Программы тренировок для вас https://power.lindover.ru/
Короче говоря, на дефиците при правильно организованном тренировочном процессе и соответствующем питании, набор мышечной массы возможен.
Это известно из многих научных исследований, например, из этого обзора https://journals.lww.com/nsca-scj/fulltext/2020/10000/body_recomposition__can_trained_individuals_build.3.aspx под названием: «Рекомпозиция тела: могут ли тренирующиеся люди наращивать мышечную массу и терять жир одновременно?»
Практика же показывает, что масштабы этого набора будут настолько не выразительными, что радость от самого явления, вряд ли перевесит отсутствие визуальных изменений.
Программы тренировок для вас https://power.lindover.ru/
Разумеется, сейчас последуют комментарии, типа того, что когда ему (т.е. мне) платили производители спортпита, то он (т.е. я) рекламировал все виды протеина и даже усматривал в них разницу.
Отвечу, наверное, в сотый раз.
Да, у меня был контракт, да я не пытался читать хоть какие-нибудь научные исследования, и да я не покупал добавки за свои деньги.
Сейчас есть куча исследований, показывающих отсутствие разницы влияния на мышцы между формами протеина. Более того, даже если бы они были, то мы никогда бы не увидели разницы, как и авторы проведённого обзора https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31480653/ под названием: «Сравнительный метаанализ влияния концентрированного, гидролизованного и изолированного сывороточного протеина на состав тела людей, занимающихся физической активностью».
Цитата вывода: Этот систематический обзор выявил 10 РКИ, в которых добавка WP применялась по сравнению с изокалорийными плацебо в протоколах тренировок с отягощениями. Не было обнаружено существенных эффектов для увеличения FFM ни в одном из исследованных сценариев.
Программы тренировок и питания для ВАС https://power.lindover.ru
Программы тренировок для вас https://power.lindover.ru/
Программы тренировок для вас https://power.lindover.ru/
ЖИРЫ ИЛИ УГЛЕВОДЫ?
Углеводофобы – это отдельный вид тревожных людей, насмотревшихся сумасшедших мракобесов, типа доктора-самозванца Берга.
Этот хиропрактик и его мракобесные последователи дали людям без задатков критического мышления и базовых знаний физиологии ложное объяснение причин избыточного веса.
Они обвинили во всём инсулин, который, по их представлению, ответственен за накопление избыточного веса. Не баланс энергии, а инсулин, повышающийся вслед за повышением уровня глюкозы крови, они объявили врагом худеющего.
На самом деле ни один гормон в условиях дефицита энергии не в состоянии приращивать жир. А если бы такой гормон был, то учёные его синтезировали и спасали с его помощью миллионы голодающих людей на планете.
Короче говоря, конечно же, жиры, при равной избыточной калорийности, приведут к большему запасанию жира в организме. По-моему, это очень логично, без каких-либо исследований.
Итак, давайте прикинем.
Термический эффект углеводов, т. е. энергия, затраченная на переваривание, составляет 5-10%, а жиров - 2-3%. Т. е. 400 ккал, полученных из углеводов, после переваривания превратятся в 360 ккал, а из жиров — в 388 ккал.
Таким образом, если бы глюкоза и жирные кислоты, образовавшиеся в процессе пищеварения, прямиком отправились под кожу в виде жира, то очевидно, что жир дал бы большую прибавку.
При этом глюкозе чтобы превратиться в жир нужно пройти ряд энергозатратных химических реакций во время т.н. липогенез de novo.
Более того, пока углеводы в условиях профицита не заполнят гликогеновые депо в печени и мышцах, аккумуляции жира практически не будет.
Чтобы продемонстрировать реальные значения, обратимся к научным исследованиям, например этому клиническому https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7598063/ «Переедание жиров и углеводов у человека: различное влияние на накопление энергии».
Вполне ожидаемо оказалось, что при перекармливании жирами, 95% калорий из жиров откладывалось в виде жира, а из углеводов, в виде жира запасалось 75-85% избыточной энергии.
В итоге, при переедании 400 ккал жирами, примерно 380 ккал пойдут в депо, а углеводами 320 ккал.
Короче говоря, от съеденных 50 граммов сала, при избытке калорий, жира на боках прилипнет больше, чем от 100 граммов столового сахара или глюкозы и это факт.
