Блок тем Осознанность (Майндфулнес) :
Теперь я расскажу вам о каждом блоке тем ДБТ тренинга по отдельности.
1й блок Осознанность, он стержневой. Мы каждый раз будем возвращаться к теме осознанности.
В Первом блоке мы изучаем навыки «ЧТО», то есть отвечаем на вопрос: ЧТО делать, дабы практиковать осознанность.
Навыки «КАК», отвечают на вопрос: КАК быть осознанным.
И в первой части мы изучаем:
Правила и принципы группы
Допущения тренинга навыков
Диалектика
Мудрый разум
Навыки осознанности ЧТО и КАК
Будет много практики, будем практиковать на группе все вместе и дома самостоятельно.
Навыки осознанности ЧТО:
Наблюдение
Описание
Участие
Навыки осознанности КАК:
Эффективно
Однонаправленно
Безоценочно
Все очень понятно, основано на исследованиях эффективности.
В ДБТ-терапии нет эзотерики, только научно-обоснованные методики.
️Подписывайтесь на канал:
➡️Подписаться на канал: https://www.youtube.com/@Umova_psy
➡️Instagram: https://www.instagram.com/umova_psy
➡️Групповая ДБТ терапия: https://umova.ru/dbt
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
Видео по теме стресса:
➡️Обзор навыков ТРУД: https://youtu.be/vmehHJyGaj0
➡️ Навык Температура:https://youtu.be/cLO18FGYhr0
➡️ Навык Релаксация: https://youtu.be/PJdA8g8koQE
Структура тренинга навыков
Что мы будем делать 24 недели
Ответ есть в руководстве и раздаточных материалах к тренингу навыков, автор Марша Линехан. Мы работаем по второму изданию.
Здесь описано то, что мы будем делать 24 недели.
Первые 2 недели - всегда блок тем осознанность
Потом 6 недель, модуль стрессоустойчивость.
Потом ещё 7 недель эмоциональной регуляции
И в конце 5 недель межличностная эффективность.
Осознанность - между всеми этими блоками ориентировка навыков осознанности.
Вот такой план на 24 недели :)
️Подписывайтесь на канал:
➡️Подписаться на канал: https://www.youtube.com/@Umova_psy
➡️Instagram: https://www.instagram.com/umova_psy
➡️Групповая ДБТ терапия: https://umova.ru/dbt
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
Видео по теме стресса:
➡️Обзор навыков ТРУД: https://youtu.be/vmehHJyGaj0
➡️ Навык Температура:https://youtu.be/cLO18FGYhr0
➡️ Навык Релаксация: https://youtu.be/PJdA8g8koQE
Учим свое тело расслабляться
Якорим себя на расслабление♀️
Вырабатываем условный рефлекс
Слово РАССЛАБЬСЯ ➡️ расслабление в мышках
Якорим своё тело на расслабление ♀️
Навык стрессоустойчивости
ПАРНАЯ МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
Поочередно напрягаем и расслабляем различные группы мышц
️Подписывайтесь на канал:
➡️Подписаться на канал: https://www.youtube.com/@Umova_psy
➡️Instagram: https://www.instagram.com/umova_psy
➡️Групповая ДБТ терапия: https://umova.ru/dbt
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
Кто такая Марша Линехан
Марша М. Ли́нехан (иногда ошибочно — Марша Лайнен; англ. Marsha M. Linehan; 5 мая 1943 года, Талса, США)
Если вы искали информацию про ПРЛ (пограничное расстройство личности) или ДБТ (диалектическая поведенческая терапия), вы наверняка, натыкались это имя.
Марша Линехан - основательница метода диалектическая поведенческая терапия.
Она была 3-им ребёнком из шести в своей семье.
Обучаясь в последнем классе, перед выпускным, у неё начались сильные головные боли, через какое-то время она оказалась в клинике после суицидальной попытки, впоследствии их было несколько и когда она справилась со своим состоянием, она пошла учиться на психолога, стала профессором психологии, профессором психиатрии, профессором бихевиоральных наук в Вашингтонском Университете, получила национальную премию в области психиатрии.
Марша Линехан - человек, который впервые доказал, что ПРЛ можно вылечить. До ее открытия, считалось, что ПРЛ - неизлечимое расстройство.
