ТОП-3 упражнения для ног с собственным весом #shorts
Первое упражнение – приседания с носками в разные стороны.
Встаньте немного шире плеч.
Поворачивайте носки поочерёдно: сначала в стороны, затем вперёд.
На каждом положении – присед.
Спина ровная, колени не выходят за носки.
Чувствуете, как работают бёдра и ягодицы.
Следующее – классические выпады ног.
Шаг вперёд — и медленно опускаемся,
колено задней ноги почти касается пола.
Возвращаемся и меняем ногу.
Контролируйте движение – никаких рывков.
Работают квадрицепсы и ягодицы.
И финальное – шаги по лестнице вверх.
Если рядом есть лестница — отлично.
Каждым шагом толкаемся пяткой, не спешим.
Если нет — можно имитировать подъём на месте,
поднимая колени как можно выше.
Эти простые упражнения укрепят ноги,
улучшат координацию и выносливость.
ТОП 3 упражнения на турнике для начинающих #shorts
Первый шаг — обычный вис на перекладине.
Цель — укрепить хват и подготовить плечи.
Повисни на турнике с прямыми руками, старайся держаться как можно дольше.
Начни с 10–20 секунд и постепенно увеличивай время до минуты.
Далее — австралийские отжимания, или тяга к себе на низком турнике.
Они отлично развивают спину и бицепсы.
Чем горизонтальнее тело — тем сложнее.
Сделай 3 подхода по 8–12 повторений.
Следи за техникой: корпус прямой, локти идут назад, а не в стороны.
Теперь переходи к подтягиваниям с резинкой.
Эспандер помогает компенсировать вес, делая упражнение доступнее.
Оптимально — 3–5 подтягиваний за подход, с фокусом на качество, а не количество.
Важно: не раскачивайся и контролируй движение вниз.
Лайфхак, чтобы авокадо стал мягким #shorts
Лайфхак, если холодная вода #shorts
Как быстро научиться плавать #shorts
Почему люди пьют пиво #shorts
Как вам мотивация заниматься спортом #shorts
Сможете так?
#спорт #фитнес #разминка #тренировка #павэл
#спорт
#фитнес
#какпохудеть