантелей сидя или стоя, махи гантелями вперёд, жим лёжа на горизонтальной или наклонной скамье. Важно контролировать вес и скорость выполнения, чтобы избежать травм.
✅Для задней дельтовидной мышцы: тяга к лицу на тросе или блоке, отведения рук в тренажёре, махи в наклоне с гантелями. Важно поддерживать правильный угол наклона тела и контролировать движение гантелей.
✅Также для увеличения объёма плеч и их ширины можно выполнять жим над головой (армейский жим). Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч и держать по гантели в каждой руке. Затем согнуть руки в локтях так, чтобы гантели были примерно на уровне плеч. После этого поднять гантели прямо вверх над головой, а затем медленно опустить их обратно.
Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️ПЛЕЧИ ❤️ #Башня #Федерация #СОКОЛ #АЭРОПОРТ #ЦСКА #КОПТЕВО #ТУШИНСКАЯ #ДЕЛОВОЙЦЕНТР #МИНСКАЯ #СУХАРЕВСКАЯ #РАМЕНКИ #ВНУКОВО #МОСКВА #ПРИВЕТ#МОСКВАСИТИ #ПРАЗДНИК #ЯСЕНЕВО #МОЛОДЕЖНАЯ
РАЗВИТИЕ ПЛЕЧ:
✅Для средней дельтовидной мышцы: отведения рук в кроссовере, махи гантелями в сторону, протяжка. Важно поднимать гантели до уровня плеч, держа руки прямыми и избегая использования слишком большого веса.
✅Для передней дельтовидной мышцы: жим штанги или гантелей сидя или стоя, махи гантелями вперёд, жим лёжа на горизонтальной или наклонной скамье. Важно контролировать вес и скорость выполнения, чтобы избежать травм.
✅Для задней дельтовидной мышцы: тяга к лицу на тросе или блоке, отведения рук в тренажёре, махи в наклоне с гантелями. Важно поддерживать правильный угол наклона тела и контролировать движение гантелей.
✅Также для увеличения объёма плеч и их ширины можно выполнять жим над головой (армейский жим). Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч и держать по гантели в каждой руке. Затем согнуть руки в локтях так, чтобы гантели были примерно на уровне плеч. После этого поднять гантели прямо вверх над головой, а затем медленно опустить их обратно.
Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
❤️ПЛЕЧИ ❤️ #Башня #Федерация #СОКОЛ #АЭРОПОРТ #ЦСКА #КОПТЕВО #ТУШИНСКАЯ #ДЕЛОВОЙЦЕНТР #МИНСКАЯ #СУХАРЕВСКАЯ #РАМЕНКИ #ВНУКОВО #МОСКВА #ПРИВЕТ#МОСКВАСИТИ #ПРАЗДНИК #ЯСЕНЕВО #МОЛОДЕЖНАЯ
РАЗВИТИЕ ПЛЕЧ:
✅Для средней дельтовидной мышцы: отведения рук в кроссовере, махи гантелями в сторону, протяжка. Важно поднимать гантели до уровня плеч, держа руки прямыми и избегая использования слишком большого веса.
✅Для передней дельтовидной мышцы: жим штанги или гантелей сидя или стоя, махи гантелями вперёд, жим лёжа на горизонтальной или наклонной скамье. Важно контролировать вес и скорость выполнения, чтобы избежать травм.
✅Для задней дельтовидной мышцы: тяга к лицу на тросе или блоке, отведения рук в тренажёре, махи в наклоне с гантелями. Важно поддерживать правильный угол наклона тела и контролировать движение гантелей.
✅Также для увеличения объёма плеч и их ширины можно выполнять жим над головой (армейский жим). Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч и держать по гантели в каждой руке. Затем согнуть руки в локтях так, чтобы гантели были примерно на уровне плеч. После этого поднять гантели прямо вверх над головой, а затем медленно опустить их обратно.
Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️ПЛЕЧИ ❤️ #Башня #Федерация #СОКОЛ #АЭРОПОРТ #ЦСКА #КОПТЕВО #ТУШИНСКАЯ #ДЕЛОВОЙЦЕНТР #МИНСКАЯ #СУХАРЕВСКАЯ #РАМЕНКИ #ВНУКОВО #МОСКВА #ПРИВЕТ#МОСКВАСИТИ #ПРАЗДНИК #ЯСЕНЕВО #МОЛОДЕЖНАЯ
РАЗВИТИЕ ПЛЕЧ:
✅Для средней дельтовидной мышцы: отведения рук в кроссовере, махи гантелями в сторону, протяжка. Важно поднимать гантели до уровня плеч, держа руки прямыми и избегая использования слишком большого веса.
✅Для передней дельтовидной мышцы: жим штанги или гантелей сидя или стоя, махи гантелями вперёд, жим лёжа на горизонтальной или наклонной скамье. Важно контролировать вес и скорость выполнения, чтобы избежать травм.
✅Для задней дельтовидной мышцы: тяга к лицу на тросе или блоке, отведения рук в тренажёре, махи в наклоне с гантелями. Важно поддерживать правильный угол наклона тела и контролировать движение гантелей.
✅Также для увеличения объёма плеч и их ширины можно выполнять жим над головой (армейский жим). Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч и держать по гантели в каждой руке. Затем согнуть руки в локтях так, чтобы гантели были примерно на уровне плеч. После этого поднять гантели прямо вверх над головой, а затем медленно опустить их обратно.
Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️ПЛЕЧИ ❤️ #Башня #Федерация #СОКОЛ #АЭРОПОРТ #ЦСКА #КОПТЕВО #ТУШИНСКАЯ #ДЕЛОВОЙЦЕНТР #МИНСКАЯ #СУХАРЕВСКАЯ #РАМЕНКИ #ВНУКОВО #МОСКВА #ПРИВЕТ#МОСКВАСИТИ #ПРАЗДНИК #ЯСЕНЕВО #МОЛОДЕЖНАЯ
РАЗВИТИЕ ПЛЕЧ:
✅Для средней дельтовидной мышцы: отведения рук в кроссовере, махи гантелями в сторону, протяжка. Важно поднимать гантели до уровня плеч, держа руки прямыми и избегая использования слишком большого веса.
✅Для передней дельтовидной мышцы: жим штанги или гантелей сидя или стоя, махи гантелями вперёд, жим лёжа на горизонтальной или наклонной скамье. Важно контролировать вес и скорость выполнения, чтобы избежать травм.
✅Для задней дельтовидной мышцы: тяга к лицу на тросе или блоке, отведения рук в тренажёре, махи в наклоне с гантелями. Важно поддерживать правильный угол наклона тела и контролировать движение гантелей.
✅Также для увеличения объёма плеч и их ширины можно выполнять жим над головой (армейский жим). Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч и держать по гантели в каждой руке. Затем согнуть руки в локтях так, чтобы гантели были примерно на уровне плеч. После этого поднять гантели прямо вверх над головой, а затем медленно опустить их обратно.
Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️ПЛЕЧИ ❤️ #Башня #Федерация #СОКОЛ #АЭРОПОРТ #ЦСКА #КОПТЕВО #ТУШИНСКАЯ #ДЕЛОВОЙЦЕНТР #МИНСКАЯ #СУХАРЕВСКАЯ #РАМЕНКИ #ВНУКОВО #МОСКВА #ПРИВЕТ#МОСКВАСИТИ #ПРАЗДНИК #ЯСЕНЕВО #МОЛОДЕЖНАЯ
РАЗВИТИЕ ПЛЕЧ:
✅Для средней дельтовидной мышцы: отведения рук в кроссовере, махи гантелями в сторону, протяжка. Важно поднимать гантели до уровня плеч, держа руки прямыми и избегая использования слишком большого веса.
✅Для передней дельтовидной мышцы: жим штанги или гантелей сидя или стоя, махи гантелями вперёд, жим лёжа на горизонтальной или наклонной скамье. Важно контролировать вес и скорость выполнения, чтобы избежать травм.
