Proper Nutrition

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Аппетитный рецепт картошечки 😋 Картошка - 1 кг Масло растительное - 30мл Сливочное масло - 30гр Чеснок - 3-4 зубчика Зелень по вкусу Паприка о вкусу #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #здоровыйобразжизни #нутрициолог #завтрак #оляпинс #ужин

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Паста с камамбером 😋 креветки очищенные – 300 г томаты черри – 150-200 г камамбер – 1 шт тимьян – 2 веточки чеснок – 4-5 зубчиков оливковое масло – для запекания соль и перец – по вкусу макароны – 300 г пармезан и базилик – для подачи #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #здоровье #зож #пп #правильноепитаниедляпохудения #простыерецепты

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Пирог с персиками 😋 Ингредиенты: слоеное тесто – 1 лист персики – 2 шт. сыр камамбер – 2 шт. яичный желток фисташки/грецкий орех мед #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #какприготовить #здоровье #здоровыйобразжизни #правильноепитаниедляпохудения #еда

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 ВИТАМИННАЯ ТОРТИЛЬЯ 🌮 Здоровый, витаминный и белковый ПП завтрак на скорую руку, необычно и вкусно😋 Для лучшего усвоения витамина А из моркови помогает сыр, идеальное сочетание 🫶🏻 Подпишись, чтобы вкусно есть и стройнеть 💚 ⚡️ Вес ПП тортильи = 275 грамм 📝 КБЖУ на 100 г. = 123 / 12.1 / 6.5 / 3.3 ⭐️ Сложность (1 из 5) ⏰ Время приготовления: 15 минут ✅ ТЕСТО: 🥕 Тертая морковь - 100 г. 🥕 Яйцо - шт. 🥕 Сыр легкий 25% - 50 г. 🥕 Кинза - 10 г. 🥕 Соль, приправы ✅ НАЧИНКА: 🍳 Яйцо - 1 шт. 🍶 Йогурт - 20 г. 🍶 Рикотта лайт- 20 г. ✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смотрим видео 💚 #какправильнопитаться #ужин #какбыстропохудеть #видеорецепты #зож

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Сырный куриный суп 😋 Ингредиенты: куриное филе – 1 шт. лук – 1 шт. морковь – 1 шт. картофель – 3 шт. вермишель – 2 ст. л. соль, перец, паприка, итальянские травы, сушеный чеснок лавровый лист – 3 шт. сыр плавленый – 2 ст. л. зелень вода – 2 л. #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #рецепт #какбыстропохудеть #здоровье #питание #оляпинс

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Побалуйте себя и близких вкусными и полезными запеченными яблоками с творожной начинкой! Этот десерт легко впишется в ваш рацион, ведь его калорийность составляет всего 85 кКал на 100 грамм. (Б/Ж/У: 5/4/9) 😋 Ингредиенты: Яблоки сладкие — 4 шт Творог — 100 гр Сметана — 1 ст. л. Желток — 1 шт Сироп топинамбура или мёда #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #питание #менюнанеделю #ппрецепты #ужин #похудеть

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Пробуют сюрстремминг 😅 #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #рецепты #какприготовить #какпохудеть #менюнанеделю #рецепт

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Koгдa нe xoчeтcя вoзитьcя c тecтoм, a xoчeтcя чeгo-тo cытнoгo, вкycнoгo и тeплoгo этoт peцeпт paбoтaeт бeзoткaзнo! Пpocтoй cocтaв, минимyм вpeмeни и никaкиx cлoжнocтeй. Пoдoйдeт и для yютнoгo yжинa, и для плoтнoгo oбeдa. KБЖУ Ha 100 г: Bapиaнт A (cмeтaнa 20%) – 120 ккaл – Бeлки: 8.1 г – Жиpы: 6.5 г – Углeвoды: 7.5 г Bapиaнт B (гpeчecкий йoгypт 5%) – 104 ккaл – Бeлки: 8.8 г – Жиpы: 4.7 г Ha 100 г: Ингpeдиeнты: – 5–6 шт. мoлoдoгo кapтoфeля – 250–300 г кypинoгo филe – 300 г гpибoв – 100 г твepдoгo cыpa – Cпeции, coль, oливкoвoe мacлo Для зaливки: – 3 яйцa – 200 г cмeтaны или гpeчecкoгo йoгypтa – Coль и cпeции пo вкycy Kaк гoтoвить: 1 Отвapитe кapтoфeль дo гoтoвнocти. 2 Bылoжитe в фopмy и paзoмнитe вилкoй или cтaкaнoм чтoбы пoлyчилcя плoтный, paвнoмepный cлoй. 3 Cбpызнитe oливкoвым мacлoм, пocoлитe, пpипpaвьтe и зaпeкитe 15–20 минyт пpи 180. 4 Hapeжьтe гpибы и кypинoe филe, вылoжитe cвepxy. 5 Bзбeйтe яйцa co cмeтaнoй (или йoгypтoм), дoбaвьтe coль и cпeции, зaлeйтe фopмy. 6 Пocыпьтe нaтepтым cыpoм и oтпpaвьтe в дyxoвкy eщe нa 35–40 минyт. 7 Дaйтe нeмнoгo ocтыть и мoжнo пoдaвaть. Bкyc нacыщeнный, тeкcтypa кpeмoвaя, a вce вмecтe cытнo, apoмaтнo и пo дeлy! #рецептыблюд #рецепт #ппрецепты #оляпинс #менюнанеделю