️Подписывайтесь на канал:
➡️Подписаться на канал: https://www.youtube.com/@Umova_psy
➡️Instagram: https://www.instagram.com/umova_psy
Информация о ДБТ тренинге навыков:
➡️Групповая ДБТ терапия, сайт: https://umova.ru/dbt
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн, телеграм-бот: https://t.me/umova_bot
Принятие и изменение - основная концепция DBT.
Изначально Марша Линехан, работая с клиентами, говорила им о навыках, которые можно применять, подсказывала, какое поведение будет более эффективным.
Клиенты стали говорить: «Я чувствую, что со мной что-то не так, ты постоянно хочешь меня изменить».
Тогда она перешла к другой стратегии. Валидация и принятие клиентов с их трудностями.
Через некоторое время клиенты стали ей говорить: «Ты только принимаешь, валидируешь, поддакиваешь, но не даёшь никаких инструментов, чтобы улучшить мою жизнь».
Так появилась диалектика внутри DBT: принятие и изменение.
Валидации и принятие того, что происходит с человеком, нормализация этого, и внедрение навыков как способ изменить качество жизни к лучшему.
️Оставаться на связи
➡️ Запись на собеседование в ДБТ тренинг https://t.me/umova_bot
➡️Инстаграм https://www.instagram.com/umova_psy
➡️Телеграм канал https://t.me/dbt_trening
➡️Сайт ДБТ тренинга http://umova.ru/dbt
➡️Ютуб-канал https://youtube.com/playlist?list=PLk1Kd5EAEfpJ2YBSx5qVchjfSczNawS92&si=OiHD4QJhbzS6-LkD
Приветствую, меня зовут Юлия Умова, сертифицированный DBT-терапевт и DBT- тренер навыков, обучалась «A Linehan Institute Training Company».
Наша команда провела более 20 потоков ДБТ тренинга (по 24 недели).
Общее число наших выпускников больше 100 человек.
Возможно, вы ранее слышали про ДБТ от вашего психолога, врача-психиатра или друзей…
Если у вас есть какие-либо вопросы о DBT, скорее всего, ответы на них вы найдёте в этом боте.
Про модули, которые мы будем проходить, про то, какие условия есть для участия в данном тренинге и другие нюансы, самые частые вопросы, на которые мы отвечаем регулярно.
Мы решили записать в этот бот видео с текстом,, чтобы ответы были у вас под рукой.
Добро пожаловать
Переходите по следующим кнопочкам
️Оставаться на связи
➡️ Запись на собеседование в ДБТ тренинг https://t.me/umova_bot
➡️Инстаграм https://www.instagram.com/umova_psy
➡️Телеграм канал https://t.me/dbt_trening
➡️Сайт ДБТ тренинга http://umova.ru/dbt
➡️Ютуб-канал https://www.youtube.com/playlist?list=PLk1Kd5EAEfpJ2YBSx5qVchjfSczNawS92
Видео по теме стресса:
➡️Обзор навыков ТРУД: https://youtu.be/vmehHJyGaj0
➡️ Навык Температура: https://youtu.be/vmehHJyGaj0
➡️ Навык Релаксация: https://youtu.be/PJdA8g8koQE
Цель чтобы это видео было всегда с вами и вы могли к нему обращаться.
Чувствуете накрывает, приближается аффект (интенсивные эмоции больше чем на 7 баллов по 10-бальной шкале), например, тревога, гнев, злость, ненависть, страх, ...
Включаем полное видео "Парная мышечная релаксация" вместе с Юлей Умовой https://youtu.be/PJdA8g8koQE
Сделайте вместе со мной и снизятся интенсивные состояния (эмоции, мысли, руминации...).
Когда к родственникам гости едите, могут пригодится антикризисные навыки ТРУД
Особенно после парочки вопросов на личные темы с нарушением границ!
Поэтому будем практиковать с вами вместе Парную Мышечную релаксацию.
По аналогии с навыком "Температура" прошу вас НАБЛЮДАТЬ телесные ощущения
️Подписывайтесь на канал:
➡️Подписаться на канал: https://www.youtube.com/@Umova_psy
➡️ Instagram: https://www.instagram.com/umova_psy
➡️ Групповая ДБТ терапия: https://umova.ru/dbt
Видео по теме стресса:
➡️Обзор навыков ТРУД: https://youtu.be/vmehHJyGaj0
➡️ Навык Температура: https://youtu.be/vmehHJyGaj0
➡️ Навык Релаксация: https://youtu.be/PJdA8g8koQE
Бесплатный Антикризисный плейлист YouTube: https://goo.su/LbKhc