✅Для задней дельтовидной мышцы: тяга к лицу на тросе или блоке, отведения рук в тренажёре, махи в наклоне с гантелями. Важно поддерживать правильный угол наклона тела и контролировать движение гантелей.
✅Также для увеличения объёма плеч и их ширины можно выполнять жим над головой (армейский жим). Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч и держать по гантели в каждой руке. Затем согнуть руки в локтях так, чтобы гантели были примерно на уровне плеч. После этого поднять гантели прямо вверх над головой, а затем медленно опустить их обратно.
Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️ПЛЕЧИ ❤️ #Башня #Федерация #СОКОЛ #АЭРОПОРТ #ЦСКА #КОПТЕВО #ТУШИНСКАЯ #ДЕЛОВОЙЦЕНТР #МИНСКАЯ #СУХАРЕВСКАЯ #РАМЕНКИ #ВНУКОВО #МОСКВА #ПРИВЕТ#МОСКВАСИТИ #ПРАЗДНИК #ЯСЕНЕВО #МОЛОДЕЖНАЯ
РАЗВИТИЕ ПЛЕЧ:
✅Для средней дельтовидной мышцы: отведения рук в кроссовере, махи гантелями в сторону, протяжка. Важно поднимать гантели до уровня плеч, держа руки прямыми и избегая использования слишком большого веса.
✅Для передней дельтовидной мышцы: жим штанги или гантелей сидя или стоя, махи гантелями вперёд, жим лёжа на горизонтальной или наклонной скамье. Важно контролировать вес и скорость выполнения, чтобы избежать травм.
✅Для задней дельтовидной мышцы: тяга к лицу на тросе или блоке, отведения рук в тренажёре, махи в наклоне с гантелями. Важно поддерживать правильный угол наклона тела и контролировать движение гантелей.
✅Также для увеличения объёма плеч и их ширины можно выполнять жим над головой (армейский жим). Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч и держать по гантели в каждой руке. Затем согнуть руки в локтях так, чтобы гантели были примерно на уровне плеч. После этого поднять гантели прямо вверх над головой, а затем медленно опустить их обратно.
Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️ПЛЕЧИ ❤️ #Башня #Федерация #СОКОЛ #АЭРОПОРТ #ЦСКА #КОПТЕВО #ТУШИНСКАЯ #ДЕЛОВОЙЦЕНТР #МИНСКАЯ #СУХАРЕВСКАЯ #РАМЕНКИ #ВНУКОВО #МОСКВА #ПРИВЕТ#МОСКВАСИТИ #ПРАЗДНИК #ЯСЕНЕВО #МОЛОДЕЖНАЯ
РАЗВИТИЕ ПЛЕЧ:
✅Для средней дельтовидной мышцы: отведения рук в кроссовере, махи гантелями в сторону, протяжка. Важно поднимать гантели до уровня плеч, держа руки прямыми и избегая использования слишком большого веса.
✅Для передней дельтовидной мышцы: жим штанги или гантелей сидя или стоя, махи гантелями вперёд, жим лёжа на горизонтальной или наклонной скамье. Важно контролировать вес и скорость выполнения, чтобы избежать травм.
✅Для задней дельтовидной мышцы: тяга к лицу на тросе или блоке, отведения рук в тренажёре, махи в наклоне с гантелями. Важно поддерживать правильный угол наклона тела и контролировать движение гантелей.
✅Также для увеличения объёма плеч и их ширины можно выполнять жим над головой (армейский жим). Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч и держать по гантели в каждой руке. Затем согнуть руки в локтях так, чтобы гантели были примерно на уровне плеч. После этого поднять гантели прямо вверх над головой, а затем медленно опустить их обратно.
Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️ПЛЕЧИ ❤️ #Башня #Федерация #СОКОЛ #АЭРОПОРТ #ЦСКА #КОПТЕВО #ТУШИНСКАЯ #ДЕЛОВОЙЦЕНТР #МИНСКАЯ #СУХАРЕВСКАЯ #РАМЕНКИ #ВНУКОВО #МОСКВА #ПРИВЕТ#МОСКВАСИТИ #ПРАЗДНИК #ЯСЕНЕВО #МОЛОДЕЖНАЯ
РАЗВИТИЕ ПЛЕЧ:
✅Для средней дельтовидной мышцы: отведения рук в кроссовере, махи гантелями в сторону, протяжка. Важно поднимать гантели до уровня плеч, держа руки прямыми и избегая использования слишком большого веса.
✅Для передней дельтовидной мышцы: жим штанги или гантелей сидя или стоя, махи гантелями вперёд, жим лёжа на горизонтальной или наклонной скамье. Важно контролировать вес и скорость выполнения, чтобы избежать травм.
✅Для задней дельтовидной мышцы: тяга к лицу на тросе или блоке, отведения рук в тренажёре, махи в наклоне с гантелями. Важно поддерживать правильный угол наклона тела и контролировать движение гантелей.
✅Также для увеличения объёма плеч и их ширины можно выполнять жим над головой (армейский жим). Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч и держать по гантели в каждой руке. Затем согнуть руки в локтях так, чтобы гантели были примерно на уровне плеч. После этого поднять гантели прямо вверх над головой, а затем медленно опустить их обратно.
Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️ПЛЕЧИ ❤️ #Башня #Федерация #СОКОЛ #АЭРОПОРТ #ЦСКА #КОПТЕВО #ТУШИНСКАЯ #ДЕЛОВОЙЦЕНТР #МИНСКАЯ #СУХАРЕВСКАЯ #РАМЕНКИ #ВНУКОВО #МОСКВА #ПРИВЕТ#МОСКВАСИТИ #ПРАЗДНИК #ЯСЕНЕВО #МОЛОДЕЖНАЯ
РАЗВИТИЕ ПЛЕЧ:
✅Для средней дельтовидной мышцы: отведения рук в кроссовере, махи гантелями в сторону, протяжка. Важно поднимать гантели до уровня плеч, держа руки прямыми и избегая использования слишком большого веса.
✅Для передней дельтовидной мышцы: жим штанги или гантелей сидя или стоя, махи гантелями вперёд, жим лёжа на горизонтальной или наклонной скамье. Важно контролировать вес и скорость выполнения, чтобы избежать травм.
✅Для задней дельтовидной мышцы: тяга к лицу на тросе или блоке, отведения рук в тренажёре, махи в наклоне с гантелями. Важно поддерживать правильный угол наклона тела и контролировать движение гантелей.
✅Также для увеличения объёма плеч и их ширины можно выполнять жим над головой (армейский жим). Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч и держать по гантели в каждой руке. Затем согнуть руки в локтях так, чтобы гантели были примерно на уровне плеч. После этого поднять гантели прямо вверх над головой, а затем медленно опустить их обратно.
Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️ПЛЕЧИ ❤️ #Башня #Федерация #СОКОЛ #АЭРОПОРТ #ЦСКА #КОПТЕВО #ТУШИНСКАЯ #ДЕЛОВОЙЦЕНТР #МИНСКАЯ #СУХАРЕВСКАЯ #РАМЕНКИ #ВНУКОВО #МОСКВА #ПРИВЕТ#МОСКВАСИТИ #ПРАЗДНИК #ЯСЕНЕВО #МОЛОДЕЖНАЯ
РАЗВИТИЕ ПЛЕЧ:
✅Для средней дельтовидной мышцы: отведения рук в кроссовере, махи гантелями в сторону, протяжка. Важно поднимать гантели до уровня плеч, держа руки прямыми и избегая использования слишком большого веса.
✅Для передней дельтовидной мышцы: жим штанги или гантелей сидя или стоя, махи гантелями вперёд, жим лёжа на горизонтальной или наклонной скамье. Важно контролировать вес и скорость выполнения, чтобы избежать травм.
✅Для задней дельтовидной мышцы: тяга к лицу на тросе или блоке, отведения рук в тренажёре, махи в наклоне с гантелями. Важно поддерживать правильный угол наклона тела и контролировать движение гантелей.