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Как подтянуть кожу ног и избавиться от дряблости? #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #менюнанеделю #рецептыблюд #пп #здоровыйобразжизни #правильноепитание

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Простой, но невероятно вкусный десерт 😋 На 100 г — 130 кКал Б/Ж/У — 7 / 5 / 14 Ингредиенты для основы: Банан — 100 г Яйцо — 1 шт Какао-порошок — 15 г Разрыхлитель — 3 г Начинка: Малина (замороженная) — 150 г Кукурузный крахмал — 10 г Вода — 50 мл Подсластитель — по вкусу Крем: Греческий йогурт — 250 г Подсластитель — по вкусу Глазурь: Тёмный шоколад без сахара — 60 г #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #рецептыблюд #какприготовить #рецепты #ужин #питание

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Гунбао — курица в китайском стиле 🍜 Приготовьте сами знаменитую курицу Гунбао с богатым вкусом и ароматом, которая перенесет вас в сердце китайской кухни. На 100 г — 139 кКал Б/Ж/У — 18 / 4.7 / 5.2 Ингредиенты: Куриное филе — 400 г Соевый соус — 70 мл Кунжутное масло — 10 мл Кукурузный крахмал — 10 г Болгарский перец — 100 г Лук — 50 г Перец чили — 1 шт Чеснок — 3–4 зубчика Зелёный лук — для подачи Арахис — 10 г Вода — 100 мл #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #нутрициолог #рецепты #olyapins #похудеть #похудение

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Забудьте о магазинной буженине! Эта домашняя версия – настоящий шедевр вкуса и сочности 😋 Пищевая ценность (на 100 г): 271 кКал. Белки 14 г, Жиры 23.9 г, Углеводы 0 г. Вам понадобится: Вырезка или мякоть говядины — 1 кг Специи — по вкусу (паприка, кориандр, перец, тимьян идеально подойдут) Соль — 2 ст.л для рассола + немного для натирания Чеснок — 10 зубчиков Вода — 1,5 л #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #диета #правильноепитание #менюнанеделю #здоровыйобразжизни #ужин

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Ароматный суп-пюре из запеченных томатов, перца и лука с нежными сливками 😋 На 100 г — 49 кКал Б/Ж/У — 1.9 / 2.1 / 5.5 Ингредиенты: Помидоры (средние) — 5–6 шт Болгарский перец — ½ шт Луковица — 1 шт Чеснок — 4 зубчика Оливковое масло — 1–2 ст.л Сливки 10% — 100 мл Вода или домашний бульон — по консистенции Соль, перец, паприка — по вкусу #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #диета #питание #зож #рецептыблюд #нутрициолог

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Соседских кошек ждет сюрприз 😅 #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #видеорецепты #зож #менюнанеделю #правильноепитание #здоровье

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Apoмaтнaя cыpнaя ПП лeпeшкa KБЖУ - 160/10.5/7.4/13.4 Ингpeдиeнты: Mягкий твopoг 5% 125 гp Cыp cyлyгyни 40 гp Myкa pиcoвaя 40 гp Яйцo 1 шт Coль пo вкycy #питание #какбыстропохудеть #здоровоепитание #какправильнопитаться #здоровыйобразжизни

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Хотите вкусный и полезный десерт, который не навредит фигуре? Попробуйте этот протеиновый яблочный пирог! Он идеально подходит для тех, кто следит за питанием, ведь в 100 граммах всего 126 кКал, а белка целых 10.2 грамма! Благодаря высокому содержанию белка и низкому содержанию жиров, его можно даже на ночь. Ингредиенты (на форму Ø 18 см): Творог 5% — 180 г Яйца — 2 шт Рисовая мука — 40 г Натуральный йогурт — 40 г Ванилин— 1 ч.л Разрыхлитель — 1 ч.л Подсластитель — по вкусу Зелёное яблоко — 1 шт Корица — по вкусу #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #какправильнопитаться #какпохудеть #olyapins #какприготовить #видеорецепты