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/
Программы тренировок для вас https://power.lindover.ru/
Программы тренировок для вас https://power.lindover.ru/
Программы тренировок для вас https://power.lindover.ru/
Программы тренировок и питания для Вас http://lindover.pro/
Программы тренировок и питания для Вас
Итак, классическая становая тяга - многосуставное упражнение, в котором квадрицепс выполняет стартовое движение с высоким уровнем активации, большая ягодичная в основном с полусухожильной, выпрямляют корпус, а разгибатели позвоночника удерживают позвоночник от сгибания.
Становая тяга выполняется с пола.
Румынская и мёртвая тяга - односуставные упражнения.
Оба упражнения выполняются из вертикального положения и во многих исследованиях рассматриваются, как одно и то же упражнение.
В реальности же сравнивать мёртвую тягу, т.е. становую на прямых ногах и румынскую не совсем верно. Потому что в мёртвой и румынской тяге разный угол сгибания в тазобедренном суставе.
В мёртвой тяге, ноги в коленях практически выпрямлены, что ограничивает амплитуду сгибания таза, а это в свою очередь значительно меньше вовлекает большие ягодичные мышцы.
При выполнении румынской, угол сгибания в коленном суставе по сравнению с мёртвой больше, что позволяет увеличить угол сгибания в тазобедренном суставе, уменьшив растяжение мышц задней поверхности бедра, тем самым значительно в большей степени задействовать большую ягодичную.
Более подробно о степени вовлечения мышц во время различных вариантов становых тяг в обзоре https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7046193/ под названием: «Электрокимографическая активность в упражнениях на становую тягу и ее варианты».
Более того в становой очень мощно включаются в работу в концентрической фазе, т.е. во время подъёма широчайшая, ромбовидная, средний и верхний регион трапециевидной.
Лично я вижу смысл выполнения становой именно ради этих мышц.
Короче, румынская для ягодиц, мёртвая для задней поверхности бедра, становая для разгибателей позвоночника, некоторых регионов широчайших, верхней и средней трапеции.
Программы тренировок и питания для Вас
Программы тренировок для вас
https://lindover.pro/new
Программы тренировок и питания для Вас
https://lindover.pro/new
Программы тренировок и питания для вас https://lindover.pro/rtb
Программы тренировок для вас https://power.lindover.ru/
Да, сверхфизиологические уровни тестостерона, введённые из вне даже без тренировок, приведут к увеличению мышечной массы, изменив тем самым «базовую мышечную комплектацию».
Это не удивительно, ведь именно это происходит во время пубертатного периода в жизни мальчиков в 13-15 лет, когда уровень тестостерона взлетает примерно с 2 до 38 нмоль/л и подросток начинает превращаться в мужчину, обрастая не только волосами, но и мышцами.
Но после того как этот уровень становится нормой, никакого мышечного роста без тренировочных стимулов не будет.
Разумеется, этот вопрос исследован вдоль и поперёк, и действительно, если мужчине ввести сверхдозировки тестостерона, то он так же будет расти без тренировок до своей новой комплектации, как в исследовании https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8637535/ под названием: «Влияние сверхфизиологических доз тестостерона на размер и силу мышц у нормальных мужчин».
Или как в этом https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12067856/ под названием: «Увеличение размеров мышц у здоровых молодых мужчин, вызванное тестостероном, связано с гипертрофией мышечных волокон».
В этом исследовании участникам при помощи специального вещества подавили выработку собственного тестостерона, а затем начали проводить еженедельные тестостероновые интервенции в дозировке 25, 50, 125, 300 или 600 мг тестостерона энантата.
И о чудо, чуда не произошло.
Наблюдался дозозависимый эффект, т.е. больше тестостерона – больше мышц.
Так что, больше тестостерона, тем более жирная комплектация, но эта комплектация вернётся к базовой, а то и ещё к более дешёвой после отмены тестостерона.
Программы тренировок для Вас http://power.lindover.ru/
Программы тренировок для вас https://power.lindover.ru/
Программы тренировок для вас https://power.lindover.ru/
Программы тренировок для вас https://power.lindover.ru/
Программы тренировок для вас https://power.lindover.ru/
Программы тренировок для вас https://power.lindover.ru/
Программы тренировок для вас https://power.lindover.ru/