✅Также для увеличения объёма плеч и их ширины можно выполнять жим над головой (армейский жим). Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч и держать по гантели в каждой руке. Затем согнуть руки в локтях так, чтобы гантели были примерно на уровне плеч. После этого поднять гантели прямо вверх над головой, а затем медленно опустить их обратно.
Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️КАРДИО ❤️ #Сочи #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК
💪Кардиотренировка — это аэробные занятия, в которых нагрузка идёт преимущественно на сердечно-сосудистую систему. Они повышают выносливость, улучшают вентиляцию лёгких, снижают вес и помогают справиться со стрессом.
Некоторые виды кардиотренировок:
✅Бег. Им занимаются в зале или на улице. Тренера советуют постепенно увеличивать нагрузку.
✅Ходьба. Подойдёт для людей с избыточным весом и для новичков. Рекомендуется начинать с неспешных движений, постепенно наращивая скорость.
✅Тренинг на тренажёрах. Во избежание ошибок при определении нагрузки желательно начинать занятия в зале под руководством инструктора.
✅Плавание. Даёт заметные результаты для здоровых людей и пациентов, имеющих проблемы с суставами и позвоночником.
✅Аэробные упражнения и танцы. Ритмичные движения обеспечивают стабильную и высокую нагрузку.
❤️а теперь ты сможешь подписаться ✍️
🙏 Поставь ЛАЙК 👍
fitness_coach
❤️ТРИЦЕПС❤️#СОЧИ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ #москва #вднх #спорт #мотивация #здоровье #башняфедерация #любовь #патрики
проработка трицепса:
✅Алмазные отжимания. Упритесь ладонями в пол так, чтобы большие пальцы соединялись, образуя «алмаз». Напрягите пресс и ягодицы, опустите плечи. Выполняйте отжимания в полном диапазоне, до касания грудью пола.
✅Обратные отжимания на скамье. Найдите невысокую опору, повернитесь к ней спиной и поставьте ладони так, чтобы пальцы смотрели в стороны. Выпрямите ноги, не поднимайте плечи. Опуститесь до параллели плеч с полом, а затем выжмите себя наверх.
✅Отжимания на брусьях. Возьмитесь за брусья, не поднимайте плечи, сведите лопатки. Опуститесь до параллели плеч с полом. Корпус держите прямо, не наклоняйтесь вперёд: это позволит максимально загрузить трицепсы. Выжмите себя наверх и повторите упражнение.
✅Французский жим лёжа со штангой. Лягте на лавку, стопы прижмите к полу. Поднимите штангу перед собой и отведите прямые руки за голову. Теперь согните руки в локтях и опустите штангу за голову. Плечи не меняют своего положения, работают только предплечья. Верните штангу обратно и повторите.
✅Жим гантели из-за головы. Обхватите блин гантели двумя руками, поднимите её и отведите за голову. Теперь согните руки в локтях, опустите гантель и снова поднимите. Следите, чтобы плечи не двигались: работают только предплечья.
✅Разгибание рук с гантелями в наклоне. Наклонитесь вперёд с прямой спиной, руки с гантелями согните в локтях под прямым углом и держите близко к телу. Разогните руки, а потом вернитесь в исходное положение. Не меняйте угол наклона спины, не двигайте плечами — работают только предплечья.
✅Разгибание одной руки с опорой на лавку. Поставьте на лавку левую руку и колено, спину держите прямой, плечи опустите. Возьмите гантель в правую руку, согните локоть под прямым углом. Выпрямите его, удерживая близко к телу, а затем верните обратно.
✅Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью. Повесьте на блок канатную рукоять, возьмитесь за оба её конца. Примите устойчивое положение, выпрямите спину, опустите плечи, локти держите близко к туловищу. Тяните рукоять вниз, пока руки не распрямятся. Одновременно разводите концы рукояти, разворачивая руки локтями в стороны.