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Ленивый мясной пирог на кефире: быстро, сытно и невероятно вкусно! 😋 Когда хочется домашней выпечки, но нет времени на замес теста, этот заливной пирог станет вашей палочкой-выручалочкой. Минимум усилий – максимум удовольствия от сытного обеда! Что понадобится: • Для воздушного кефирного теста: • Кефир — 300 мл • Яйца — 2 шт • Мука — 80 гр • Разрыхлитель — 1 ч.л • Соль — 1/2 ч.л • Кунжут (по желанию, для посыпки) • Для сочной мясной начинки: • Фарш (любой) — 300 гр • Лук репчатый — 1 шт • Соль, специи — по вкусу Как приготовить (проще не бывает): 1. Просто смешайте ингредиенты для теста, затем для начинки. 2. Выпекаем при 180°C около 40 минут до золотистой корочки. Готово! Наслаждайтесь ароматным и сытным пирогом без лишних хлопот. #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #менюнанеделю #оляпинс #какправильнопитаться #какбыстропохудеть #ужин

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Праздничные куриные шарики с грецким орехом 😋 Ингредиенты для нежной и сытной закуски: Отварная куриная грудка - 200 гр Твердый сыр (например, российский или гауда) - 30 гр Отварные яйца - 2 шт Чеснок - 1 зубчик (измельченный) Сметана (10%) - 3 ст.л Грецкий орех (измельченный) - 100 гр Наслаждайтесь вкусом праздника! #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #olyapins #видеорецепты #менюнанеделю #рецептыблюд #питание

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Быстрый и сытный салат "Атлантический бриз" с тунцом 😋 Когда хочется чего-то одновременно вкусного, полезного и быстрого! Этот салат – настоящая находка для занятых людей, обеспечивающая организм белком и свежими витаминами. Что понадобится: • Основа: Салат айсберг • Овощи: • Огурец – 1 шт. • Помидоры черри – 6-8 шт. • Красный лук – 1/2 шт. • Белок: • Перепелиные яйца – 5 шт. • Тунец консервированный – 1 банка Для ароматной заправки: • Оливковое масло – 30 мл • Горчица – 1 ч.л. • Соль – по вкусу • Сок лимона свежевыжатый – 2 ст. л. Как приготовить: 1. Отварите и очистите перепелиные яйца, разрежьте их пополам. 2. Нарежьте огурец, черри и красный лук. Айсберг порвите. 3. Слейте жидкость с тунца. 4. Смешайте все нарезанные ингредиенты и тунец в салатнике. 5. Приготовьте заправку, тщательно соединив оливковое масло, горчицу, соль и лимонный сок. 6. Полейте салат заправкой перед подачей и наслаждайтесь! #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #диета #какбыстропохудеть #оляпинс #ужин #зож

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Нежный слоеный салат "Мимоза" – символ праздничного стола 😋 Этот салат – настоящая классика, любимая многими за свою нежность, сытность и аппетитный внешний вид, напоминающий весенние цветы мимозы. Он идеально подходит для любого торжества или уютного семейного ужина. Ингредиенты для салата: • Рыбная основа: Консервированная сайра – 1 банка (предварительно размять вилкой, слив лишнюю жидкость) • Луковый акцент: Красный лук (мелко нарезанный) или свежий зеленый лук (измельченный) – по вкусу • Сытные слои: • Картофель отварной – 3 средних клубня • Морковь вареная – 2 средних корнеплода • Яичные слои: Яйца отварные – 5 шт. • Заправка и связующий элемент: Майонез – по вкусу (для промазывания каждого слоя) Приготовление: 1. Отварите картофель, морковь и яйца до готовности. Остудите и очистите. 2. Разделите яйца на белки и желтки. Белки и картофель натрите на крупной терке. Морковь и желтки – на мелкой терке. 3. Тонко нарежьте красный лук или измельчите зеленый. 4. Выкладывайте салат слоями в следующей последовательности, каждый слой слегка солите (по желанию) и смазывайте майонезом: • Размятая сайра • Тонкий слой лука • Натертый картофель • Натертые яичные белки • Натертая морковь 5. Верхний слой обильно смажьте майонезом и посыпьте равномерно натертыми желтками, создавая эффект "мимозы". 6. Дайте салату настояться в холодильнике минимум 1-2 часа для лучшей пропитки. Приятного аппетита и праздничного настроения! #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #видеорецепты #ппрецепты #рецепты #пп #нутрициолог