Все перемены начинаются не с силы воли.
Не с очередной цели.
И даже не с мотивации.
Они начинаются с видения.
⠀
📍 Когда ты вдруг замечаешь:
— как ты реагируешь, не задумываясь,
— как снова срываешься, хотя обещал себе по-другому,
— как выбираешь привычную боль, потому что по-другому — страшно.
⠀
💬 Изменить себя можно.
Но только тогда, когда у тебя есть выбор.
А выбор появляется, только если ты увидел, как есть на самом деле.
📌 Хотите начать с малого, но важного шага?
Есть практики, которые помогают включить внимание к себе,
замедлиться, выйти из автопилота — и наконец увидеть правду.
А теперь сделай медленный вдох…
И выдох — такой, будто ты всё-таки разрешаешь себе отдохнуть.
И мягко отпусти плечи вниз.
⠀
Когда плечи расслабляются — будто бы что-то внутри становится легче.
Живот дышит свободнее.
Грудная клетка раскрывается.
⠀
Это маленькое движение — отпустить плечи — запускает цепную реакцию:
тело словно вспоминает, что можно быть в безопасности.
⠀
И вот уже расслабляется шея, спина, челюсть…
Тело возвращается в себя.
Ему важно тепло, принятие, ощущение безопасности.
Оно тянется к любви — не за что-то, а просто так.
Стресс не разрушает тело сразу, но он медленно гасит того самого ребёнка внутри.
Того, кто смеётся, радуется мелочам, тянет руки к миру.
Внутри нас живёт тот, кто хочет быть любимым.
И этот кто-то — не слабый. Он — живой.
Он чувствует, когда холодно. И знает, когда его игнорируют.
Мы все — взрослые, но в глубине мы остаёмся детьми.
И нам по-прежнему нужна любовь, а не адаптация к боли.
Если у вас есть время и силы на такие вопросы, значит вы уже в хорошем состоянии.
Когда ресурсов совсем мало — выживание выходит на первый план, и думать о глубоком просто некогда.
А ведь смысл не в самом смысле жизни, а в том, что ты уже можешь про это думать.
Так что если вы ловите себя на таких мыслях — это отличный знак, что жизнь идёт в правильном направлении. Это признак внутренней силы и гармонии.
Позвольте себе ценить этот момент и двигайтесь дальше — настоящая жизнь начинается именно здесь.
Вы не переноситесь не в прошлое или будущее, вы прямо в здесь.
#алинаюрова #гвоздетерапиямосква #гвоздестояние #доскасадху #москва
Когда стою на гвоздях.
Когда вхожу в голод.
Когда выбираю дисциплину вместо хаоса.
Но, знаешь… для меня это не мучение.
Для меня мучение — это другое.
👉 Мучение — это покупать каждый день по пачке сигарет, когда ты устал от них, но не можешь остановиться.
👉 Мучение — это просыпаться с утра после весёлой ночи и не понимать, кто ты и зачем вообще всё это.
👉 Мучение — это взять кредит на последний айфон, чтобы закрыть дыру внутри, а не ради нужды.
👉 Мучение — это жить чужой жизнью, теряя свою.
А мои аскезы — это не отказ. Это встреча.
Встреча с собой. Настоящей. Настоящим.
Где нет оправданий, масок и отвлечений.
Где есть только ты, тело, дыхание, тишина.
И правда.
🧘♀️ Гвоздестояние, терапевтическое голодание, дисциплина — это не про «себя мучить». Это про наконец перестать убегать.
Пока ты бежишь от себя — это мучение.
Пока ты честно встречаешься с собой — это путь.
Это не о том, что мы плохие, а о том, что мы можем стать лучшими. Это распространённое явление, и важно помнить, что каждый из нас сталкивается с ним. Важно правильно осознать, что мы — не наши ошибки, и что чувство вины можно использовать как стимул для самосовершенствования. С помощью терапии мы учимся прощать себя и двигаться вперёд.
#психофункциональнаяразблокировка #алинаюрова #терапияпфр #психология #психосоматика #москва
И часто мы этого даже не осознаём.
Мы просто живём в режиме «терпи», «не злись», «будь хорошей».
Злиться ведь «некрасиво», «по-детски », «опасно».
Мы проглатываем раздражение, напрягаем тело, делаем вид, что всё нормально —
а внутри всё кипит.