✅Разгибание рук на блоке обратным хватом. Такое исполнение позволяет лучше нагрузить медиальную головку трицепса, расположенную ближе к внутренней части руки. Повесьте на блок обычную рукоять, возьмитесь за неё обратным хватом.
✅Выполняйте 3–5 подходов по 8–12 раз. Вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом, но техника не страдала.💪
❤️ПОДПИШИСЬ ПОЖАЛУЙСТА 🙏 fitness_coach
❤️ТРИЦЕПС❤️#СОЧИ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ #москва #вднх #спорт #мотивация #здоровье #башняфедерация #любовь #патрики
проработка трицепса:
✅Алмазные отжимания. Упритесь ладонями в пол так, чтобы большие пальцы соединялись, образуя «алмаз». Напрягите пресс и ягодицы, опустите плечи. Выполняйте отжимания в полном диапазоне, до касания грудью пола.
✅Обратные отжимания на скамье. Найдите невысокую опору, повернитесь к ней спиной и поставьте ладони так, чтобы пальцы смотрели в стороны. Выпрямите ноги, не поднимайте плечи. Опуститесь до параллели плеч с полом, а затем выжмите себя наверх.
✅Отжимания на брусьях. Возьмитесь за брусья, не поднимайте плечи, сведите лопатки. Опуститесь до параллели плеч с полом. Корпус держите прямо, не наклоняйтесь вперёд: это позволит максимально загрузить трицепсы. Выжмите себя наверх и повторите упражнение.
✅Французский жим лёжа со штангой. Лягте на лавку, стопы прижмите к полу. Поднимите штангу перед собой и отведите прямые руки за голову. Теперь согните руки в локтях и опустите штангу за голову. Плечи не меняют своего положения, работают только предплечья. Верните штангу обратно и повторите.
✅Жим гантели из-за головы. Обхватите блин гантели двумя руками, поднимите её и отведите за голову. Теперь согните руки в локтях, опустите гантель и снова поднимите. Следите, чтобы плечи не двигались: работают только предплечья.
✅Разгибание рук с гантелями в наклоне. Наклонитесь вперёд с прямой спиной, руки с гантелями согните в локтях под прямым углом и держите близко к телу. Разогните руки, а потом вернитесь в исходное положение. Не меняйте угол наклона спины, не двигайте плечами — работают только предплечья.
✅Разгибание одной руки с опорой на лавку. Поставьте на лавку левую руку и колено, спину держите прямой, плечи опустите. Возьмите гантель в правую руку, согните локоть под прямым углом. Выпрямите его, удерживая близко к телу, а затем верните обратно.
✅Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью. Повесьте на блок канатную рукоять, возьмитесь за оба её конца. Примите устойчивое положение, выпрямите спину, опустите плечи, локти держите близко к туловищу. Тяните рукоять вниз, пока руки не распрямятся. Одновременно разводите концы рукояти, разворачивая руки локтями в стороны.
✅Разгибание рук на блоке обратным хватом. Такое исполнение позволяет лучше нагрузить медиальную головку трицепса, расположенную ближе к внутренней части руки. Повесьте на блок обычную рукоять, возьмитесь за неё обратным хватом.
✅Выполняйте 3–5 подходов по 8–12 раз. Вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом, но техника не страдала.💪
❤️ПОДПИШИСЬ ПОЖАЛУЙСТА 🙏 fitness_coach
❤️ТРИЦЕПС❤️#СОЧИ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ #москва #вднх #спорт #мотивация #здоровье #башняфедерация #любовь #патрики
проработка трицепса:
✅Алмазные отжимания. Упритесь ладонями в пол так, чтобы большие пальцы соединялись, образуя «алмаз». Напрягите пресс и ягодицы, опустите плечи. Выполняйте отжимания в полном диапазоне, до касания грудью пола.
✅Обратные отжимания на скамье. Найдите невысокую опору, повернитесь к ней спиной и поставьте ладони так, чтобы пальцы смотрели в стороны. Выпрямите ноги, не поднимайте плечи. Опуститесь до параллели плеч с полом, а затем выжмите себя наверх.
