«С моим коленом нужно делать уколы раз в год, иначе будет болеть»
Так ли это? Действительно ли все решает пара уколов в колено? Ответ в видео
Болит колено, и не можете найти причину?
Вам все твердят про мениск, артроз (в 20 лет!) и рекомендуют раз в год колоть гиалуронку?
А возможно, проблема в другом — и её не видно на МРТ.
Подробнее рассказываю в ролике!
Колено болит, ставят диагноз артроз, стадия 1, но тебе 20-30-40 лет и для артроза рановато?
Это может быть пателлофеморальная боль — боль вокруг надколенника, усиливающаяся при нагрузках (бег, приседания).
Лечение — упражнения, доказана высокая эффективность, без них ничего не получится.
⚡️1А. Приседания (попроще) — не заваливайте колени внутрь и уводите таз назад.
1Б. Сплит-приседания (посложнее) — переносите вес на обе ноги, но осторожнее с задней ногой — нагрузка на нее будет высока и может провоцироваться боль.
⚡️2. Боковые сшагивания — уводите таз назад, не уводите колено слишком далеко вперед. Не переносите вес при опоре на пол. Начинайте с высоты 10-15 см, повышайте до 20-25 см постепенно. Темп — медленный!
⚡️3. Отведения ноги в сторону (без резины — проще, с резиной — сложнее), выбирайте один из вариантов. Нагрузка должна ощущаться в ягодице, а не в колене.
⚡️4А. Ягодичный мост (попроще) — нагрузка по задней поверхности бедра и ягодицах, не в пояснице (подкрутите таз вперед для этого).
4Б. Ягодичный мост на одной ноге с возвышенности (посложнее) — нагрузка на задней поверхности бедра, не в колене. Если болит колено — угол должен быть более тупой (но не на прямой ноге).
#ПФБС #больвколене #коленобегуна #реабилитолог #реабилитация #лфк #ортопед #травматолог #реабилитологспб