Или наоборот — срываемся. На самых близких. На детей, партнёров, себя.
Потому что напряжение ищет выход. И если ему не дать безопасного пространства, оно найдёт путь само. Через вспышку. Через болезнь. Через внутренний коллапс.
А злость — это не враг.
Это сигнал: я не хочу так!
Это попытка вернуть себе границы.
На гвоздях это особенно видно.
Стоишь — и вдруг накрывает злость.
На всех. На себя. На доску.
Это не гвозди виноваты.
Это тело обнажает всё напряжение, которое ты давно тащишь.
И даёт тебе шанс его прожить, а не подавить.
Хочешь понять свою злость? Приходи.
Гвозди — не про боль. Они про правду.
Про контакт с собой, где снова становится просторно.
И даже если тебе сейчас 40 — внутри может жить тот самый семилетний ребёнок с одним простым вопросом:
«Я тебе нужен?»
Он может быть тихим, спрятанным.
Может улыбаться и помогать всем вокруг.
Быть успешным, сильным, заботливым.
Но внутри — он ждёт.
Ждёт, что его наконец выберут. Увидят. Обнимут. Скажут:
«Ты хороший. Ты важный. Ты — просто так, без причин».
Пока ты не дашь себе эту любовь — будешь жить в ожидании.
Вечно искать её в других.
Но она есть внутри — у тебя.
💗 Окситоцин — гормон привязанности и доверия. Снижает тревожность, помогает почувствовать себя в безопасности и любимым.
😊 Серотонин — улучшает настроение и балансирует нервную систему. С ним становится легче радоваться, даже если день был непростой.
🧘♀️ Эндорфины — природные обезболивающие и антидепрессанты. Снимают напряжение, расслабляют тело и улучшают самочувствие.
💆♂️ Дофамин — гормон удовольствия и мотивации. Повышает чувство удовлетворения и помогает почувствовать «всё не зря».
И всё это — просто от искреннего объятия. Без слов. Без лишнего. Просто тепло, прикосновение, контакт.
Так что —обними кого-нибудь прямо сейчас. Друга, любимого, ребёнка, себя.
Баланс — это как ты двигаешься внутри всего этого.
абсолютно экологично и безопасно работает с истинной причиной, а не с вашим воображением.
Это не гипноз и не влияние терапевта, а телесный отклик.
#психофункциональнаяразблокировка #алинаюрова #терапияпфр #психология #москва
Это то, что возвращает меня в себя, наполняет и помогает реально жить, а не просто функционировать.
Я — человек ума, и если не заземлюсь, телу будет тяжело выдерживать. Поэтому сначала обязательно:
1. Делаю массаж шеи и головы, похлопываю всё тело ладонями, немного подпрыгиваю, растираю стопы. Это помогает «проснуться» и включить чувствование.
2. Сажусь, закрываю глаза и медитирую. У меня есть готовая практика — если нужна, пишите, скину в личку. Это помогает настроиться на процесс и почувствовать опору внутри.
3. Только после всего этого встаю на доску. Тело уже готово, включено, и можно идти вглубь.
4. После гвоздей — ещё раз сажусь, медитирую, благодарю себя. Обязательно массирую стопы — это как мягкое «обратно в тело».
Эта последовательность — моя самая продуктивная практика. Без воды. Только то, что реально работает и наполняет.
Если хотите медитацию — пишите в личку, всем отправлю 💛
Но именно подавление — причина, почему тревога не уходит, а только растёт внутри.
Факт №1: Тревогу нельзя загонять в угол и подавлять.Переключение внимания или попытки заглушить эмоцию — временные меры. Тревога остаётся в теле и уме, копится и ждёт, когда прорвётся.
Факт №2: Тревога — это не мысли, а тело и чувство.Попытки переубедить себя логикой («всё не так страшно») не работают. Эмоции живут в теле, и с ними нужно работать через ощущения, а не через ум.
Факт №3: Мозг боится самой тревоги и начинает тревожиться про неё.Это создаёт замкнутый круг: страх перед страхом усиливает тревогу и блокирует способность с ней справляться.
Факт №4: Тревога — это волна, а не вечное состояние.Активная фаза любой тревоги длится максимум 10–15 минут. Это важно помнить, чтобы не бояться «зависнуть» в ней навсегда.