✅Отжимания на брусьях. Возьмитесь за брусья, не поднимайте плечи, сведите лопатки. Опуститесь до параллели плеч с полом. Корпус держите прямо, не наклоняйтесь вперёд: это позволит максимально загрузить трицепсы. Выжмите себя наверх и повторите упражнение.
✅Французский жим лёжа со штангой. Лягте на лавку, стопы прижмите к полу. Поднимите штангу перед собой и отведите прямые руки за голову. Теперь согните руки в локтях и опустите штангу за голову. Плечи не меняют своего положения, работают только предплечья. Верните штангу обратно и повторите.
✅Жим гантели из-за головы. Обхватите блин гантели двумя руками, поднимите её и отведите за голову. Теперь согните руки в локтях, опустите гантель и снова поднимите. Следите, чтобы плечи не двигались: работают только предплечья.
✅Разгибание рук с гантелями в наклоне. Наклонитесь вперёд с прямой спиной, руки с гантелями согните в локтях под прямым углом и держите близко к телу. Разогните руки, а потом вернитесь в исходное положение. Не меняйте угол наклона спины, не двигайте плечами — работают только предплечья.
✅Разгибание одной руки с опорой на лавку. Поставьте на лавку левую руку и колено, спину держите прямой, плечи опустите. Возьмите гантель в правую руку, согните локоть под прямым углом. Выпрямите его, удерживая близко к телу, а затем верните обратно.
✅Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью. Повесьте на блок канатную рукоять, возьмитесь за оба её конца. Примите устойчивое положение, выпрямите спину, опустите плечи, локти держите близко к туловищу. Тяните рукоять вниз, пока руки не распрямятся. Одновременно разводите концы рукояти, разворачивая руки локтями в стороны.
✅Разгибание рук на блоке обратным хватом. Такое исполнение позволяет лучше нагрузить медиальную головку трицепса, расположенную ближе к внутренней части руки. Повесьте на блок обычную рукоять, возьмитесь за неё обратным хватом.
✅Выполняйте 3–5 подходов по 8–12 раз. Вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом, но техника не страдала.💪
❤️ПОДПИШИСЬ ПОЖАЛУЙСТА 🙏 fitness_coach
❤️ТРИЦЕПС❤️#СОЧИ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ #москва #вднх #спорт #мотивация #здоровье #башняфедерация #любовь #патрики
проработка трицепса:
✅Алмазные отжимания. Упритесь ладонями в пол так, чтобы большие пальцы соединялись, образуя «алмаз». Напрягите пресс и ягодицы, опустите плечи. Выполняйте отжимания в полном диапазоне, до касания грудью пола.
✅Обратные отжимания на скамье. Найдите невысокую опору, повернитесь к ней спиной и поставьте ладони так, чтобы пальцы смотрели в стороны. Выпрямите ноги, не поднимайте плечи. Опуститесь до параллели плеч с полом, а затем выжмите себя наверх.
✅Отжимания на брусьях. Возьмитесь за брусья, не поднимайте плечи, сведите лопатки. Опуститесь до параллели плеч с полом. Корпус держите прямо, не наклоняйтесь вперёд: это позволит максимально загрузить трицепсы. Выжмите себя наверх и повторите упражнение.
✅Французский жим лёжа со штангой. Лягте на лавку, стопы прижмите к полу. Поднимите штангу перед собой и отведите прямые руки за голову. Теперь согните руки в локтях и опустите штангу за голову. Плечи не меняют своего положения, работают только предплечья. Верните штангу обратно и повторите.
✅Жим гантели из-за головы. Обхватите блин гантели двумя руками, поднимите её и отведите за голову. Теперь согните руки в локтях, опустите гантель и снова поднимите. Следите, чтобы плечи не двигались: работают только предплечья.
✅Разгибание рук с гантелями в наклоне. Наклонитесь вперёд с прямой спиной, руки с гантелями согните в локтях под прямым углом и держите близко к телу. Разогните руки, а потом вернитесь в исходное положение. Не меняйте угол наклона спины, не двигайте плечами — работают только предплечья.