Факт №5: Тревога перестаёт быть сильной, когда ты учишься её проживать.Не через борьбу и подавление, а через осознанное внимание и маленькие шаги — легкие действия, которые помогают телу и психике принять эмоцию.
Тревога — не враг. Это часть тебя, которую не нужно подавлять или прятать. Если перестать с ней бороться и начать принимать через тело и ощущения, она перестанет управлять твоей жизнью.
у «хороших девочек», у которых улыбка не сходит с лица 👇
📍 РУКИ
Постоянное внутреннее напряжение — пальцы дергаются, руки холодеют или сжимаются в кулак, иногда дрожат. Ты постоянно что-то крутишь или трогаешь, чтобы не дать злости выйти через движение.
📍 ЧЕЛЮСТЬ И ЛИЦО
Улыбка часто натянута, зубы сжаты, щёки напряжены. После дня чувствуешь усталость в висках, зубы бессознательно скрежетут. Трудно сказать «нет», челюсть будто блокирует слова.
📍 ПЛЕЧИ И ШЕЯ
Плечи поджаты к ушам, шея напряжена, голова наклонена вперёд. Ты словно несёшь чужие ожидания и прячешь злость за бронёй.
📍 ГРУДНАЯ КЛЕТКА И ДЫХАНИЕ
Дыхание частое и поверхностное, грудная клетка сжата — как будто пытаешься удержать эмоции внутри.
📍 ЖИВОТ
Внизу живота тяжесть, комок или спазм — твоя внутренняя блокировка эмоций и страха.
📍 НОГИ И СТОПЫ
Ноги тяжёлые, замороженные, будто застряла на месте, хотя хочется уйти или сбежать.
Если ты узнала себя — это сигнал, что злость живёт в теле и отнимает силы. Тело тратит энергию не на жизнь, а на борьбу с собой. Завтра я расскажу в Телеграм, что с этим делать — как через тело и движение вернуть себе свободу и силу.
В ТЕЛЕГРАМ расписала подробнее
📍 РУКИ
Постоянное внутреннее напряжение — пальцы дергаются, руки холодеют или сжимаются в кулак, иногда дрожат. Ты постоянно что-то крутишь или трогаешь, чтобы не дать злости выйти через движение.
📍 ЧЕЛЮСТЬ И ЛИЦО
Улыбка часто натянута, зубы сжаты, щёки напряжены. После дня чувствуешь усталость в висках, зубы бессознательно скрежетут. Трудно сказать «нет», челюсть будто блокирует слова.
📍 ПЛЕЧИ И ШЕЯ
Плечи поджаты к ушам, шея напряжена, голова наклонена вперёд. Ты словно несёшь чужие ожидания и прячешь злость за бронёй.
📍 ГРУДНАЯ КЛЕТКА И ДЫХАНИЕ
Дыхание частое и поверхностное, грудная клетка сжата — как будто пытаешься удержать эмоции внутри.
📍 ЖИВОТ
Внизу живота тяжесть, комок или спазм — твоя внутренняя блокировка эмоций и страха.
📍 НОГИ И СТОПЫ
Ноги тяжёлые, замороженные, будто застряла на месте, хотя хочется уйти или сбежать.
Если ты узнала себя — это сигнал, что злость живёт в теле и отнимает силы. Тело тратит энергию не на жизнь, а на борьбу с собой. Завтра я расскажу в Телеграм, что с этим делать — как через тело и движение вернуть себе свободу и силу.
В ТЕЛЕГРАМ расписала подробнее
С одной стороны — человек хочет всё сбросить. Отпустить. Освободиться.
⠀
А с другой — страшно. Страшно снова чувствовать боль, проживать, идти туда, где когда-то было невыносимо.
⠀
В терапии сопротивление — это нормально. Это почти всегда есть.
⠀
И чаще всего переход случается тогда, когда желание сбросить становится сильнее, чем страх снова прожить.
⠀
Вот и в этом примере — тело уже всё показывает.
Очень резкие толчки, как будто внутри борьба.
Тело борется с умом.
Тело уже хочет отпустить на всех уровнях.
⠀
А уму страшно.
Психика ставит блок.
⠀
Но тело — уже сильнее.
⠀
И это стало возможным благодаря нашей совместной работе.
⠀
Порой отпустить — это не про «надо».
Это про «готово».