✅Разгибание одной руки с опорой на лавку. Поставьте на лавку левую руку и колено, спину держите прямой, плечи опустите. Возьмите гантель в правую руку, согните локоть под прямым углом. Выпрямите его, удерживая близко к телу, а затем верните обратно.
✅Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью. Повесьте на блок канатную рукоять, возьмитесь за оба её конца. Примите устойчивое положение, выпрямите спину, опустите плечи, локти держите близко к туловищу. Тяните рукоять вниз, пока руки не распрямятся. Одновременно разводите концы рукояти, разворачивая руки локтями в стороны.
✅Разгибание рук на блоке обратным хватом. Такое исполнение позволяет лучше нагрузить медиальную головку трицепса, расположенную ближе к внутренней части руки. Повесьте на блок обычную рукоять, возьмитесь за неё обратным хватом.
✅Выполняйте 3–5 подходов по 8–12 раз. Вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом, но техника не страдала.💪
❤️ПОДПИШИСЬ ПОЖАЛУЙСТА 🙏 fitness_coach
❤️ТРИЦЕПС❤️#СОЧИ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ #москва #вднх #спорт #мотивация #здоровье #башняфедерация #любовь #патрики
проработка трицепса:
✅Алмазные отжимания. Упритесь ладонями в пол так, чтобы большие пальцы соединялись, образуя «алмаз». Напрягите пресс и ягодицы, опустите плечи. Выполняйте отжимания в полном диапазоне, до касания грудью пола.
✅Обратные отжимания на скамье. Найдите невысокую опору, повернитесь к ней спиной и поставьте ладони так, чтобы пальцы смотрели в стороны. Выпрямите ноги, не поднимайте плечи. Опуститесь до параллели плеч с полом, а затем выжмите себя наверх.
✅Отжимания на брусьях. Возьмитесь за брусья, не поднимайте плечи, сведите лопатки. Опуститесь до параллели плеч с полом. Корпус держите прямо, не наклоняйтесь вперёд: это позволит максимально загрузить трицепсы. Выжмите себя наверх и повторите упражнение.
✅Французский жим лёжа со штангой. Лягте на лавку, стопы прижмите к полу. Поднимите штангу перед собой и отведите прямые руки за голову. Теперь согните руки в локтях и опустите штангу за голову. Плечи не меняют своего положения, работают только предплечья. Верните штангу обратно и повторите.
✅Жим гантели из-за головы. Обхватите блин гантели двумя руками, поднимите её и отведите за голову. Теперь согните руки в локтях, опустите гантель и снова поднимите. Следите, чтобы плечи не двигались: работают только предплечья.
✅Разгибание рук с гантелями в наклоне. Наклонитесь вперёд с прямой спиной, руки с гантелями согните в локтях под прямым углом и держите близко к телу. Разогните руки, а потом вернитесь в исходное положение. Не меняйте угол наклона спины, не двигайте плечами — работают только предплечья.
✅Разгибание одной руки с опорой на лавку. Поставьте на лавку левую руку и колено, спину держите прямой, плечи опустите. Возьмите гантель в правую руку, согните локоть под прямым углом. Выпрямите его, удерживая близко к телу, а затем верните обратно.
✅Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью. Повесьте на блок канатную рукоять, возьмитесь за оба её конца. Примите устойчивое положение, выпрямите спину, опустите плечи, локти держите близко к туловищу. Тяните рукоять вниз, пока руки не распрямятся. Одновременно разводите концы рукояти, разворачивая руки локтями в стороны.
✅Разгибание рук на блоке обратным хватом. Такое исполнение позволяет лучше нагрузить медиальную головку трицепса, расположенную ближе к внутренней части руки. Повесьте на блок обычную рукоять, возьмитесь за неё обратным хватом.
✅Выполняйте 3–5 подходов по 8–12 раз. Вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом, но техника не страдала.💪
❤️ПОДПИШИСЬ ПОЖАЛУЙСТА 🙏 fitness_coach